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Home » pastillas para adelgazar » ¿Cómo puedo adelgazar 10 Kg o más?

¿Cómo puedo adelgazar 10 Kg o más?

By admin  Posted on May 8, 2014 In pastillas para adelgazar Tagged Adelgazar..., como, más, Puedo 2 Comments
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Hola, tengo 17 años, mido 1’67 m y peso 67 Kg y me gustaría saber dietas en las que pueda adelgazar 10 Kg o más con el menor tiempo posible aunque sean muy estrictas. Muchísimas gracias.

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¿cuanto puedo adelgazar en una semana si…?
¿Cuanto puedo llegar a adelgazar en un mes?

2 thoughts on “¿Cómo puedo adelgazar 10 Kg o más?”

  1. Pilar says:
    May 8, 2014 at 12:40 am

    Hola, mucho gusto ^^

    Actualmente estoy siguiendo esta dieta, pero como no consigo todo lo que establece en el supermercado, lo consulté con una nutricionista y tengo algunos tips para hacerla más fácil… Es decir, para poder implementarla en nuestra rutina diaria 🙂
    Aquí va:
    LUNES
    Desayuno
    – 1 yogur con cereales
    (ó – un vaso de leche descremada + un bolsito de granola o cualquier cereal a mano sin azúcares agregados)
    +
    – 1 rebanada de pan integral
    ó- (Cualquier tipo de tostada light, incluso las que venden en los mercados, siempre y cuando sea una sól, es independiente su tamaño)
    – 1 loncha de queso magro
    ó- ( Una feta de queso común, ó queso untable light, ó hasta incluso una mermelada de bajas calorías como puede ser la de naranja)

    Media mañana
    – 1 fruta fresca

    Almuerzo
    – 1 porción de carne roja magra.
    ( Una alternativa oara este paso es comprar un kilo de nalga ó pollo en la carnicería y pedirlas bien finitas, para que al momento de cocinar las hagas a la plancha con jugo de limón y queden exquisitas.)
    UNA PORCIÓ EQUIVALE AL TAMAÑO DE TU MANO EXTENDIDA.
    – 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria (También sew pueden alternar las verduras según lo que guardes en la heladera)
    – 1 fruta fresca.

    Merienda
    – 1 café con leche ( si no te gusta el café podés reemplazarlo por un té y no es necesario agregar leche aunque es una opción)

    – 2 rebanadas de pan integral ( Que como dije antes puede ser de cualquier tipo) con 1 cucharadita de mermelada dietética, ó queso untable diet, etc.

    Media tarde
    – 1 porción de gelatina dietética (Esto sí, se puede reemplazar directamente por otra fruta… ó un bol de compota de frutas, que se logra al hervir la fruta por un tiempo hasta que se ablande pero no se triture y agregarle elducorante, lo que fascilita la digestión)

    Cena
    – 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética. (Los condimentos son independientes, una opción deliciosa es la mostaza, pero no es obligatoria…)
    – 1 fruta fresca
    MARTES
    Desayuno
    – 1 café con leche (Igual que antes esto es opcional)
    – 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado (Mismo consejo de antes para el pan 🙂 )

    Media mañana
    – 1 yogur desnatado (Esta vez sin cereales, ojo eh… jaja )

    Almuerzo
    – 1 filete de pescado a la plancha.
    – 1 porción de verduras cocidas (Las que sean… para cocerlas se puede sencillamente ponerlas a hervir y no necesitan aceite)
    – 1 fruta fresca

    Merienda
    – 1 café con leche descremada (Opcional)
    – 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado (Hasta acá es opcional, el tomate, obligatorio) y 1 rebanada de tomate.

    Media tarde
    – 1 porción de gelatina dietética
    (ó fruta)
    Cena
    – 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural (ó cualquier pasta)
    – 1 fruta.
    MIERCOLES
    Desayuno
    – 1 café con leche desnatada (Opcional)
    – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética (Mismo consejo de antes 🙂 )

    Media mañana
    – 1 fruta fresca

    Almuerzo
    – 1/4 de pollo
    – 1 porción de puré de calabaza
    – 1 fruta fresca

    Merienda
    – 1 yogur con cereales
    – 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado
    (Mismo tip jaj)
    Media tarde
    – 1 fruta fresca

    Cena
    – Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
    – 1 fruta fresca
    JUEVES
    Desayuno
    – 1 café con leche desnatada
    – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

    Media mañana
    – 1 yogur desnatado

    Almuerzo
    – 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
    – 1 fruta fresca

    Merienda
    – 1 café con leche desnatada
    – 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

    Media tarde
    – 1 porción de gelatina dietética

    Cena
    – 1 plato tortilla de huevo y espinaca
    – Ensalada de tomate
    – 1 fruta fresca
    VIERNES
    Desayuno
    – 1 café con leche desnatada
    – 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

    Media mañana
    – 1 yogur desnatado

    Almuerzo
    – 1 porción de tarta con verduras
    – 1 ensalada verde
    – 1 fruta fresca

    Merienda
    – 1 café con leche desnatada
    – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

    Media tarde
    – 1 fruta fresca

    Cena
    – 2 rodajas de pescado blanco
    – 1 ensalada de zanahoria rallada
    – 1 fruta fresca
    SÁBADO: Día de desintoxicación
    Desayuno:
    – 1 vaso de jugo de naranja natural
    – 1 café con leche desnatada
    – 1 fruta

    Media mañana
    – 1 fruta fresca

    Almuerzo
    – 1 caldo desgrasado
    – Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral
    – 1 fruta fresca

    Merienda
    – 1 café con leche
    – 1 fruta

    Media tarde
    – 1 fruta fresca

    Cena
    – 1 caldo desgrasado
    – 1 ensalada de frutas

    DOMINGO
    Igual al LUNES.

    Es posible que la primera semana pierdas de tres a cuatro kilos y luego se lentifique aunque si lo complementas con ejercicio de seguro vasa teneer resultados óptimos y más veloces, mucha suerte !!

  2. Tamii :) says:
    May 8, 2014 at 1:03 am

    Come 5 veces al dia en pequeñas porciones
    DESAYUNO
    leche descremada y cereal tipo special k
    tostada con cafe
    Galletas de agua e infuciones de tinto o te
    bol de frutas
    pan integral con queso cottage con te

    ALMUERZO
    merluza al vapor
    ensalada de tomate lechuga y zanahoria con salsa de soya o vinagreta
    arroz integral con champiñones

    CENA
    cafe con galletas de agua
    pescado o pollo a la plancha
    caldo de verduras
    guisantes con tofu macerado

    MERIENDAS
    fruta o yogurt diet

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