¿que clase de dieta o de rutina se debe tener para llevar una vida saludable?

5 thoughts on “¿que clase de dieta o de rutina se debe tener para llevar una vida saludable?”

1. Primeramente comidas balanceadas, baja en grasas saturadas y carbohidratos.
   2. beber mucha agua 2 litros diarios…
   3.- Hacer ejercicio por lo menos 4 veces a la semana por minimo 30 minutos…..

2. comer frutas y verduras mantener una alimentacion valanciada en todos los sentidos no mucha cosas con grasa mi muchas cosas sin nada y caminata correr o natacion una hora diaria

3. – practicar alguna actividad fisica, minimo 30 minutos
   – comer 5 veces al dia cada 3 horas y no saltarse las comidas
   – incrementar el consumo de cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, frutos secos, aceites vegetales crudos, carnes magras, lacteos descremados
   – beber 2 litros de agua al dia
   – restringir o eliminar, la manteca, mantequilla, mayonesa, frituras, comida rapida, azucar, dulces, chocolates, gaseosas, bolleria, aliementos procesados, etc.
   – no fumar
   – ni ingerir mas de 2 bebidas alcoholicas al dia (20gr de alcohol)
   – no utilizar drogas
   – evitar tomar medicamentos
   – ser aseado
   – no cometer excesos
   – comer porciones pequeñas
   – no mirara mucha tv
   – salir a caminar

4. Primeramente alimentar tus celulas, darle la nutricion adecuada, comer balanceadamente que contenga, fibras,carbohidratos,proteina, y te recomiendo programa de nutricion. si deseas mas informacion escribe a herbalnutricion@yahoo.com.mx

5. Quieres chequear el consumo de calorias por distintos tipos de actividad entra aqui:
   http://www.aregimen.com
   Quieres checquear las calorias de los productos entra aqui:
   http://www.caloriecounterchart.com
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   Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
   The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (expert ptiembre, 2006 hasta hoy Marzo 1, 2007) 67 libras, (30.450 kilos) he comido como nunca (5 veces al día) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
   De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
   Este libro habla de las calorías química como mas dañinas que las calorías de la grasa.
   Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorías químicas)
   Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de químicos que te hacen daño al cuerpo y matan los “catecholamines” que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
   1. Manteca
   2. Salmón (cualquier tipo)
   3. Espinaca, cualquier tipo
   4. Frutillas (Fresas)
   5. Queso Crema
   6. Pasas de uva
   7. Manzanas deliciosas (rojas) si no las pelas
   8. Dill Cucumber Pickles (pepinos)
   9. Zapallos de verano (amarillos y zuquinis)
   10. Ajies verdes
   11. Acelgas
   12. Queso procesado

   Come cinco -seis veces al día moderado y no carbohidratos malos (pan, papa y pasta) después de las 3 de la tarde.
   Toma doce vasos de agua por día y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
   Suerte
   Te deseo lo suficiente

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   Mira mi dieta es mas o menos asi
   5:30 am
   4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
   Una manzana (pelada)
   Un vaso de agua con las vitaminas
   7:30 am:
   Una colada de cafe cubano
   agua-agua-agua
   10:00 am
   Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas – encontre una mejor menos calorias mas proteina)
   Una manzana (Pelada)
   agua-agua- agua
   12:30pm:
   Pollo Una papa hervida (pelada)
   Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado) Manzana (pelada)
   agua-agua-agua
   3:30pm
   Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas – encontre una mejor menos calorias mas proteina)
   agua-agua-agua
   6:30pm:
   pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado aceite de oliva. Manzana (pelada)
   8:00pm:
   Camino 30 minutos alrededor de mi cuadra.
   9:30pm:
   Multivitaminas.Media barra de proteinas.