Tengo 16 años, y la verdad siento que estoy algo gordita, necesito a alguien con expariencia en nutricion que me ayude para llevar una dieta mas sana y balanceada, y tambien quisiera saber el ejercicio que se requiere. ¡De verdad lo apreciaria muchisimo!
Gracias…
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MIRA COMPRA ESTAS PASTILLAS LAS VENDEN EN PUESTOS NATURISTAS 4 MAX FOUR BURNER NO ES NECESIDAD DE HACER DIETA YO PESABA 67 KILOS Y YA PESO 50 COMVINALA CON FIBRA DE NOPAL YA QUE LA DIETA LO UNICO QUE CAUSA ES DESALIMENTACION NO FUNCIONA ESTAS PASTILLAS FUNCIONAS PRONTO Y CUESTAS COMO 100 Y LA FIBRA 110 PRUEBALAS Y OLVIDATE DE LAS DIETAS YA QUE NO IMPORTA LO QUE COMAS PORQUE LO ESTAS QUEMANDO SI TE RECOMIENDO QUE HAGAS X LO MENOS 30 MINUTOS DE EJERCICIO POR 15 DIAS PARA QUE VEAS EL RESULTADO MUCHO MAS RAPIDO BESOS
OLGIUX<. ESTAS EN UNA MUY BUENA EDAD PARA CUIDARTE. TE SUGIERO QUE CONSULTES A UN BUEN MEDICO NUTRIOLOGO. TE DIRA QUE DEBES COMER, SIN PASAR HAMBRES Y BAJAR, POCO A POCO, UNOS 3 O 4 KILOS AL MES SIN MEDICAMENTOS Y MEJOR AUN, SIN EL TEMIDO REBOTE, QUE PRODUCEN LAS DIETAS "MAGICAS" Y LOS PRODUCTOS TAMBIEN MAGICOS QUE ANUNCIAN EN LA TELEVISION O EN REVISTAS DE SEÑORAS Y QUE TE OFRECEN PERDER 3 TALLAS EN UNA SEMANA.ASI QUE, TEN PACIENCIA, ACUDE AL NUTRIOLOGO, SIGUE SUS INDICACIONES Y EN UN TIEMPO RAZONABLE, DEPENDIENDO DE TU SOBREPESOS, ESTARAS EN MUY BUENA FORMA. TE DESEO LO MEJOR.
A tu edad digeres las comida mejor, pero aun asi si comes demasiadas calorias, tu cuerpo comenzara a convertiralas en grasa y guardarla para usarla despues, pero si sigues comiendo mas de lo que necesitas, tu cuerpo no quema la grasa, y aun produce mas y mas. Te recomiendo que bajes el programa de P90X y sigas la rutina al 80%. Esto quiere decir que tendrias que hacer ejersicio 4 o 5 veces a la semana, pero si tienes que seguir la dieta porque es muy importante. Es importante porque es mas facil dejar de comer calorias que quemarlas haciendo ejersicio.
No tienes que seguir las rutinas de ejersicio pero si sigues la dieta y corres unas 5 veces a la semana estaras bien.
Lo más importante es que elijas la dieta adecuada y además practiques ejercicios. Te dejo esta página que puede ayudarte.
http://www.antigorda.com.ar/
Hola! 🙂
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
***SINO PUEDES COMPRAR LECHE LIGHT, ENTONCES NO PASES DE 2 VASOS DE LECHE ENTERA AL DIA***
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca “metabolismo basal” por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc
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EJERCICIO…
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Querida amiga:
Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco, como tú dices. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa, y en ocasiones esa pérdida de peso tan rápida y brusca puede ocasionar además efectos secundarios poco deseables (debilidad, mareos, caídas, alteraciones metabólicas…), vamos que te alabo el gusto, no es aconsejable.
¿Cómo perder peso de forma lenta y segura, manteniendo esa pérdida luego con mayor facilidad? Pues sí hay un método sencillo y eficaz, que requiere sólo dos o tres requisitos: Primero, querer perder peso, aunque parezca una tontería decirlo así, en segundo lugar un poquito de fuerza de voluntad y en tercer lugar un poco de paciencia, porque los resultados son seguros y permanentes pero ni son rápidos ni espectaculares.
Para conseguirlo hay que acudir a la lógica: Nuestro cuerpo es algo parecido a una cuenta corriente, en donde si se ingresa más de lo que se gasta, se acumula y la cuenta engrosa y crece; si se gasta más de lo que se ingresa, la cuenta se va adelgazando. Pero no es bueno atracar la cuenta para anularla en seguida. Si se quiere perder peso de forma lenta y segura el secreto está en comer un poquito menos de lo habitual (cada cual sabe lo que come normalmente, pues un poco menos nada más, que casi ni se note) y realizar cada día un poco más de ejercicio del habitual (andar media hora más cada día, o nadar 20 minutos todos los días, o hacer 15 minutos de bicicleta estática con un poquito de resistencia todos los días…, en fin, lo que se pueda, no hace falta tampoco apuntarse a un gimnasio una hora cada día y matarse a sudar). Y hay un truquito eficaz para ayudar a todo esto, que consiste en repartir lo que se come cada día en más veces: Normalmente comemos 3 ó 4 veces al día, y cada comida supone una digestión; el proceso de cada digestión gasta muchas calorías; si en vez de comer (eso sí, lo mismo que comemos cada día en total, pues si comemos más ya hacemos trampa y no funciona) si en vez de comer pues 3 ó 4 veces al día se come 5 ó 6 veces al día, hacemos una o dos digestiones más, con lo que gastamos más calorías de lo habitual ya. Bueno. Todo esto que parece muy sencillo (y lo es) resulta muy eficaz. No hay que apuntarse a un gimnasio, normalmente, ni seguir dietas imposibles, ni obsesionarse con una reducción de peso rápida, pero pueden perderse de este modo del orden de 1 a 3 Kg al mes (dependiendo de lo en serio que nos lo tomemos), pero tampoco interesa perder más peso cada mes porque no es sano. Si se sigue haciendo tres, cuatro, cinco… o más meses, pues ya es una cifra respetable. Un abrazo y buena suerte.