¿Cómo elimino grasa de todo el cuerpo con un sólo ejercicio?

Me explico, es que yo tengo las caderas y los muslos bastante más gruesos en esa zona que en todo el cuerpo en general. Aún así, he empezado a ganar peso tambien en la parte superior del cuerpo ( pecho, barriga…). No obstante, sigo acumulando más grasa en el culo y las caderas, que en la parte superior del cuerpo. Lo que yo quiero saber es que rutina debo segir, y que alimentos debo evitar a toda costa para empezar a perder grasa y en especial de la zona culo, caderas… Muchas gracias.

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