C?mo Adelgazar 10 Kilos
En estos d?as se nos hace muy dif?cil tener como prioridad nuestra salud; el trabajo, los ni?os, los estudios y pare usted de contar los pretextos que tenemos para dejar nuestra salud para el d?a de ma?ana. Cu?ntos de nosotros no decimos “Empiezo dieta el lunes” o “Esta semana empiezo a hacer ejercicios”, y as? van pasando los d?as, meses y hasta a?os. Ciertamente la vida cotidiana est? llena de tareas y compromisos, pero debemos comenzar ahora, no podemos seguir dej?ndonos a nosotros mismos para ma?ana.
Por esto quiero darle algunos tips sobre c?mo adelgazar 10 kilos, y no le voy a decir que los va a adelgazar en dos semanas, porque esas dietas m?gicas lo que nos producen es el famoso efecto rebote, en el que bajamos r?pidamente de peso pero tambi?n los aumentamos en lo que empezamos a comer normalmente. Cada ser humano es ?nico, por lo tanto, algunas personas reducen peso y medidas m?s r?pido que otras. Lo m?s importante es disminuir la grasa, ya que si perdemos peso de una manera brusca, perderemos m?sculo, lo que se traduce en un retraso del metabolismo.
Para saber c?mo adelgazar 10 kilos debemos conocer nuestro cuerpo y los alimentos que debemos comer, adem?s de los ejercicios que debemos realizar. Debemos consumir una dieta rica en prote?nas y vegetales, baja en carbohidratos y l?pidos elementalmente.
Dentro de las prote?nas que debemos incluir se encuentran las de origen animal, tales como carne de res, pescado, pollo, huevos, l?cteos bajos en grasa y las de origen vegetal como soja y sus derivados, tofu, frutos secos, algas marinas, legumbres, entre otras. Las prote?nas nos ayudan a mantenernos llenos, disminuir nuestra ansiedad y mantienen nuestros m?sculos.
Los vegetales en general tambi?n tienen una buena cantidad de prote?nas, minerales, fibra y otros nutrientes necesarios para el organismo.
Los l?pidos que debemos conocer e incluir en nuestra dieta de c?mo adelgazar 10 kilos son el aceite de oliva, frutos secos, aguacate y la grasa proveniente de algunos pescados, importantes para la absorci?n de vitaminas tales como A, D, E y K, adem?s act?an contra el envejecimiento de la piel.
Cuando de carbohidratos se trata, debemos incluirlos solo en las ma?anas para desayunar y debemos escogerlos inteligentemente. Busquemos aquellos panes, galletas o cereales integrales preferiblemente,? si vamos a comernos alguna porci?n de postre lo debemos hacer en el desayuno, sin que falten las prote?nas.
Para saber c?mo adelgazar 10 kilos debemos conocer qu? meriendas debemos realizar durante el d?a. Debemos realizar 2 meriendas al menos, 1 en la ma?ana y otra en la noche, que incluyan frutos secos, yogurts, quesos. Tambi?n podemos consumir helados, gelatinas, puddings, merengadas y chocolates, endulzados con sustitos de az?car como Splenda, Stevia, Equal, etc.
Debemos realizar ejercicios de alta intensidad o aeróbicos tales como trotar, subir escaleras, levantar pesas, nadar y otros ejercicios de resistencia, Si cumplimos con estos tips, sabremos cómo adelgazar 10 kilos inteligentemente sin perder músculos ni dejar de comer las cosas que nos gusten, si te quieres sentir muy bien y conocer más sobre ricas recetas que te hacen adelgazar no dudes en visitar www.adelgazarsindieta.info/
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