hola! una amiga quiere adelgazar, pero a la vez no quiere perder busto ni cola, yo le digo que lo que tiene que hacer es comer sano y hacer ejercicio, eso esta bien? sino, como se hace correctamente?
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Consejos para adelgazar
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claro, las que pierden forma son las que dejan de comer a lo tonto y aun por encima no hacen nada de ejercicio y , dejar de comer de repente es muy malo para la salud, debe seguir comiendo cosas con menos grasas pero comer.
mmmm, que able con algun nutriologo o doctor
Lo que las aconsejado es correcto. Comer sano y aparte hacer ejercicios para matener la zonas que no se quieren adelgazar, como sentadillas, fitness, y un par de mancuernas de 5 kilos le ayudaran a no perder el ahora deseada.
????? Hola amix ?????
??Ejercicios para bajar de peso??
Para un cuerpo seductor??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=102669&RUTA=1-3-65-271-102669
Para hacer en el aeropuerto??
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Para hacer en el hotel??
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Para hacer en la piscina??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2739&RUTA=1-3-65-271-2739
Para un vientre plano y firme??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3243&RUTA=1-3-65-271-3243
Para un fisico moderado??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2737&RUTA=1-3-65-271-2737
Para hacer en casa??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2729&RUTA=1-3-65-271-2729
Para hacer en el trabajo??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2731&RUTA=1-3-65-271-2731
??Dietas para bajar de peso??
Te recomiendo este link??
?http://www.midieta.com/
Otra dieta..??
??Primera fase??
Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.
Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.
El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.
La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.
Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.
Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.
?Ejemplo de menú de la primera fase?
?Desayuno
-Jugo de vegetales
-Huevos revueltos con vegetales y hierbas
-2 pedazos de tocino pequeños
-café o te con leche sin grasa y endulzante artificial
?Merienda
-Una porción pequeña de queso mozarela
?Almuerzo
-Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.
?Merienda
-Ensalada con requesón
?Cena
-Pescado
-Vegetales horneados
-Ensalada
-Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.
??Segunda fase??
Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.
Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.
Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.
Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados.
?Ejemplo de menú de la segunda fase?
?Desayuno
-Un licuado de yogurth y frutas
-Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.
?Merienda
-1 huevo duro
?Almuerzo
-Pollo con pasta al limón
-Ensalada de tomate y pepino
?Merienda
-Yogur sin azúcar bajo en grasa
?Cena
-Carne prensada
-Espárragos al vapor
-Hongos con aceite de oliva
-Ensalada de tomate y cebolla
-Postre: melón con requesón dieta.
??Tercera Fase??
Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.
Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.
Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.
Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.
En esta dieta se trata de comer alimentos que “detienen los carbohidratos” estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.
?Ejemplo de menú de la tercera fase?
?Desayuno
-½ toronja
-Huevos Mexicanos con queso y salsa
-1 tostada de pan entero
-café o te con leche descremada y endulzante artificial
?Almuerzo
-Burrito con res
-1 mandarina
?Cena
-Salmón con salsa
-Ensalada con aderezo
-Postre: Duraznos con chocolate
??Deportes para bajar de peso??
?Caminar?? Mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos de las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es ideal para personas que han estado sedentarias la mayor parte del año. Se recomienda caminar a paso constante, sobre pasto, y complementar con ejercicios de elongación.
?Natación?? Es uno de los deportes más completos, es para todas las edades, y es de bajo impacto. Ideal para personas con problemas en las articulaciones.
?Correr?? Es de alto impacto y debe pasar previamente por una revisión de rodillas, tobillos y caderas. Recomendado para personas con sobrepeso ya que ayuda a eliminar carbohidratos y agua, y a quemar grasa.
?Tenis?? Es un excelente quemador de grasas y no implica actividad anaeróbica (los músculos trabajan sin oxígeno), pero hay que combinarlo con actividad durante la semana para no perder la continuidad. No es apto para personas cardiacas, con pie plano, artrosis en la cadera, y con problemas en rodillas y codos.
?Ciclismo?? Fortalece las piernas y los glúteos, y no tiene mayor impacto. Sin embargo, no es apto para personas con problemas del corazón, rodillas y caderas.
?Golf?? Ayuda a desarrollar resistencia, mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés, y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. No obstante, los movimientos de torsión no son aconsejables para personas con problemas de cintura, espalda y rodillas.
?Fútbol?? Es recomendado para personas que ya lo practican con regularidad desde hace un buen tiempo por el riesgo de lesiones y fracturas en las rodillas y los tobillos.
También te recomiendo que mires este link con consejos para adelgazar??
?http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/consejos_adelgazar_rapidamente.htm
?Espero haberte ayudado salu2 y suerte?
no puede hacer dieta, las pierde es inevitable, lo que tiene que hacer es dejar que el gym haga perder de peso, cardio y pesas 2 horas al día vez resultados en 3 – 4 meses, adelgaza y tonifica