Ejercicios Para Bajar De Peso
Existen ciertos ejercicios para bajar de peso,que funcionan m?s que otros,es decir que pueden quemar m?s calorias y grasas….Algunos especialistas e investigadores de la Universidad de Duke, Estados Unidos, analizaron los diversos factores que hacen,que algunos ejercicios para bajar de peso sean m?s efectivos que otros … Uno de ellos es fundamental…Cuanto m?s intenso y prolongado es el ejercicio, m?s grasa quemar? la persona.
Algunas otras conclusiones a las que llegaron como resultado de sus investigaciones son:
Correr quema casi el doble de grasa que caminar a paso moderado…aunque para comenzar, se recomienda caminar m?s despacio y a medida que transcurren los d?as ir aumentando la intensidad y el tiempo de cada caminata.
Los ejercicios con sobrecarga y que van “en contra de la ley de gravedad”,como subir escaleras,patinar,bailar,caminar…ayudan a quemar y eliminar m?s grasa que la nataci?n,el ciclismo o gimnasia acu?tica…con lo que?se puede bajar de peso .?
Si el ejercicio implica subir por una cuesta ,una persona quema m?s calorias que si lo hiciera en el llano.Este m?todo lo utilizan algunos equipos de f?tbol en su entrenamiento de pretemporada,para ponerse en forma y lograr resistencia de piernas.
La habilidad o no para realizar el ejercicio influye en quemar mas o menos grasa:
Quienes tienen menos habilidad realizan movimientos innecesarios o tienen que esforzarse m?s durante el ejercicio, por lo que quemar?n m?s grasa por hora que aquellos que la realizan de manera mas sincronizada…
La influencia de la gen?tica: tener mayor facilidad para bajar de peso, tambi?n a veces depende del organismo de cada persona en funci?n de su genetica…
Por ejemplo,quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contracci?n lenta parecen menos aptos para quemar grasas en los m?sculos ?seos. Entonces, les cuesta mucho m?s bajar de peso cuando hacen ejercicio.
El g?nero tambi?n influye: las mujeres tienden a quemar m?s grasa superficial…
Sin embargo, a la mujer le cuesta mucho m?s que al? hombre deshacerse de la grasa abdominal. ?Por qu?? Porque este dep?sito, m?s el que se acumula en muslos y gl?teos, tiende a fijarse mucho m?s porque est? asociado a la maternidad.
Es una acumulaci?n grasa de dif?cil eliminaci?n, pero no imposible…Para lograrlo es necesario seguir un plan que combine un ejercicio aer?bico de larga duraci?n, en general que supere los 45 minutos, m?s una dieta equilibraday sostenida en el tiempo.Entonces, toma en cuenta que el 99% de los kilos que se pierden con las dietas estrictas y, sobre todo, sin acompa?amiento de actividad f?sica, se recupera en menos de un a?o.Inclusive si la dieta es demasiado estricta y te hace “pasar hambre”, se genera el efecto rebote:se sube de peso inclusive m?s que antes.Por eso, el ejercicio es la clave para un plan exitoso y duradero…Entonces,en general,los mejores ejercicios para bajar de peso consisten en realizar actividades de intensidad mediana, pero de larga duraci?n,caminar de manera intensa o trotar unos 45 minutos aproximadamente , es una buena opci?n.
Otra opci?n: jugar al aire libre…con tus hijos, por ejemplo…a “la mancha”, a “las escondidas”: esto te permitir? quemar aproximadamente 100 calorias en 15 minutos y adem?s…divertirte !.
Por supuesto, complementa el ejercicio con una?dieta saludable rica en frutas,verduras, cereales,legumbres…que cubra tus necesidades de calor?as diarias ,y reduciendo la ingesta de grasas, sobre todo al momento de cocinar…aceites,manteca…etc
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