¿Buenas maneras de adelgazar peso en un periodo de 3 meses como mucho?
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Si dejas de comer
La mejor manera de adelgazar es llevar una dieta con la que haya un deficit calorico, simplemente adapta una dieta o estilo de alimentacion a tus gustos/necesidades. Decirte que un periodo de 12 semanas esta muy bien para un plan de dieta, siempre y cuando acabes este proceso hayas aprendido a seguir unas pautas de alimentacion saludables.
El hacer deporte ya es algo opcional, puedes llevar una dieta sin deficit calorico y crearlo a base de hacer deporte o no hacer deporte y llevar una dieta mas estricta y con deficit de por si (aunque el deporte siempre es bueno, si lo haces mejor que mejor). Lo mas importante, adapta la dieta a ti, no te adaptes tu a la dieta.
Como plus te dejo aqui la formula para calcular tu TMB (las calorias que necesitas simplemente para vivir, independientemente de tu actividad fisica diaria) :
Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas ??por Pellet en 1990 y utilizadas en la actualidad:
HombresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
MujeresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Poco o ningún ejercicioCalorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9
Cuando hayas hecho los calculos, simplemente crea un deficit calorico con el que tu te sientas comodo/a, cuanto mas grande sea mas rapida sera la perdida de grasa, pero tampoco te excedas o ralentizaras tu metabolismo y perderas musculo, cosa que no quieres 😛
Un deficit de 500 kcal esta mas que bien.
Espero que te haya servido ^^
Pues deja de comer tanta cantidad ni digo que dejes de comer si no que no comas la misma cantidad,trata de evitar comer harinas y/o azúcares,si no puedes,cuando te den ganas de comer llénate de fruta a sí te sentirás satisfecha y eso le ara bien a tu cuerpo.
Has ejercicio comienza con algo suave y luego le sumas más esfuerzo,más veces a las semanas.
Si te lo propones sí lo logras.
Si te resulta muy difícil hacer ejercicio… Baila trata de sudar al máximo que eso quema calorías
hay muchas maneras de adelgazar y si eres de las personas que come harto como dices tu, bajarás muy rapido debido al cambio de alimentación, puedes hacer una caminata de media hora tres veces a la semana y una dieta equilibrada, como por ejemplo… desayunas un vaso de leche descremada con una fruta, trata de evitar el platano y las uvas por su alto contenido graso, al almuerzo puedes comerte una ensalada de lechuga en abundancia con tomates y una pechuga de pollo a la plancha y como cena podrias tomarte otro vaso de leche descremada con una fruta. Entre horas puedes comer la cantidad de fruta que desees, siempre evitando los platanos y uvas, si eres de las personas a la que les encanta el pan, trata de comertelo al desayuno ya que si te lo comes como cena tu cuerpo se demorará mas en digerirlo, con esta dieta así, es posible que bajes de 2 a 3 kilos a la semana o 5 kilos en 2 semanas 🙂 para los otros dias puedes comer atun a la hora de almorzar, tambien huevos cocidos pero no mas de tres a la semana 🙂 suerte suerte y evita las gaseosas y dulces
Las dietas no ayudan, porque se acaba pensando en la comida todo el tiempo. Como ya se dijo, siga en su alimentación unas cuantas reglas sencillas que me han ayudado a mí también:
– Si le entra hambre durante el día, coma un bocadillo. Incluso, se pueden comer algunos alimentos como las nueces y el queso, pero no de noche (es cuando más fácilmente se convierten en grasa).
– Al comer, hay que comer conscientemente. Así que: ¡A sentarse a la mesa y a comer! No se debe comer con el televisor encendido, leyendo, delante del ordenador o conduciendo.
– Evite todo lo dulce, porque lo dulce da hambre. Evite también los edulcorantes (que, por cierto, se utilizan para cebar los cerdos).
– Evite los carbohidratos ligeros (pizzas, pastas, patatas fritas, kétchup) y los aperitivos.
– Nunca consuma bebidas dulces.
– Beba mucha agua (esto llena el estómago y ralentiza la digestión).
– Coma frutas y vegetales crudos (digerir la comida cruda requiere más energía).
– Los alimentos menos procesados (como el pan integral y los granos enteros) son preferibles a los alimentos más procesados (como el pan blanco).
– Evite el autobús y el coche, mejor ir a pie o en bicicleta.