Quien me puede pasar una dieta saludable de 1500 calorias?

14 thoughts on “Quien me puede pasar una dieta saludable de 1500 calorias?”

1. Desayuno Desayuno
   zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
   A media mañana A media mañana
   un yogurt desnatado una pieza de fruta
   Comida Comida
   ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
   verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
   Merienda Merienda
   una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
   Cena Cena
   Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
   Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
   es muy bueno. adios

2. Desayuno: – 200 ml de leche desnatada.
   – 30 gr de pan blanco o integral.

   Media mañana: – 30 gr de pan blanco o integral.
   – 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

   Comida: – Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
   – Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
   – Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
   – Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
   – 20 gr de pan blanco o integral.

   Merienda: – 200 ml de leche desnatada.
   – Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

   Cena: – Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
   – Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
   – Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

   Antes de acostarse: – 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

   Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol. Aca se cuenta el que usas para cocinar

   Alimentos distribuidos por grupos
   VERDURAS

   Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
   Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
   Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
   FARINÁCEOS

   Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
   Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
   Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
   Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
   PROTEÍNAS

   Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, vaca, cerdo, cordero magros.
   Pescados y mariscos 130 gr de pescado azul o blanco
   Huevos 2 huevos
   FRUTAS
   Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
   Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
   Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
   Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
   Observaciones

   Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
   Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
   Consejos para una buena alimentación
   Elija alimentos con poca grasa.
   Reduzca en consumo de azúcar.
   Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
   No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
   No coma entre comidas.
   Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
   Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
   Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.
   Mientras coma no lea ni vea la televisión.
   Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
   Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
   Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
   Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
   Esconda los alimentos ricos en calorías.
   Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta…

   Consejos para realizar la compra
   Compre sin tener hambre.
   Con la lista hecha previamente.
   Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
   Evite platos preparados o precocinados.

   Consejos para preparar la mesa
   Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
   Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
   La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.
   Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
   Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
   Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
   Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
   Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada.
   En la confección de algunos platos que requieran salsa mahonesa, seleccione las que son bajas en calorías.
   No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.

3. -Dieta de 1500 calorias
   1500cal
   Apunta tu dieta
   Desayuno. Un vaso de leche semidesnatada (200 ml), café o infusión endulzados con sacarina; un yogur desnatado o 60 g de queso fresco. Pan (30 g): una rebanada de pan de molde, 3 biscotes o 40 g de cereales. Una pieza de fruta. Sugerencia: acompaña el pan con una cucharada de mermelada, tomate natural con unas gotas de aceite de oliva o una loncha de pavo. También puedes sustituirlo por 4 galletas tipo María. Si no te gusta la fruta, sustitúyela por dos naranjas exprimidas.

   Media mañana y merienda. Elige entre café o té endulzados con sacarina, un vaso de leche desnata o un refresco ligth + una pieza de fruta, un yogur desnatado, una rebanada de pan con una loncha de pavo, jamón york o serrano, dos quesitos de dieta, un puñadito de almendras, una lata de atún al natural o berberechos, o 3 galletas María.

   Comidas y cenas (incluir una ración de cada grupo): Verduras (elegir entre, o combinar): 200 g de espinacas, acelgas, lechuga, tomate, pepino, berenjena, calabacín, coliflor, champiñón, puerros, espárragos, puerros, pimientos; o 150 g de judías verdes, guisantes, zanahoria, coles de bruselas, remolacha o alcachofa.

   Hidratos. Elegir entre: 60 g de pasta o arroz en crudo (2 cucharones cocido), 80 g de lentejas o alubias o garbanzos (3 cucharones cocido), una patata grande o 60 g de pan. La pasta y el arroz triplican su peso cocido y las legumbres lo duplican.
   Proteínas. Elegir entre: 120 g de pescado blanco (merluza, pescadilla, bacalao, rape, lenguado, sepia, calamar, gambas, etc); 100 g de pescado azul (sardina, boquerón, salmón, atún, chicharro) pollo, pavo, conejo, ternera o cerdo magro; 2 huevos o 50 g de jamón cocido o serrano magro, o conservas de pescado.

   Postre: una pieza de fruta (manzana, naranja, kiwi, pera, un plátano pequeño, una rodaja de piña fresca, melón, sandía, un bol de fresas, etc). Evitar uvas, higos y chirimoyas.

   Aceite: utilizar 30 ml (3-4 cucharadas) de aceite de oliva. El aceite de oliva virgen da más sabor a las comidas y aumenta considerablemente su volumen al calentarlo, lo que te permitirá utilizar menos cantidad.

   6-Una canasta de compras adecuada
   Para evitar tentaciones, Elena Merino nos aconseja alimentos que contienen los nutrientes que necesitamos sin añadir calorías extra:

   Aceitunas: su mala fama es falsa, ya que no aportan más de 200 kcal. por 100 g. Contienen fibra, vitaminas E y carotenos. Elígelas frente a las típicas patatas fritas de aperitivo.

   Berberechos o almejas. Ligeros y muy ricos en yodo y proteínas. Ideales para el aperitivo.

   Cereales con fibra. Con leche o macedonia aportan fibra y dan sensación de saciedad. Pueden servir de picoteo improvisado.

   Cogollos o endibias. De preparación facilísima, sustituyen a la típica lechuga. Prepáralos con anchoas, atún, pimientos, cangrejo, salmón, etc.

   Champiñones. Con 0% de grasa, aportan muchos minerales. La guarnición y el aperitivo perfecto, y un relleno sabroso para tortillas.

   Embutido de pollo o pavo. Más ligeros y con menos colesterol.

   Espárragos. Son ligeros, aportan mucha fibra y son de preparación inmediata: con salsa vinagreta, enrollados con pavo, rellenos de salmón ahumado, etc.

   Fruta. Mejor bien lavada y con la piel, ya que sacia más.

   Queso fresco. No es un alimento sin calorías, pero sí mucho más ligero que el queso curado. Utilízalo en ensaladas (plato único), como postre después de un menú ligero, o como relleno de un bocadillo con tomate natural.

   Tomates. Aportan vitamina C, carotenos y pocas calorías. La guarnición perfecta para todo tipo de platos horneados e ideales para ensaladas y bocadillos.

   Zanahorias. Aportan provitamina A, necesaria para broncearse. Ideal como picoteo, en ensaladas, en bastones para degustar salsas ligeras, etc.

   Bebidas. Zumo de tomate, refrescos light, clara de cerveza sin alcohol.

4. depende, si stas muy pasada de peso o solo necesitas bajar pokito, cada kien necesita diferentes tipos de dietas,,

5. Esta dieta es de 1200 kcal, aun así es bastante saludable y no te quedas con hambre. Espero te sirva. Suerte.
   Esta dieta es de 1200 kcal. aprox. Puedes combinar a tu gusto el desayuno, la comida y la cena. O seguirla por días

   DESAYUNO1391 KCAL.

   Cereal con leche
   Leche½ taza
   Cereal½ taza
   Quesadilla de queso
   Queso Oaxaca30 grs.
   Tortilla1 pza.
   Salsa pico de gallolibre
   Papaya amarilla½ taza
   Queso Cottage2 cdas.

   DESAYUNO2402 KCAL.

   Leche con café1 taza
   Sándwich de jamón1 pza.
   Pan integral2 pzas.
   Jamón30 grs.
   Aguacate o mayonesa Light1 cda.
   Naranja1 pza.

   DESAYUNO3404 KCAL.

   Yogurt light120 ml.
   Granola2 cdas.
   Manzana½ pza.
   Fresas5 pzas.
   Jamón de pavo30 grs.
   Queso Oaxaca Light30 grs.
   Salsa al gusto
   Pan bolillo½ pza.
   Te, café o agua sin azúcarlibre

   DESAYUNO4415 KCAL.

   Atole de arroz1 taza
   Leche Lightla necesaria
   Edulcolorante1 sobre
   Huevo con jamón
   Huevo1 pza.
   Jamón de pavo30 grs.
   Tortilla1 pza.

   DESAYUNO5416 KCAL.

   Leche con café1 taza
   Edulcolorante1 sobre
   Chilaquiles rojos¾ taza
   Cebolla y salal gusto
   Queso30 grs.
   Papaya roja½ taza

   DESAYUNO6430 KCAL.

   Leche Light con café1 taza
   Pan tostado1 pza.
   Ensalada de nopaleslibre
   Queso30 grs.
   Aguacate1 rda.
   Tortilla1 pza.
   Mango½ pza.

   DESAYUNO7430 KCAL.

   Licuado de plátano sin azúcar
   Leche 1 vaso
   Plátano½ pza.
   Huevo a la mexicana1 pza.
   Tortilla1 pza.
   Pan integral1 rda.

   COMIDA1436 KCAL.

   Sopa de verduraslibre
   Enchiladas verdes con pollo2 pzas
   Queso Panela30 grs.
   Ensalada de lechuga y jitomatelibre
   Agua de jamaica sin azúcarlibre

   COMIDA2436 KCAL.

   Arroz blanco½ taza
   Pescado empapelado o fresco60 grs.
   Cebolla, pimienta, epazoteal gusto
   Sal, picante, limónal gusto
   Margarina y mostaza1 cda.
   Ensalada de brócoli con papas1 taza
   Margarina para cocinar1 cda.
   Agua de limón sin azúcarlibre

   COMIDA3438 KCAL.

   Crema de calabazalibre
   Pan bolillo½ pza.
   Pollo al limón1 muslo
   Tortilla1 pza.
   Agua de tamarindo sin azúcarlibre

   COMIDA4496 KCAL.

   Sopa de lentejas½ taza
   Alambres de res
   Carne 60 grs.
   Cebolla, pimienta, salal gusto
   Aceite2 cdas.
   Tortilla1 pza
   Agua de naranja sin azúcarlibre
   Naranja1 pza.

   COMIDA5424 KCAL.

   Sopa de verduraslibre
   Pechuga de pollo asada¼ pza.
   Tortilla1 pza.
   Guacamole2 cdas.
   Lechuga con pepinolibre
   Agua de piña sin azúcarlibre

   COMIDA6408 KCAL.

   Crema de champiñones¾ taza
   Chiles rellenos de picadillo
   Chile poblano al vapor1 pza.
   Picadillo60 gr.
   Tortilla1 pza
   Arroz blanco½ taza
   Agua de horchata sin azúcarlibre

   COMIDA7408 KCAL.

   Sopa de verduraslibre
   Albóndigas2 pzas.
   Tortillas2 pzas.
   Agua de horchata sin azúcarlibre
   Gelatina Light150 ml.

   CENA1277 KCAL.

   Café o télibre
   Quesadilla de champiñones2 pzas.
   Aceite para guisar1 cda.
   Manzana1 pza.

   CENA2270 KCAL.

   Café o télibre
   Mollete con queso1 pza
   Bolillo con fríjol½ pza
   Queso30 gr.
   Salsa pico de gallolibre
   Plátano1 pza.

   CENA3269 KCAL.

   Café o télibre
   Leche con cereal y plátano
   Leche y cereal½ taza
   Plátano½ pza.
   Pan tostado con mermelada1 pza.
   Mermelada2 cdas
   Margarina untable1 cda.

   CENA4235 KCAL.

   Café o té libre
   Hot cakes1 pza
   Mermelada Light1 cda
   Pera con jícama1 taza

   CENA5290 KCAL.

   Café o télibre
   Tostada de frijoles con queso1 pza
   Queso30 grs.
   Salsaal gusto
   Lechuga y jitomatelibre

   CENA6277 KCAL.

   Café o télibre
   Cocktail de fruta con queso½ taza
   Queso Cottage2 cdas.
   Galletas Marías8 pzas.

   CENA7275 KCAL.

   Café o télibre
   Sándwich de atún
   Pan integral2 pzas.
   Atún en agua1/3 lata
   Verduraslibre
   Papaya½ taza

   SUGERENCIAS DE COLACIONES
   (Una colación contiene entre 117 y 150 kcal)

   Recuerde que usted siempre deberá hacer por lo menos una colación al día, está puede ser 2 ó 3 horas antes de la comida o la cena. Le sugerimos elija alguna de las siguientes colaciones:

   4 galletas Marías con 30 gramos de queso o requesón
   4 galletas Kraker Bran y 9 cacahuates
   1 tostada con ensalada de nopales y 1 rda. de aguacate
   2 tazas de palomitas de maíz sin grasa
   1 tostada al comal con 1 cucharada de guacamole
   150 ml. de gelatina Light y jícama picada con limón y chile
   1 quesadilla de champiñones sin grasa
   4 Kraker Bran y ensalada de verduras con aderezo
   4 galletas Marías con café sin azúcar
   1/3 de plátano macho al horno con edulcolorante artificial

   ALIMENTOS PERMITIDOS

   Café, té, agua mineral, agua natural
   Condimentos como ajo, cebolla, pimienta, especias, extractos de sabor, limón, hierbas de olor, mostaza, salsa preparadas en casa, pam, vinagre, pepinillos
   También está permitido el consumo moderado de:
   Refrescos y gelatinas de dieta, polvos de sabor sin azúcar para bebidas, cocoa sin azúcar y edulcolorantes artificiales.

6. Hola Marianna, mi nombre es Alma soy de Texas me encantaria comentarte la dieta que yo hice, es padrisima y aparte te da tanta energia.

   http://www.anz.xtremehealthformulas.com

   mira este link te encantara

7. Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

   Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

   Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

   Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

   Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

   En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

   http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/index.html

8. Hola!
   Mira…lo mejor que conocí después de numerosos intentos fallidos y probar cuanto producto había en el mercado, es la nutrición celular.
   Me hizo bajar 6 Kg en un mes., bajar la ansiedad, modelar mi figura y comer sano!! y aparte puedo comer todo lo que me gusta!! y voy por seguir bajando!!
   Es totalmente natural y 100% definitivo!! No es caro y es totalmente accesible a cualquier bolsillo…
   Te alimentas bien y bajas de peso en forma segura!!
   Conozco mucha gente que elimino muchos Kg. sin problema en poco tiempo, mejorando su estado físico y modelando su figura!!
   Si queres, tengo muy buena info sobre el tema.
   Contáctame y te la reenvío sin problema!
   Saludos!

9. Lo ideal es que tu misma la disenies con la comida que normalmente acostumbras y que te cae bien. Te recomiendo la pagina http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi, es del departamento de salud de estados unidos, te ayuda a planear tus menus y a contar las calorias de tu desayuno, comida y cena… muy facil y muy practico… y gratis! jejeje…

10. te paso mi dieta , ya baje 5 kilos:
    es tranquila y la podes hacer sin morirte de hambre..
    desayuno:
    tostadas (2) de gluten con mermelada diet y queso blanco mas cafe con leche descremada y edulcorante
    media mañana :
    un yogurth o una fruta (no banana)
    almuerzo:
    trata de tomar una sopa antes de cada comida , eso te ayuda un montton, ensaladas con solo una cucharada de aceite, y un trozo de carne sin grasa grande como la palma de tu mano.
    tambien puede ser verduras hervidas. no utilices papa.
    fruta de postre , o gelatina diet cantidad uqe desees
    merienda:
    lo mismo que el desayuno
    media tarde:
    lo mismo que media mañana
    cena:
    verduras en cantidad que desees , acompañado con sopa
    toma 2 litros de agua diarios.
    suerte !

11. mm mira te pueden dar muchas dietas, he incluso yo te puedo dar muchas, me especializo en eso ya ke trabajo en un gym, y generalmente lo ke le digo a mis alumnas es ke si quieren bajar realmente le echen ganas en el gym, ke ke consuman por lo menos 2L de agua, en las noches no coman nada como cereal,frijol, y tolo lo ke tenga ke ver con eso. básicamente son 5 comidas al día, en el desayuno puedes incluir lo ke es la fruta y el cereal, jugo, y una porción de pan, después lo ke es a medio día comete una barra, de las comerciales, o fruta ke no tenga tanto dulce,un tazón de pasas también es bueno, en la comida, puede ser pechuga de pollo, con ensalada, pescado, o carne de res sin tanta grasa, como eso de las & de la tarde puede ser = ke a medio dia, y en la noche puede ser atun en agua o algo ke se te antoje de comida, y no comas nada de azukr a esas horas de la noche ok…. espero y te ayude

12. yo encontre una dieta en el google que es de 1200 calorias y es muy buena,y no se sufre tanto
    te puedo mandar la pagina exacta pero no pusiste tu e-mail
    enfemenino.com

13. come vegetales y frutas
    y toma mucha agua

14. Bajate del google -La Dieta medica del doctor scarsdale para 14 días-en los cuales puedes bajar hasta 10 k. y no volver a engordar.