hola necesito saber si hay algunos ejercicios que pueda realizar en la casa para poder adelgazar el abdomen rapidamente o para bajar la comida si me pueden ayudar.
gracias.
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Consejos para adelgazar
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Ahí el mejor ejercicio para adelgazar tu abdomen son los abdominales, y si no te gustan los ejercicios, yo te recomiendo que hagas dieta.
hola
para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- para incrementar y reafirmar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.
150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
ojala te sirva
suerte
Lo primero que debes tener para poder adelgazar el abdomen y lo que tu quieras es desicion y conviccion de que lo puedes lograr.
Necesitas comer lo menos de grasas, tortillas y panes posibles, con esto no te digo q los evites, si no que vayas dismuniyendo para no descompensar tu cuerpo.Tambien comer mas verduras y evitar por completo los refrescos.
Y lo mas importante, hacer abdominales poco a poco no forzar mucho por q podrias perjudicarte, comenzar con 50 y aumentarle 10 mas cada dos dias.
SUERTE!!
Antes que nada, constancia y perseverancia. Hay una serie de ejercicios “caseros” que son muy efectivos para que tengas un abdomen espectacular!!!! Pero…………, siempre el bendito……….. no lo hagas sola porque seras inconsistente en realizarlo!!!!
Siempre ten a la mano, un cojin para colocarlo en parte donde la espalda pierde el nombre para que no te maltrates.
Acuestate en el piso, y levanta juntas las piernas desde 45º y bajas lentamente pero nunca toques el piso!!! Levanta poco a poco las piernas hasta alcanzar nuevamente 45º. Realiza repeticiones de 5, levantate y estira las piernas caminando y comienza de nuevo la rutina. Si eres constante y perseveras en pocos dias tendras resultados satisfactorios!!!!
Suerte!!
Hola, definitivamente los ejercicios de abdominales de van a ayudar, pues lo que hacen es mantener disminuir su tamaño y ayudan a que tu pancita esté hacia adentro si necesidad de que tengas que hacer fuerza para hacerlo, además de que lo vuelven firme y duro. Con que hagas 20 diarias (te toma 10 minutos) sería más que suficiente, haz los abdominales 2 horas después de haber ingerido alimentos. Saludos.
En el hombre y en la mujer, la grasa tiende a acumularse en diferentes lugares. Mientras que en las mujeres lo hacen en la zona de las caderas y los glúteos, en los hombres se acumulan en la zona de la panza, formando lo que suele denominarse “el salvavidas”.
Las razones para este aumento en la cantidad de grasa acumuladas en las zonas mencionadas son varias, pero las principales son la vida sedentaria, los procesos naturales que trae la edad, más a los cambios en el metabolismo que favorecen la formación de los rollitos.
Y a medida que pasan los años, la panza se vuelve más y más una zona problemática y que tiende a lucir como si la hubiesen inflado con aire caliente.
La única forma real de combatir esto es la combinación de procedimientos.
Una dieta baja en calorías y que consista esencialmente de alimentos de los considerados saludables debe ser acompañada por un programa de ejercicios que trabaje todos los músculos de las zonas interesadas.
En realidad, debe ser un programa aeróbico de cuerpo completo.
El abdomen es lo mas dificil de bajar, aqui te van algunos ejercicios a ver si te sirven:
Son 4 ejercicios, algo muy importante es que las personas hacen muchos ejercicios para la zona de los costados porque eso aumenta el músculo del oblicuo y hace que se pierda cintura.
1. Acostado, flexione las rodillas, cruzar las manos hacia el pecho o hacia arriba detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Subo y bajo el pecho, 3 series de 15 y conforme pasa el tiempo hay que ir aumentando las series y las repeticiones.
Se sube hasta donde se pueda, no hacerlas rápido, y hay que tensar el abdomen.
2. En la misma posición, las mismas series y colocación de las manos, pero subiendo las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se tira el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo.
3. Con las manos arregostadas al suelo y las piernas flexionadas, llevo las rodillas al pecho y bajar. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.
4. Acostados con las manos hacia los lados del cuerpo colocando las manos al lado. Las piernas un poco inclinadas elevando la pelvis, la cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. Subir y bajar repetidas veces. Y tener el abdomen contraído.
el mejor ejercicio es hacer abdominales y te ayuda bastante haciendo diariamente y veras el efecto que te da estupendo hazlo. trata de desayunar y almorzar bien, en la mañana puedes comer el dulce que quieras, en la cena hazla a la seis de la tarde y comida ligera yoguor jugos naturales, manzana, pera, zanahoria, cereales y te daras cuenta lo que engorda es comer la cena muy tarde y pesada.
Con los tradicionales abdominales, te aseguro que es lo más efectivo!