C?mo Adelgazar Para Deportistas
Hay deportistas o personas activas, que practican regularmente un deporte, quieren adelgazar, mejorar su rendimiento y no pueden.Aqu? el riesgo es adelgazar perdiendo masa muscular, lo cu?l no es lo aconsejable.Se trata de adelgazar perdiendo grasa y manteniendo o ganando masa muscular.
En ese sentido (y tambi?n se aplica para las personas con actividad f?sica moderada),bajar de peso r?pidamente trae estos trastornos…la p?rdida de peso muscular.Para algunos deportistas esto es un grave problema.
Adem?s esta p?rdida de peso muscular va acompa?ada de una disminuci?n del gasto cal?rico del cuerpo en reposo.Por eso, cuando abandonan la dieta vuelven a subir de peso r?pidamente,pero aqu? lo que aumenta es s?lo grasa…
Y as? se completa el ciclo negativo de las dietas con bajas calor?as para deportistas , o gente que practica asiduamente un deporte.
La dieta de un deportista debe ser equilibrada, adecuada a su actividad f?sica.
Estos consejos pueden serte de mucha utilidad para resolver el problema:
Tienes que adelgazar no m?s de1/2 Kg a 1 Kg por semana. Reparte las comidas de 4 a 6 veces al d?a en raciones peque?as. Limita el consumo de alimentos cuyas etiquetas, indiquen elevada cantidad de calor?as.Leer las etiquetas! Bebe abundante agua No llenes tu plato.Come con tranquilidad y despacio Para adelgazar pero seguir incorporando los nutrientes que necesitas,incluye en tu dieta equilibrada:
Leche descremada,pescado,pollo sin piel(mejor si es de granja u org?nico),carne magra desgrasada,huevo.
Vegetales verdes y amarillos. C?tricos y frutas frescas Pan Integral,cereales,arroz ,legumbres,pastas con salsa de tomate livianas,sin grasa. Aumenta el gasto de calor?as si quieres adelgazar,haciendo actividades de aerobismo,bicicleta fija,remo,etc.
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