¿como adelgazar unos 7 kilos en un mes imedio?

quiero adelgazar eso y no digan que e spoco tiempo por que es el rango normal ocupo ejercicios o algun tips para poder adelgazar lo que me keda es panzaa i pectoral gordo asi k son como unos 6 kilso tips para adelgazar esas dos partes o en general ha y tmb como engruesar la muñeka ya k la tengo mui pekeña demasiado o k para tmb lso brasos mui flakos

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