haz ejercicio como minimo 3 veces a la semana y comer pasta , pollo ,arroz eso te ayude aumentar tu masa muscular todo lo que lleve proteinas aun mejor¡
Maria
Lo primero que debes hacer es modificar tus habitos alimenticios, consumiendo alimentos saludables e incorporando proteinas. Pero si quieres adelgazar antes de ganar masa muscular, debes comenzar con ejercicio cardiovascular e ir incorporando poco a poco las pesas, porque si comienzas a meterbpesas de una vez, esas libras de mas se endurecen y te va a ser mas dificil eliminarlas. Yo te recomiendo 100% que te suscribas en forma gratuita en tu Facebbok a esta pagina: NiUnaDietaMas. Es un Dr. Llamado Salomon que estudia todo lo relacionado a las dietas de acuerdo a tu metabolismo. Dia a dia publica post muy interesantes y tu puedes hacerte tests para saber si tienes problemas hormonales, etc. Es excelente, creeme que te va a gustar. De hecho el recomienda que durante el desayuno comas bastantes proteinas, combinadas con tu carbohidrato favorito, dice que debemos desayunas hasta hartarnos, para que luego durante el resto del dia no estemos hambrientos y comamos de mas. Deseo que te sirvan mis sugerencias, a mi me funcionaron mucho. Espero cuando nazca mi nina, pueda continuar en esto. Cuidate, te deseo exitos! Contancia es la clave del exito!
Leiza Nazer
Para adelgazar,ademas de reducir el consumo de grasas,de dulces y de harinas,tenes que caminar,por ejemplo,hacer ejercicios aerobicos,algo livianito,pero que haga consumir energía. Para ganar masa muscular,tenes que aumentar el consumo de carne,(sin exagerar,porque la carne roja también tiene grasa)pollo,alimentos que tengan proteínas.Y los ejercicios físicos que te van a ayudar,son los que impliquen mas esfuerzo,que haga que tus fibras musculares se rompan,para formar nuevas.Andar en bicicleta es un ejercicio muy completo. No te olvides de tomar bastante agua,por lo menos 2 lt al día,va a hacer que elimines toxinas,y va a limpiar, también los intestinos,para que puedas absorber mejor los nutrientes.
Que comas menos,no quiere decir que comas poco,es fundamental una alimentación sana.Si no consumís carbohidratos,grasas ni proteínas,no vas a tener fuente de energía que puedas transformar en musculatura.
hacer ejercicio
haz ejercicio como minimo 3 veces a la semana y comer pasta , pollo ,arroz eso te ayude aumentar tu masa muscular todo lo que lleve proteinas aun mejor¡
Lo primero que debes hacer es modificar tus habitos alimenticios, consumiendo alimentos saludables e incorporando proteinas. Pero si quieres adelgazar antes de ganar masa muscular, debes comenzar con ejercicio cardiovascular e ir incorporando poco a poco las pesas, porque si comienzas a meterbpesas de una vez, esas libras de mas se endurecen y te va a ser mas dificil eliminarlas. Yo te recomiendo 100% que te suscribas en forma gratuita en tu Facebbok a esta pagina: NiUnaDietaMas. Es un Dr. Llamado Salomon que estudia todo lo relacionado a las dietas de acuerdo a tu metabolismo. Dia a dia publica post muy interesantes y tu puedes hacerte tests para saber si tienes problemas hormonales, etc. Es excelente, creeme que te va a gustar. De hecho el recomienda que durante el desayuno comas bastantes proteinas, combinadas con tu carbohidrato favorito, dice que debemos desayunas hasta hartarnos, para que luego durante el resto del dia no estemos hambrientos y comamos de mas. Deseo que te sirvan mis sugerencias, a mi me funcionaron mucho. Espero cuando nazca mi nina, pueda continuar en esto. Cuidate, te deseo exitos! Contancia es la clave del exito!
Para adelgazar,ademas de reducir el consumo de grasas,de dulces y de harinas,tenes que caminar,por ejemplo,hacer ejercicios aerobicos,algo livianito,pero que haga consumir energía. Para ganar masa muscular,tenes que aumentar el consumo de carne,(sin exagerar,porque la carne roja también tiene grasa)pollo,alimentos que tengan proteínas.Y los ejercicios físicos que te van a ayudar,son los que impliquen mas esfuerzo,que haga que tus fibras musculares se rompan,para formar nuevas.Andar en bicicleta es un ejercicio muy completo. No te olvides de tomar bastante agua,por lo menos 2 lt al día,va a hacer que elimines toxinas,y va a limpiar, también los intestinos,para que puedas absorber mejor los nutrientes.
Que comas menos,no quiere decir que comas poco,es fundamental una alimentación sana.Si no consumís carbohidratos,grasas ni proteínas,no vas a tener fuente de energía que puedas transformar en musculatura.