Recetas hay muchas … ejercicios también .. lo único que funciona es dejar de comer de mas y hacer algo de ejercicio aunque sea caminar …
suerte.
F.I.N.E.
mira… toma mucha agua pero mucha!! unos 5 litros por dia… en ves de cenar tomate 2litros de agua… asi vas a bajar rapidisimo. y aa eso acompañeale una rutina de 30 min de caminar… abdominales saltos… come verduras de todo tipo acompañado de un buen bife… verdura hervida sin aceite… desayuna muuy bien con frutas o jugo de naranja y a la noche como te dije agua y si qeres manzana u otra fruta… el agua es facilll si trabajas o vas a colegio lleva una botellita de medio litro y la tomas… vas anotando las q vas tomando si tomas mas de 5 litros mejor… lo malo esq vas a ir al baño muy seguido… tambien toma tesito rojo en la merienda ( la virginia saco un te rojo) .
q bajes mucho =D abrazo xD
SO CUTE
Cambia tus habitos alimenticios, NO ES DEJAR DE COMER, es comer sano,
consume mayor cantidad de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, yoghurt, leche, queso, todos aquellos alimentos ricos en fibra, calcio, proteína, etc.; bebe agua pura abundante. Has ejercicio regularmente, media hora por lo menos, no seas acomodada, camina, sube y baja gradas, si la tienda o libreria esta a 5 cuadras ve caminando no vayas en auto, o puedes ir en bicicleta, si estás en tu trabajo en lugar de subir o bajar en ascensor, utiliza las gradas. Recuerda el ejercico libera tus neuronas y te da endorfinas y eres una persona felíz. Recuerda esto, “somos lo que comemos”
Evita las grasas, dulces, harinas y una vida sedentaria. Recuerda, que no es hacer dieta simplemente es disfrutar, quererse asi misma, y comer sano, tu cuerpo te lo agradecerá. Éxitos!
Alexa
Hola Maria! te recomiendo esta pagina aqui puedes encontrar, rutinas de ejercicios para hacer en casa, recetas light, recetas caseras para adelgazar y dietas saludables y efectivas!
desayuno: cereal fitness mas un poco de leche lala siluette y una fruta
almuerzo:pollo o pescado como mas te guste puede ser pechugas de pollo o filete de pescado tambien las pastas integralas son buenas y en ves de comer pan o tortilla usa unas hojas de lechuga con un poco de sal y limon
luego ago mi rutina de ejercicios:
ejercicios de estiramiento:
1. Estiramiento de la pantorrilla:
Párate como a 1 metro de una pared, mantén tus talones en el piso y tu espalda derecha e inclínate hacia adelante lentamente y presiona tus manos y tu frente hacia la pared. Debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones. Mantén esta posición de estiramiento por 20 segundos. Repítelo hasta que sientas tus pantorrillas totalmente relax!
*Párate como a 1 pie de la pared y apoya en ella tu mano derecha. Levanta su pie derecho por detrás y agárralo con la mano izquierda. Suavemente levanta el talón hacia el glúteo, estirando los músculos de la pierna durante 20 segundos. Repite el estiramiento con la pierna izquierda.
*Agáchate hacia el piso y pon ambas manos en el piso. Estira tu pierna izquierda hacia atrás. Mantén tu pie derecho completamente en el piso, e inclínate hacia adelante con el pecho hacia tu rodilla derecha. Mantén este estiramiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio con tu pierna derecha hacia atrás.
cada unos lo ago como 5 minutos luego me monto en la bici de sppining y me pongo a pedalear por 40 minutos (claro al principio solo ise 10 minutos luego fui aumentando 5 minutos cada dia hasta llegar a 40 minutos) puedes poner tus canciones faboritas para aser pasar el tiempo mas rapido
luego ago este otro ejercicio http://www.youtube.com/watch?v=Yv4EXVQ2C…
y por ultimo agarro un libro grueso y pongo la mitad de los dos pies sobre el y voy bajando y subiendo
y pues ya en los 15 dias que llevo asiendo esto e notada los cambios claro que no son muchos pero con el tiempo se aran mas notorios
y claro no tienes que aser todos loe ejercicios (yo no asi todos esos al principio pero luego los fui metiendo hasta que mi cuerpo se acostumbro a ellos)
recuerda debes hacer almenos 5 minutos de cada ejercicio =)
despues de terminar los ejercicios puedes comer una fruta
cena: cereal fitness con un poco de leche lala siluette
ya con eso en 2 semanas e bajado 1 kilo y medio (recuerda que no es recomendabel aser esas dietas que te prometen que en 1 semanas adelgazaras 4 kilos, por que normalmente lo unico que pierdes es agua y no grasa)
ps: en la primera semana me comia 2 tortillas en el almuerzo para acostumbrar ami cuerpo a comer menos y luego kitarselas.. y tambien no asi todos los ejercicios que te puse y con eso baje medio kilo.. ya para la segunda semana deje de comer tortillas y me puse a hacer los demas ejercicios
recuerda que con los ejercicios al principio te va a doler pero es normla y no debes desanimarte ami solo me dolio por una semana hasta que mi cuerpo se acostumbro =)
Recetas hay muchas … ejercicios también .. lo único que funciona es dejar de comer de mas y hacer algo de ejercicio aunque sea caminar …
suerte.
mira… toma mucha agua pero mucha!! unos 5 litros por dia… en ves de cenar tomate 2litros de agua… asi vas a bajar rapidisimo. y aa eso acompañeale una rutina de 30 min de caminar… abdominales saltos… come verduras de todo tipo acompañado de un buen bife… verdura hervida sin aceite… desayuna muuy bien con frutas o jugo de naranja y a la noche como te dije agua y si qeres manzana u otra fruta… el agua es facilll si trabajas o vas a colegio lleva una botellita de medio litro y la tomas… vas anotando las q vas tomando si tomas mas de 5 litros mejor… lo malo esq vas a ir al baño muy seguido… tambien toma tesito rojo en la merienda ( la virginia saco un te rojo) .
q bajes mucho =D abrazo xD
Cambia tus habitos alimenticios, NO ES DEJAR DE COMER, es comer sano,
consume mayor cantidad de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, yoghurt, leche, queso, todos aquellos alimentos ricos en fibra, calcio, proteína, etc.; bebe agua pura abundante. Has ejercicio regularmente, media hora por lo menos, no seas acomodada, camina, sube y baja gradas, si la tienda o libreria esta a 5 cuadras ve caminando no vayas en auto, o puedes ir en bicicleta, si estás en tu trabajo en lugar de subir o bajar en ascensor, utiliza las gradas. Recuerda el ejercico libera tus neuronas y te da endorfinas y eres una persona felíz. Recuerda esto, “somos lo que comemos”
Evita las grasas, dulces, harinas y una vida sedentaria. Recuerda, que no es hacer dieta simplemente es disfrutar, quererse asi misma, y comer sano, tu cuerpo te lo agradecerá. Éxitos!
Hola Maria! te recomiendo esta pagina aqui puedes encontrar, rutinas de ejercicios para hacer en casa, recetas light, recetas caseras para adelgazar y dietas saludables y efectivas!
http://www.hagodieta.com
Suerte!
pues yo ase 15 dias estoy asiendo esta dieta:
desayuno: cereal fitness mas un poco de leche lala siluette y una fruta
almuerzo:pollo o pescado como mas te guste puede ser pechugas de pollo o filete de pescado tambien las pastas integralas son buenas y en ves de comer pan o tortilla usa unas hojas de lechuga con un poco de sal y limon
luego ago mi rutina de ejercicios:
ejercicios de estiramiento:
1. Estiramiento de la pantorrilla:
Párate como a 1 metro de una pared, mantén tus talones en el piso y tu espalda derecha e inclínate hacia adelante lentamente y presiona tus manos y tu frente hacia la pared. Debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones. Mantén esta posición de estiramiento por 20 segundos. Repítelo hasta que sientas tus pantorrillas totalmente relax!
*Párate como a 1 pie de la pared y apoya en ella tu mano derecha. Levanta su pie derecho por detrás y agárralo con la mano izquierda. Suavemente levanta el talón hacia el glúteo, estirando los músculos de la pierna durante 20 segundos. Repite el estiramiento con la pierna izquierda.
*Agáchate hacia el piso y pon ambas manos en el piso. Estira tu pierna izquierda hacia atrás. Mantén tu pie derecho completamente en el piso, e inclínate hacia adelante con el pecho hacia tu rodilla derecha. Mantén este estiramiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio con tu pierna derecha hacia atrás.
cada unos lo ago como 5 minutos luego me monto en la bici de sppining y me pongo a pedalear por 40 minutos (claro al principio solo ise 10 minutos luego fui aumentando 5 minutos cada dia hasta llegar a 40 minutos) puedes poner tus canciones faboritas para aser pasar el tiempo mas rapido
luego me pongo hacer por 5 minutos unos ejercicios que vi en esta pagina:
http://www.tengounafiesta.com/ejercicios…
ago los ejercicios del primer video y del tercero
luego ago este otro ejercicio http://www.youtube.com/watch?v=Yv4EXVQ2C…
y por ultimo agarro un libro grueso y pongo la mitad de los dos pies sobre el y voy bajando y subiendo
y pues ya en los 15 dias que llevo asiendo esto e notada los cambios claro que no son muchos pero con el tiempo se aran mas notorios
y claro no tienes que aser todos loe ejercicios (yo no asi todos esos al principio pero luego los fui metiendo hasta que mi cuerpo se acostumbro a ellos)
recuerda debes hacer almenos 5 minutos de cada ejercicio =)
despues de terminar los ejercicios puedes comer una fruta
cena: cereal fitness con un poco de leche lala siluette
ya con eso en 2 semanas e bajado 1 kilo y medio (recuerda que no es recomendabel aser esas dietas que te prometen que en 1 semanas adelgazaras 4 kilos, por que normalmente lo unico que pierdes es agua y no grasa)
ps: en la primera semana me comia 2 tortillas en el almuerzo para acostumbrar ami cuerpo a comer menos y luego kitarselas.. y tambien no asi todos los ejercicios que te puse y con eso baje medio kilo.. ya para la segunda semana deje de comer tortillas y me puse a hacer los demas ejercicios
recuerda que con los ejercicios al principio te va a doler pero es normla y no debes desanimarte ami solo me dolio por una semana hasta que mi cuerpo se acostumbro =)