10 Consejos Para Ayudarte Perder Peso R?pidamente Y De Forma Natural
Antes de comenzar a hacer dieta, usted debe determinar cu?l es su peso ideal. Esto ser? su gu?a en su recorrido para perder peso. Perder peso r?pidamente no implica que pierda 50 kilos en una semana; unos cuantos kilos puede tomar meses para que alguien muy obeso los pueda perder. Cu?n r?pido usted pierde peso depende de cu?n enfocado est? en su meta y plan de adelgazar.
He aqu? 10 consejos para ayudarle a perder peso r?pidamente:
1-????? Antes de hacer dieta, usted debe saber cu?ntas calor?as usted normalmente necesita en el d?a. Si usted es sedentario (no hace mucho ejercicio), multiplique su peso en kilos por 33. Si usted es moderadamente activo, multiplique su peso en kilos por 37. Y si usted es muy activo, multiplique su peso en kilos por 44. Esto le dar? el promedio de consumo diario de calor?as que su cuerpo necesita.
2-????? Recuerde comer frutas y vegetales. Necesita comer al menos 5 veces al d?a estos alimentos – haciendo esto estar? en el camino correcto a tener un cuerpo sano y saludable porque las frutas y vegetales tienen fibras, vitaminas y antioxidantes esenciales para su cuerpo. Tambi?n, estos ayudan a llenar su est?mago r?pidamente para que usted no coma demasiado ni consuma demasiadas calor?as.
3-????? Monitoree la cantidad de comida que come. Evite las comidas altas en calor?as y come porciones m?s peque?as y m?s frecuentes. Un buen consejo que le doy es que mastique bien su comida con calma ya que esto hace la digesti?n mucho m?s f?cil para su cuerpo y tambi?n evita que usted coma dem?s.
4-????? No deje de comer sus comidas. Cuando usted quiere bajar de peso es tentador dejar de comer porque cree que eso puede hacer que usted pierda peso, pero la verdad es que comer peque?as porciones de comida frecuentemente es lo que mantendr? su cuerpo saludable con un consumo balanceado de calor?as durante todo el d?a. Adem?s, el nivel de az?car en la sangre ser? negativamente afectado si usted no come. Si? usted suele comer 3 comidas al d?a, divida estas en 5 ? 6 comidas durante el d?a de modo que mantenga su est?mago con algo siempre.
5-????? Las frutas y vegetales frescos son ideales – las comidas empacadas y procesadas tienen mucho sodio y contenido de grasa. Usted es m?s propenso a perder peso si come alimentos frescos y naturales.
6-????? No limite su consumo de comida demasiado. Vaya y del?itese, coma su comida favorita. Est? bien comerse ese pedazo de pastel en una fiesta ocasional. S?lo aseg?rese de comer moderadamente y utilice esos sabrosos postres como recompensas, en lugar de enemigos, para su experiencia con la p?rdida de peso.
7-????? No crea siempre lo que dicen las etiquetas de comida. ?Bajo en grasa? no necesariamente significa bajo en calor?as. Lo mismo aplica a los alimentos que dicen ?bajo en az?car? o ?bajo en carbohidratos?. ?chele un vistazo a la etiquetas de datos nutricionales – ah? encontrar? la verdad.
8-????? Intente limitar el consumo de jugos y bebidas azucaradas. En lugar de estos, tome 8 vasos de agua al d?a ? esto libera su cuerpo de toxinas y desperdicios.
9-????? Si es posible, mantenga un registro de su consumo de comidas. Esto le ayudar? a mantenerse siempre atento a su consumo de calor?as y servir? de recordatorio sobre los tipos de comida que ha consumido y los que puede consumir.
10-?? No olvide ejercitarse. De 30 a 60 minutos de actividad f?sica al d?a le asegurar?n un cuerpo saludable y le ayudar? grandemente a perder peso (sin mencionar tonificar sus m?sculos). Un poco de ejercicio con pesas tambi?n pueden darle una ayuda extra para quemar esa grasa indeseada de su cuerpo.
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