¿Como hago para conseguir un abdomen plano,y un cuerpo totalmente tonificado?
soy chica,y quisiera adelgazar estas zonas
pero mas que nada tonificar: panza,piernas y gluteos.
en el gym hay gimnasia con clases y tambien musculacion.¿que actividades me recomiendan para trabajar estas zonas?¿pueden verse resultados notables en 3 meses?
10pts.gracias BesosxD
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Ultimos comentarios
Para mi lo mejor es la natación. El mejor deporte que existe para esto, pues tonifica TODO, y sin apenas darte cuenta. Saludos!
Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.
1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.
2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.
3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)
4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.
5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados.
El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.
Un saludo
Te recomiendo spining (clases de bici en gimnacio) tres veces por semana o natación.
En tus ratos libres mantenete activa, sali a caminar o andar en bici con amigos
Y Si ya eres delgada solo evitando gaseosas, cosas dulces y trata de no comer muchas harinas. En tres meses podes cambiar totalmente.
Para tener panza chata trata de cenar moderadamente,lo mejor es una ensalada y una fruta. o una sopa con algunos pocos fideos.
Y para tener la piel divina 2 litros de agua por dia. Ya esta con esto estarás divina.
Hola amiga, de aca saco algunos trucos de belleza, si queres echarle un vistazo, te dejo el link http://www.lookfemenino.com