¿Cómo puedo adelgazar en un mes?

Hola, hace unos días hice la misma pregunta, pero no me respondieron lo que necesitaba. Me gustaría adelgazar de muslos y barriga en un mes y bajar de peso, por favor, necesito una respuesta muy completa y específica, las demás respuestas que recibí eran muy cortas, sencillas y no me sirvieron de nada. Por favor necesito una respuesta concreta y específica. (Sin hacer la dieta Dukan) Por favor, ayuda, (5 estrellas si la respuesta es larga y explica lo que necesito) ¡Muchas gracias!

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