¿Cómo puedo adelgazar 10 Kg o más?

2 thoughts on “¿Cómo puedo adelgazar 10 Kg o más?”

1. Hola, mucho gusto ^^

   Actualmente estoy siguiendo esta dieta, pero como no consigo todo lo que establece en el supermercado, lo consulté con una nutricionista y tengo algunos tips para hacerla más fácil… Es decir, para poder implementarla en nuestra rutina diaria 🙂
   Aquí va:
   LUNES
   Desayuno
   – 1 yogur con cereales
   (ó – un vaso de leche descremada + un bolsito de granola o cualquier cereal a mano sin azúcares agregados)
   +
   – 1 rebanada de pan integral
   ó- (Cualquier tipo de tostada light, incluso las que venden en los mercados, siempre y cuando sea una sól, es independiente su tamaño)
   – 1 loncha de queso magro
   ó- ( Una feta de queso común, ó queso untable light, ó hasta incluso una mermelada de bajas calorías como puede ser la de naranja)

   Media mañana
   – 1 fruta fresca

   Almuerzo
   – 1 porción de carne roja magra.
   ( Una alternativa oara este paso es comprar un kilo de nalga ó pollo en la carnicería y pedirlas bien finitas, para que al momento de cocinar las hagas a la plancha con jugo de limón y queden exquisitas.)
   UNA PORCIÓ EQUIVALE AL TAMAÑO DE TU MANO EXTENDIDA.
   – 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria (También sew pueden alternar las verduras según lo que guardes en la heladera)
   – 1 fruta fresca.

   Merienda
   – 1 café con leche ( si no te gusta el café podés reemplazarlo por un té y no es necesario agregar leche aunque es una opción)

   – 2 rebanadas de pan integral ( Que como dije antes puede ser de cualquier tipo) con 1 cucharadita de mermelada dietética, ó queso untable diet, etc.

   Media tarde
   – 1 porción de gelatina dietética (Esto sí, se puede reemplazar directamente por otra fruta… ó un bol de compota de frutas, que se logra al hervir la fruta por un tiempo hasta que se ablande pero no se triture y agregarle elducorante, lo que fascilita la digestión)

   Cena
   – 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética. (Los condimentos son independientes, una opción deliciosa es la mostaza, pero no es obligatoria…)
   – 1 fruta fresca
   MARTES
   Desayuno
   – 1 café con leche (Igual que antes esto es opcional)
   – 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado (Mismo consejo de antes para el pan 🙂 )

   Media mañana
   – 1 yogur desnatado (Esta vez sin cereales, ojo eh… jaja )

   Almuerzo
   – 1 filete de pescado a la plancha.
   – 1 porción de verduras cocidas (Las que sean… para cocerlas se puede sencillamente ponerlas a hervir y no necesitan aceite)
   – 1 fruta fresca

   Merienda
   – 1 café con leche descremada (Opcional)
   – 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado (Hasta acá es opcional, el tomate, obligatorio) y 1 rebanada de tomate.

   Media tarde
   – 1 porción de gelatina dietética
   (ó fruta)
   Cena
   – 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural (ó cualquier pasta)
   – 1 fruta.
   MIERCOLES
   Desayuno
   – 1 café con leche desnatada (Opcional)
   – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética (Mismo consejo de antes 🙂 )

   Media mañana
   – 1 fruta fresca

   Almuerzo
   – 1/4 de pollo
   – 1 porción de puré de calabaza
   – 1 fruta fresca

   Merienda
   – 1 yogur con cereales
   – 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado
   (Mismo tip jaj)
   Media tarde
   – 1 fruta fresca

   Cena
   – Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
   – 1 fruta fresca
   JUEVES
   Desayuno
   – 1 café con leche desnatada
   – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

   Media mañana
   – 1 yogur desnatado

   Almuerzo
   – 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
   – 1 fruta fresca

   Merienda
   – 1 café con leche desnatada
   – 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

   Media tarde
   – 1 porción de gelatina dietética

   Cena
   – 1 plato tortilla de huevo y espinaca
   – Ensalada de tomate
   – 1 fruta fresca
   VIERNES
   Desayuno
   – 1 café con leche desnatada
   – 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

   Media mañana
   – 1 yogur desnatado

   Almuerzo
   – 1 porción de tarta con verduras
   – 1 ensalada verde
   – 1 fruta fresca

   Merienda
   – 1 café con leche desnatada
   – 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

   Media tarde
   – 1 fruta fresca

   Cena
   – 2 rodajas de pescado blanco
   – 1 ensalada de zanahoria rallada
   – 1 fruta fresca
   SÁBADO: Día de desintoxicación
   Desayuno:
   – 1 vaso de jugo de naranja natural
   – 1 café con leche desnatada
   – 1 fruta

   Media mañana
   – 1 fruta fresca

   Almuerzo
   – 1 caldo desgrasado
   – Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral
   – 1 fruta fresca

   Merienda
   – 1 café con leche
   – 1 fruta

   Media tarde
   – 1 fruta fresca

   Cena
   – 1 caldo desgrasado
   – 1 ensalada de frutas

   DOMINGO
   Igual al LUNES.

   Es posible que la primera semana pierdas de tres a cuatro kilos y luego se lentifique aunque si lo complementas con ejercicio de seguro vasa teneer resultados óptimos y más veloces, mucha suerte !!

2. Come 5 veces al dia en pequeñas porciones
   DESAYUNO
   leche descremada y cereal tipo special k
   tostada con cafe
   Galletas de agua e infuciones de tinto o te
   bol de frutas
   pan integral con queso cottage con te

   ALMUERZO
   merluza al vapor
   ensalada de tomate lechuga y zanahoria con salsa de soya o vinagreta
   arroz integral con champiñones

   CENA
   cafe con galletas de agua
   pescado o pollo a la plancha
   caldo de verduras
   guisantes con tofu macerado

   MERIENDAS
   fruta o yogurt diet