me pueden dar una dieta o que ejercicio debo hacer
pero porfavor no me respondan incoherencias
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Consejos para adelgazar
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tuve una dieta sana por tres meses y adelgace 12 kilogramos todos los días le dedicaba 10 minutos a una bicicleta estática en la mañana y en la noche y de dieta comia de todo pero sin grasa a raiz de eso no utiliso mantequilla en mis alimentos
Hola, para adelgazar el abdomen , debes hacer diariamente abdominales, nadie te esta diciendo q hagas 100 diarias! si no , todos los dias unas 15 o 20. y haci irás adelgazando, pero tienes q hacerlo todos los dias, si paras, este ritmo se termina. Salu2
Ya empezaste por buen camino
y efectivamente con dieta y ejercicio
consulta un nutriologo y ve a un gimnasio
mmm pues has ejercicio
pero lo entiendo se que aveces no da tiempo o q la floera nos gana
te recomiendo una dieta
pero no una con hierbas extrañas ni cosas así
lo unico que tienes que hacer es dejar las grasas y tomar mucha agua
buenas nicol la mejor dieta es una comida balanceada y proporcionada. y el ejercicio constante pero hay algo que influye en la mujer a tener un abdomen plano y es la elasticidad d la aponeurosis y los musculos del abdomen en la zona del meso e hipogastrio ps si son muy elasticos por mas abdominales que hagas no podras reafirmar y reducir el abdomen eso influye tambien en el embarazo ya q si es elastica esa zona al salir del estado tu abdomen se notara caido y no retomara su forma lo mejor que puedes hacer es ir a un buen entrenador d gimnasio y q evalue esa zona para asignar una rutina
DESAYUNOS
(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR UN MULTIVITAMÍNICO. DE PREFERENCIA CENTRUM.
DESAYUNO 1
1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA, PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPO DE FRUTAS DE TU ELECCIÓN)
YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS APROXIMADAMENTE).
TÉ O CAFÉ NEGRO.
MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
DESAYUNO 2
1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
TÉ O CAFÉ NEGRO.
UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
DESAYUNO 3
UN VASO DE LECHE DESCREMADA
DOS HUEVOS COMO PREFIERAS (TIBIOS O COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS.
UNA RACIÓN DE FRUTA.
TÉ O CAFÉ NEGRO.
MEDIO VASO DE ALL-BRAN
DESAYUNO 4
AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA).
UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
TÉ O CAFÉ NEGRO.
UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN.
MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
3 CIRUELAS PASAS.
DESAYUNO 5
MEDIO VASO DE ALL-BRAN
UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.)
UNA RACIÓN DE FRUTA.
TÉ O CAFÉ NEGRO.
COMIDAS
COMIDA 1
CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS (ZANAHORIA, EJOTES, COL) SIN PAPAS.
DOS TORTILLAS
PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO MEDIA RACIÓN.
ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
UNA RACIÓN DE FRUTA.
AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 2
SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO, EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN PAPAS.
CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS PIEZAS (PIERNA Y MUSLO, MEDIA PECHUGA, ETC.
DOS TORTILLAS
ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
UNA RACIÓN DE FRUTA.
AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 3
CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO Y A LA CARNE.
MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
DOS TORTILLAS
JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL ARROZ COMO SI FUERA SALSA).
ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
UNA RACIÓN DE FRUTA.
AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 4
UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE.
MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
DOS TORTILLAS.
ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
UNA RACIÓN DE FRUTAS.
AGUA EN ABUNDANCIA.
CENAS
CENA 1
UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN)
YOGURT LIGHT
UNA REBANADA DE PAN TOSTADO
MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
CENA 2
1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O CANDEREL
CENA 3
UN VASO DE LECHE DESCREMA
UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO.
FRUTA.
MEDIO VASO DE ALL-BRAN
CAFÉ O TÉ.
CENA 4
AVENA COCIDA EN AGUA.
UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN.
MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
3 CIRUELAS PASAS.
CAFÉ O TÉ
CENA 5
MEDIO VASO DE ALL-BRAN
UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.
FRUTA.
CAFÉ O TÉ.
INDICACIONES:
LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO, PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE, PUEDES COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO, ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL DESAYUNO 3.
SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS, NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO.
PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO. EJEMPLO: DESAYUNO 1 CON COMIDA 3, DESAYUNO 3 CON COMIDA 4, ETC.
SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS COMIDAS.
LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES ALIMENTOS.
PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN PUEDES CONSUMIR AGUA MINERAL, SOBRE TODO EN LA COMIDA.
PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
SALIR A CAMINAR MEDIA HORA ES MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MAS PESADO. CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOS HORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA).
SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES COMER UNA RACION DE ALL-BRAN, DOS BARRITAS DE ALL-BRAN (UNA BOLSITA) PERO NO LAS QUE VIENEN CON RELLENO, O PALOMITAS SIN GRASA NI SAL. MUCHO MENOS ACARAMELADAS. (NO ABUSES DE LAS PALOMITAS, COMELAS SOLO UNA O DOS VECES POR SEMANA).
UNA VEZ A LA SEMANA PUEDES COMER LO QUE DESEES PERO MODERADA
hola, si queres mira aca en el espacial dietas que tienen a ver si encontras una que se adapte a tus necesidades, besitos
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