¿Alguien me puede decir ejercicios y dietas para perder peso?

Necesito que me digan ejercicios y dietas para perder peso.. y si me pueden decir alguna cosita que me quite el hambre entre horas, o algo que pueda comer que no engorde me harían un favor.
La dieta que sea de un mes y los ejercicios de 2 series. Gracias.

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