soy delgada y quiero tonificar y mi caso particular de siempre es el de poder comer de todo pq no engordo, tengo que ser constante con la comida para mantenerme en mi peso o engordar, es más si me salto alguna comida adelgazo medio kilo.. y los fines de semana incluso 1, voy a empezar con natación 2 o 3 veces a la semana, alguna recomendación en cuanto a alimentación??
Gracias!!
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A mí me ocurre lo mismo, soy delgada y hago ejercicio para tonificar, le he preguntado lo que tú preguntas al médico y me ha dicho que no me preocupe, que haciendo ejercicio te da más hambre así que no hay problema. Compruébalo tú misma 🙂
¡Hola!
Soy Mariana Mancera y soy nutrióloga. Te aconsejo que aumentes un poco de hidratos de carbono principalmente, puedes hacer de cenar pasta, arroz, pan integral o cereales, fruta y verduras. También te aconsejo que aumentes un poco las proteinas, de preferencia las de pollo o pescado. Ademas otro consejo importante es que necesitas hacer muchas comidas al día, minimo 5 diarias, trata de que 3 sean fuertes y 2 ligeras. Lo peor que puedes hacer son los ayunos prolongados, es decir, dejar muchas horas sin comer.
No deben ser mas de 4 horas sin alimento, solamente de noche puedes dejar que sean mas de 8 horas.
Necesitas estar bien hidratada también, asi que no dejes el agua olvidada, al menos 2.5 litros diarios, en la alberca generalmente no sentimos el sudor, pero siempre perdemos electrolitos, trata de reponerlos durante los entrenamientos.
Si tienes dudas más específicas, quieres conocer mas del tema o te interesan recetas que pueden ayudarte en tu problema te recomiendo que entres a mi blog http://www.nutricionaldente.mx/blog Y que tengas bonito dia! #keepeating
mm tendrías que consumir más calorías de las que tu cuerpo es capaz de quemar