¿Algún régimen semanal de comidas equilibrada y fáciles?

Recientemente empecé a vivir solo, pero no se me da muy bien cocinar.

Buscaba algún régimen semanal o mensual de comida que fuera sano y equilibrado. Ni quiero adelgazar, ni quiero dietas de 3 semanas, ni dietas supercomplejas.
Solo quiero una tabla donde ponga platos sencillos que pueda prepararme cada día, y con los que pueda planificar mi lista de la compra. Y seguir con esa dieta tantos meses o años como quiera.

Lo más parecido que encontré es una tabla en la wikipedia, pero esperaba algo más elaborado.
http://es.wikipedia.org/wiki/Dieta#La_dieta_saludable_y_equilibrada

Gracias.

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  1. saori ????

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