Hola, mucho gusto ^^

Actualmente estoy siguiendo esta dieta, pero como no consigo todo lo que establece en el supermercado, lo consulté con una nutricionista y tengo algunos tips para hacerla más fácil… Es decir, para poder implementarla en nuestra rutina diaria 🙂
Aquí va:
LUNES
Desayuno
– 1 yogur con cereales
(ó – un vaso de leche descremada + un bolsito de granola o cualquier cereal a mano sin azúcares agregados)
+
– 1 rebanada de pan integral
ó- (Cualquier tipo de tostada light, incluso las que venden en los mercados, siempre y cuando sea una sól, es independiente su tamaño)
– 1 loncha de queso magro
ó- ( Una feta de queso común, ó queso untable light, ó hasta incluso una mermelada de bajas calorías como puede ser la de naranja)

Media mañana
– 1 fruta fresca

Almuerzo
– 1 porción de carne roja magra.
( Una alternativa oara este paso es comprar un kilo de nalga ó pollo en la carnicería y pedirlas bien finitas, para que al momento de cocinar las hagas a la plancha con jugo de limón y queden exquisitas.)
UNA PORCIÓ EQUIVALE AL TAMAÑO DE TU MANO EXTENDIDA.
– 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria (También sew pueden alternar las verduras según lo que guardes en la heladera)
– 1 fruta fresca.

Merienda
– 1 café con leche ( si no te gusta el café podés reemplazarlo por un té y no es necesario agregar leche aunque es una opción)

– 2 rebanadas de pan integral ( Que como dije antes puede ser de cualquier tipo) con 1 cucharadita de mermelada dietética, ó queso untable diet, etc.

Media tarde
– 1 porción de gelatina dietética (Esto sí, se puede reemplazar directamente por otra fruta… ó un bol de compota de frutas, que se logra al hervir la fruta por un tiempo hasta que se ablande pero no se triture y agregarle elducorante, lo que fascilita la digestión)

Cena
– 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética. (Los condimentos son independientes, una opción deliciosa es la mostaza, pero no es obligatoria…)
– 1 fruta fresca
MARTES
Desayuno
– 1 café con leche (Igual que antes esto es opcional)
– 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado (Mismo consejo de antes para el pan 🙂 )

Media mañana
– 1 yogur desnatado (Esta vez sin cereales, ojo eh… jaja )

Almuerzo
– 1 filete de pescado a la plancha.
– 1 porción de verduras cocidas (Las que sean… para cocerlas se puede sencillamente ponerlas a hervir y no necesitan aceite)
– 1 fruta fresca

Merienda
– 1 café con leche descremada (Opcional)
– 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado (Hasta acá es opcional, el tomate, obligatorio) y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
– 1 porción de gelatina dietética
(ó fruta)
Cena
– 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural (ó cualquier pasta)
– 1 fruta.
MIERCOLES
Desayuno
– 1 café con leche desnatada (Opcional)
– 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética (Mismo consejo de antes 🙂 )

Media mañana
– 1 fruta fresca

Almuerzo
– 1/4 de pollo
– 1 porción de puré de calabaza
– 1 fruta fresca

Merienda
– 1 yogur con cereales
– 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado
(Mismo tip jaj)
Media tarde
– 1 fruta fresca

Cena
– Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
– 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno
– 1 café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
– 1 yogur desnatado

Almuerzo
– 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
– 1 fruta fresca

Merienda
– 1 café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
– 1 porción de gelatina dietética

Cena
– 1 plato tortilla de huevo y espinaca
– Ensalada de tomate
– 1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno
– 1 café con leche desnatada
– 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
– 1 yogur desnatado

Almuerzo
– 1 porción de tarta con verduras
– 1 ensalada verde
– 1 fruta fresca

Merienda
– 1 café con leche desnatada
– 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde
– 1 fruta fresca

Cena
– 2 rodajas de pescado blanco
– 1 ensalada de zanahoria rallada
– 1 fruta fresca
SÁBADO: Día de desintoxicación
Desayuno:
– 1 vaso de jugo de naranja natural
– 1 café con leche desnatada
– 1 fruta

Media mañana
– 1 fruta fresca

Almuerzo
– 1 caldo desgrasado
– Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral
– 1 fruta fresca

Merienda
– 1 café con leche
– 1 fruta

Media tarde
– 1 fruta fresca

Cena
– 1 caldo desgrasado
– 1 ensalada de frutas

DOMINGO
Igual al LUNES.

Es posible que la primera semana pierdas de tres a cuatro kilos y luego se lentifique aunque si lo complementas con ejercicio de seguro vasa teneer resultados óptimos y más veloces, mucha suerte !!

3 years ago