Quiero Adelgazar Y No Puedo: 3 Consejos Para Bajar De Peso Despu?s Del Embarazo Y Recuperar La Figura

Quiero Adelgazar Y No Puedo: 3 Consejos Para Bajar De Peso Despu?s Del Embarazo Y Recuperar La Figura

Algunas amigas me preguntan c?mo puede ser que teniendo 3 hijos, conserve mi peso y tenga la barriga plana. Yo digo que me alimento bien y hago ejercicios; pero a veces no es tan f?cil para otras mujeres seguir con este plan y mantener la figura o bajar de peso despu?s del embarazo. Tienes que conocer tu cuerpo, controlar las calor?as que consumes? y hacer del ejercicio parte de tu vida. En este art?culo voy a describir brevemente estos tres consejos para bajar de peso y mantener tu figura despu?s del parto.

1. Conoce tu cuerpo: Para algunas mujeres es m?s f?cil perder peso que para otras. No te encierres en el “quiero adelgazar y no puedo“. Conv?ncete a ti misma de que s? puedes. Reconoce que los estereotipos de la far?ndula son falsos.

Muchas artistas bajan de peso rapid?simo despu?s de dar a luz porque tienen entrenadores personales, nutricionistas, ni?eras y bueno, si, tambi?n se hacen cirug?a. A las mujeres comunes y corrientes puede tomarnos m?s tiempo y esfuerzo.

Escoge metas que est?n a tu alcance y puedas lograr. Por ejemplo: si s?lo puedes hacer ejercicios 20 minutos al d?a, no te propongas hacer una hora; si est?s dando de lactar no te propongas hacer dietas; si te provocan demasiado los dulces no podr?s eliminarlos de golpe sino paulatinamente; si tienes problemas de espalda o de rodillas tendr?s que elegir ejercicios adecuados; etc. Reconoce tu potencialidad y tus limitaciones para bajar de peso.

2. Controla tu ingesta de calor?as y mant?n un diario de comida: Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calor?as y mantener un diario de comida requiere esfuerzo, sobre todo despu?s del embarazo cuando tienes un bebe que cuidar. Pero cuando ves f?sicamente la lista de todo lo que has comido, te puedes sorprender. Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet para saber cu?ntas calor?as necesitas al d?a seg?n tu edad y estilo de vida.

Tal vez se te hace muy complicado saber la cantidad exacta de calor?as que consumes pero haz un c?lculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calor?as, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.? Saber lo que deber?as consumir y lo que consumes ralmente te va ayudar a saber?si est?s comiendo de m?s.?

Calcula las calor?as que consumes cada vez que comes y ap?ntalas en tu diario de comida. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfu?rzate si quieres adelgazar.

?3. Haz del ejercicio un estilo de vida: Seamos sinceras, t? sabes c?mo bajar de peso. Lo ?nico que tienes que hacer es ?ponerlo en pr?ctica! Una dieta balanceada y saludable es primordial para bajar de peso despu?s del embarazo (o en cualquier etapa de tu vida).

Pero tambi?n tienes que incluir el ejercicio en tu estilo de vida. Los beneficios del ejercicio son muchos, no s?lo te ayudan a bajar de peso.?A veces hacer ejercicio te da m?s hambre porque est?s quemando calor?as y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer muchas harinas y/o grasas.

Ya s?, apenas tienes tiempo de respirar, ?c?mo vas a encontrar tiempo para hacer ejercicios? ?Ves televisi?n durante el d?a? M?rala marchando en tu sitio. ?Tomas el ascensor a diario? Usa las escaleras. ?Cocinas a diario? Escucha m?sica de tu gusto y baila mientras lo haces. Encuentra maneras de moverte m?s.

Es normal que despu?s del embarazo la barriga te quede grande por algunas semanas. Poco a poco regresa a su sitio. Ayuda a tu cuerpo a hacerlo. Ten paciencia y no te maltrates a ti misma record?ndote lo gorda que est?s. Si se te hace demasiado dif?cil bajar de peso varios meses despu?s de tu embarazo, recurre a un nutricionista o un gimnasio.