Trucos Para Adelgazar – 8 Consejos Para Empezar A Perder Grasa

Trucos Para Adelgazar – 8 Consejos Para Empezar A Perder Grasa

Usualmente después de las fiestas de fin de año, en vacaciones y cumpleaños se aumenta de peso. O quizá necesitas verte bien para una ocasión en especial que se aproxima. Aquí te damos 8 trucos para adelgazar que te ayudarán en tu misión de perder peso.

Si me preguntas si es posible, te responderé que sí, pero depende única y exclusivamente de ti mismo. Motívate, échate ánimos, una palmadita a la espalda, toma estos consejos y ponte a trabajar.

He aquí los consejos que sin duda te darán un buen empujón en tu camino:

1. Nunca te metas en una dieta para adelgazar.

Esto parece extraño, ¿no? Usualmente nuestros amigos nos recetan dietas para lograr nuestros objetivos. Pues bien te explicaré porque yo no lo recomiendo:

Usualmente cuando pierdes peso rápidamente tu cuerpo está perdiendo glicógeno y agua, no grasa. Las dietas hacen a tu cuerpo pensar que está pasando por una hambruna y reduce el metabolismo, que hace a tu cuerpo mucho más dificil quemar calorías (se queman a un ritmo más lento de lo que normalmente lo harían). Luego cuando comiences a comer normalmente, tu cuerpo almacenará mucha energía como celdas de grasa en caso de que vuelva a pasar por otro estado de hambre. Tienes que entender que el cuerpo es una máquina PERFECTA de sobreviviencia; la forma en que tu cuerpo actúa es diferente a la que tú piensas, tu cuerpo quiere garantizar que sobrevivas no necesariamente que te veas bien.

2.  El mejor plan de pérdida de peso: sustituye las comidas en lugar de eliminarlas.

En lugar de entrar en una dieta has pequeños cambios en tu dieta como comprar comida menos grasosa. Intenta diferentes marcas de comida que son bajas en calorías y quizá incluso sean mejores en sabor que los originales. La clave es hacer cambios sustanciales, si no puedes vivir sin chips de tortillas a la hora de eliminarla de tu diario vivir, entonces intenta con chips de tortillas reducidas en grasa, y esto puede hacer un cambio notable en el total de calorías consumidas en el tiempo. Este es sin duda de los mejores trucos para adelgazar que encontrarás.

3. Las bebidas.

Las sodas o refrescos gaseosos son de los lujos calóricos que más se toman las personas. Si eliminas estas bebidas de tu dieta te quitarás 360 calorías o más por día. Incluso los jugos de frutas procesados (los que venden en los super mercados) pueden contener muchas calorías (lee la etiqueta antes de comprarlo, mira las porciones y la cantidad de calorías por porción). La leche entera puede agregar calorías innecesarias a tu organismo. En lugar de eso, toma mucha agua, exprime tú mismo las naranjas, toma leche descremada. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

4. Perder peso = dieta sana + tu cuerpo en movimiento

Poner tu cuerpo en movimiento y ejercitándolo va a reducir la cantidad de comida que necesitarás eliminar de tu dieta. Hay muchas opciones para poder ejercitarte (gimnasio, fútbol, caminar, correr). Pero también puedes irte caminando a la escuela, o ir en bicicleta al trabajo, tomar las escaleras en lugar al elevador, dar dos vueltas a la cuadra antes de llegar a tu trabajo.

Yo personalmente recomiendo el gimnasio: crea músculo. Si creas masa muscular tendrás mejor apariencia física y a la vez, por si no lo sabes, los músculos son los verdaderos quemadores de grasa. Si quieres saber qué ejercicios te hacen quemar más grasa continúa leyendo hasta el final del artículo.

5. Cambios graduales pueden ser la mejor estrategia para perder peso.

Si haces cambios graduales en tu dieta te acostumbraras más rápido.  Por ejemplo si no te gusta el pan integral, intenta poco a poco adaptarlo a tus emparedados. Luego le tomarás el gusto. Recuerda que los pequeños cambios son más fáciles que se queden permanentemente en tu estilo de vida que los cambios drásticos. Empieza dejando un pequeño espacio más extra a tu plato, o tomando agua en lugar de sodas o refrescos gaseosos. Apunta a metas de cambios de comportamiento que sabes que puedes mantener con los años, no solo en semanas.

6. No comas más más allá de tu capacidad.

Los trucos para adelgazar se basan en lo siguiente: si estás lleno o satisfecho, deja de comer. No hay necesidad de comer hasta que tu estómago sienta que va a explotar. También, ten en cuenta que toma un tiempo para que los nutrientes en la comida lleguen al torrente sanguíneo y le advierta a tu cerebro que estás satisfecho y regule el apetito. Comer despacio te ayudará a tu cuerpo el tiempo necesario para reconocer que comió suficiente.

7. Cambia tu manera de pensar

No te digas a ti mismo que NUNCA volverás a comer algo de nuevo porque te producirá ansiedad y deseos por eso ‘prohibido’. Las personas necesitan comer ciertos tipos de grasa para mantenerse saludable, sólo cómelas con moderación y tráta de comerlas en la mañana; para que puedas consumirla a lo largo del día. Ten este pensamiento presente: “Yo sé que PUEDO comerlo, ¿pero debería hacerlo?”

8. El más exitoso de los trucos para adelgazar: sigue con el proceso por largo tiempo

Las dietas y rutinas exhaustivas de ejercicios no harán que te den ganas de seguir en la lucha mucho tiempo. Necesitas ser realista, enfocarte en lograr metas, cambiar comportamientos con los que puedes vivir por años en lugar de sólo semanas.

Te daré un ejemplo, imagínate una persona que tiene 10 libras de sobrepeso, pero come las mismas energías que quema cada día; esto hará que su peso se mantenga constante con esas mismas 10 libras de sobrepeso. Si esa persona sacrifica un pequeño mal hábito que tiene cada día, por ejemplo un chocolate de 100 calorías; en el transcurso del año esa persona perderá las 10 libras. Una libra de grasa corresponde a 3500 calorías en tu cuerpo. 100 X 365 días = 36500 calorías. Como puedes ver un pequeño cambio hace una gran diferencia, y seguirá perdiendo ese peso por lo largo del tiempo si sacrifica otro mal hábito.

¿Quieres saber más?

Si quieres saber cuál es la estrategia detallada que te guiará paso a paso a quemar toda la grasa y liberarte de tus rollitos incómodos y si sabes que te mereces más consejos y trucos para perder peso entonces echa un vistazo a lo que realmente funciona: LIBRE DE GRASA.

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