Ayuda Natural Para Adolescentes Que Quieren Mantener Un Peso Saludable

Ayuda Natural Para Adolescentes Que Quieren Mantener Un Peso Saludable

Una dieta saludable en la adolescencia es esencial para un adecuado desarrollo f?sico y mental. ?Pero qu? y c?mo deben comer los adolescentes? La f?rmula es aparentemente sencilla: equilibrio, variedad, calor?as suficientes y, muy importante, no prohibir ning?n alimento porque las imposiciones y coerciones son contraproducentes.? En esta edad cr?tica, las emociones y los afectos, pueden influir negativamente e interferir en una buena educaci?n diet?tica.

Muy a menudo comemos en funci?n de c?mo nos sentimos. Al mismo tiempo, nuestro estado de ?nimo depende de los alimentos que hemos ingerido. Esta relaci?n rec?proca resulta especialmente cierta durante la adolescencia, la etapa de la vida de mayor crecimiento junto con la primera infancia. Las alteraciones y las deficiencias en la alimentaci?n pueden acabar teniendo una gran trascendencia. No s?lo en cuanto al desarrollo y la talla, sino tambi?n en la aparici?n de serios trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia.

En esta etapa de la vida, el rechazo total o la entrega fren?tica a la comida pueden convertirse en una forma de paliar la sensaci?n de vac?o existencial y las frustraciones. Al mismo tiempo, la adolescencia es un periodo de crecimiento a ritmo acelerado, durante el cual el ni?o se transforma finalmente en adulto. Los cambios experimentados no s?lo afectan al aspecto f?sico (aumento de la masa muscular, masa ?sea, grasa, desarrollo sexual), sino tambi?n a todo el complejo ps?quico (coordinaci?n motriz, adaptaci?n cognitiva, desarrollo intelectual, emocional y cultural).

Una de las situaciones m?s estresantes es el <a rel=”nofollow” onclick=”javascript:pageTracker._trackPageview(‘/outgoing/article_exit_link’);” href=”http://www.med-alternativa.com/tee001.html”>deseo constante de adelgazar</a>, o no engordar, para seguir unos c?nones de belleza corporal nada saludables. La autoimposici?n de un severo r?gimen alimenticio puede convertirse en la antesala de muchos trastornos alimentarios. Estas alteraciones ocurren en un momento de la vida en que los requerimientos nutriciales son mayores que en la edad adulta.

Adem?s de equilibrada, la dieta del adolescente tiene que ser variada y m?s energ?tica. Seg?n las directrices de la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), la dieta diaria de un adolescente, que puede variar seg?n lleve una vida m?s o menos activa, debe ser superior a las 3,500 calor?as diarias.

Una dieta equilibrada en la adolescencia debe contener las mismas proporciones de nutrientes que en cualquier otra etapa de la vida: un 60% de carbohidratos, un 25% de grasas, un 14% de prote?nas y un 1% de vitaminas y minerales. Adem?s de equilibrada, la alimentaci?n del adolescente debe ser rica y variada, sin alimentos prohibidos, ni siquiera los que no tienen buena fama, como las hamburguesas, las carnes rojas o los dulces, ya que la clave est? en el consumo moderado.

Educar para comer bien

La educaci?n nutricional tambi?n debe tener en cuenta la efervescencia y la rebeld?a que caracterizan esta etapa de la vida. La dieta no tiene por qu? ser aburrida y dif?cil de llevar.

Las m?s recientes tendencias en nutrici?n huyen de lo impositivo y coercitivo. Varios estudios han demostrando que cuanto m?s r?gidos somos al marcar las normas diet?ticas, menos conseguimos los efectos deseados. Y esto se observa fehacientemente en los <a rel=”nofollow” onclick=”javascript:pageTracker._trackPageview(‘/outgoing/article_exit_link’);” href=”http://www.med-alternativa.com/tee001.html”>reg?menes de adelgazamiento</a>. A esta edad son sumamente peligrosos si no est?n debidamente dirigidos por un especialista. Los desequilibrios nutricionales no s?lo pueden producir alteraciones en todos los factores de riesgo cardiovascular, como elevaci?n del colesterol y, muy especialmente, aparici?n de obesidad y diabetes, sino que adem?s pueden repercutir negativamente en el estado de ?nimo y en la aparici?n de trastornos alimentarios.

Preocupaci?n por el cuerpo y? trastorno alimentario

La adolescencia es una etapa especialmente vulnerable ante todas las formas de presi?n y modas sociales y, sin duda, una de las predominantes es el culto al cuerpo y la identificaci?n de la delgadez con el ?xito en las relaciones interpersonales. As?, la preocupaci?n por el peso y la figura se exageran en este periodo y m?s a?n en las feminas.

Se trata de una combinacion preocupante para los dos trastornos alimentarios m?s frecuentes: la anorexia (negarse a comer) y la bulimia (necesidad desmesurada de comer). La comida se convierte as? en un alimento emocional. La actitud de rechazo total o de entrega fren?tica a ese alimento emocional pretende llenar o paliar vac?os existenciales, carencias afectivas, frustraciones de todo tipo y desenga?os amorosos.

Estos trastornos alimentarios pueden afectar al equilibrio hormonal. En las chicas puede provocar una amenorrea (desaparici?n de la menstruaci?n) y en los chicos la inhibici?n del deseo sexual.

Tambi?n se producen alteraciones complejas en algunos mecanismos neuroqu?micos. Se alteran los niveles de serotonina, un importante neurotransmisor que regula el estado de ?nimo, la ansiedad y los procesos de compensaci?n y de saciedad.