¿Como puedo adelgazar facilmente?
Quiero ejercisios para adelgasar que no sean cardio, y porfavor no me digan que vaya con neutrologo, solo diganme opciones denme una dieta porfavor no ponte a dieta, sino diganmeuna;) y ejercicios porfavor!!!
gracias
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corre,andaen bisi o as abdominales come ansaladas y bajale alas grasas
los mejores ejercicios son caminar, correr y nadar…compara en las cosas que comes de diferentes marcas, las que tengan menos calorias(atras dicen cuantos tienen)y escoge las que tengan menos, por ejemplo, ves cual de las dos lechas bonlac o estrellla azul tiene menos calorias, tambien es conveniente que dejes de comer tanto, porque el aumentar se debe a comer mas alimentos de los que el cuerpo necesita y menor cantidad de ejercicios que lo que comes, por eso cuando comas no comas hasta quedar satisfech@ sino hasta sentir que con lo que has comido, tienes para no desmayarte..entiendes? lleva una dieta alta en vegetales, si es necesario, reemplaza las carnes por los vegetales especialmente como el repollo, la zanahoria y estas cosas, comenlas en ensalada !buenisimo! ademas en internet puedes encontrar muchas dietas ya confeccionadas y tips para ayudarte a adelgazar sin necesidad de ingerir pastillas o pildoras ni liposuccion ni nada por el estilo..
salu2!
Te recomiendo esta dieta:
Menú para realizar dos días a la semana durante un mes:
Comida:
Puré de verduras o ensalada variada;
1 taza de infusión depurativa;
1 taza de caldo;
200gr de queso fresco, requesón o yogur desnatado.
Cena:
Puré de verduras o ensalada variada;
1 taza de caldo;
200 gr. de fruta fresca.
Menú para el resto de la semana:
Aquí te ofrecemos un conjunto de platos que te ayudarán a configurar el menú a seguir durante el resto de la semana. Se trata de alimentos ligeros y variados que deberás combinar para cada comida en 2 platos y postres.
Verduras: (ensaladas o cocidas) lechuga, endivia, espárragos, tomates, pepino, apio, cebolla, berro, pimiento, calabacín, ajo, judías verdes, perejil, col, alcachofas, espinacas y acelgas.
Carnes: (1 ración al día) pollo, pavo, ternera o conejo.
Pescados: (1 ración al día) lenguado, rape, merluza, gallo, bacalao, calamar, sepia, atún y boquerón.
Frutas: (2 o 3 piezas al día) piña, manzana., melón, naranja, pera, pomelo, fresones y fresas.
Lácteos: (3 raciones al día) queso fresco, yogur y leche.
Legumbres: (1 o 2 raciones a la semana) lentejas, garbanzos, alubias y soja.
Huevos: (2 a la semana) revueltos, duros, pasados por agua, en tortilla a la francesa.
Bebidas: agua, zumos, licuados, infusiones y vino (máximo 2 copas al día).
Desayunos y meriendas
Desayunos: procura desayunar a base de frutas, zumos e integrales. El café mejor que sea descafeinado y la leche siempre desnatada.
Meriendas: Prepárate una infusión depurativa. Puedes tomar un yogur desnatado con cereales integrales, galletas también integrales o fruta fresca.
Hola!
En esta vida lo barato y fácil, sale caro y con consecuencias, aunado a que la belleza cuesta… nada como comer sanamente y hacer ejercicio, el cómo esté nuestro cuerpo depende 80% de lo que comemos y 20% del ejercicio que hacemos…
Ahora bien, por qué te recomendamos que vayas con un especialista? porque no sabemos si eres diabética, hipertensa, alérgica a algún alimento y demás cosas por el estilo y el especialista te va a saber orientar mejor que nosotros…
Salu2.
P.D.- Y es NUTRIÓLOGO, no neutrologo…
Los cardio son los mejores ejercicios ke puedes hacer sobre todo si tu sobrepeso es bastante o eres de complexion gruesa.
QUE CARAMBAS ES UN NEUTROLOGO (jimy neutron o ke) no sera NUTRIOLOGO?? a lo mejor por eso no adelgazas porke vas al neutrologo y no al nutriologo… jajaja sorry pero me dio algo de risa en fin…
y eso de diganme una dieta no todas las dietas se acomodan a cualkier persona y por eso debes tener cuidado por eso se recomienda al especialista a mi me dieron una muy efectiva ke aunke baje 3 kilos por semanas por nada del mundo te la digo porke me descalcifike y se me aflojaron los dientes, se me empezo a caer el pelo y las uñas se me abrian como si fueran de ojarascas… ASI KE CUIDADO con las dietas milagrosas y te lo digo por experiencia..
pero si aun asi te kieres arriesgar alla tu… solo te digo en internet puedes encontrar dietas para aventar pa arriba haymiles busca una de acuerdo a tus actividades y ke no sea tan matada de lo contrario creeme las consecuencias no te van a gustar.
lo mas adecuado es no comer tanta grasa en las carnes
hacer 5 comidas al dia tres normales y dos tente en pie
desayuno, cereales, leche y 1 fruta
pudiera ser pan tostado con un huevo cocido sin sal y una fruta y una taza de te o cafenegro y sin azucar
o yogurt con dos frutas pekeñas a tu gusto y te o cafe negro
comida,
carnes blancas, pescado y pollo preferentemente una pieza ya sea a la plancha, asado, cocido, al vapor solos o con verduras, o al horno nada de ke dorados ni fritos
una taza de verduras las ke mas te gusten varialas para ke no te aburras y algo de sopas o frijoles una media taza la ke tu kieras y como kieras prepararla pero sin tanta grasa las sopas (mantekillas o aderezos en los casos de ensaladas y spaguettis)
cenas ligeritas
yogurts naturales con dos frutas
cereales con leche y una fruta
pan tostado con un huevo al gusto o preferentemente cocido y 1 fruta,
keso cottage con dos frutas
recuerda ke si las frutas son muy dulces solo come la mitad (platanos, mangos, fresas, uvas 12, jicama es libre y el melon tambien)
las otras dos comidas para ke en total sean cinco entre comidas pueden ser una racion de pepinos, jicamas melon, o alguna verdura de tu eleccion con un poco de te, agua o café SOLO PARA KE CALMES EL HAMBRE HASTA TU SIGUIENTE COMIDA ok… nada de saltarse alimentos o hacer tampa y servirse doble o triple
si la sigues al pie de la letra bajaras de 1 a 3 kilos por semana sino haces TRAMPA.
nada de refrescos ni cosas enlatadas porke te inflan el estomago ni frutas enlatadas ni verduras congeladas porke tienen conservadores…
recuerda CAFE O TE sin azucar y si le echas ke sea muy poca okis..
saludos y suerte
Pues yo te recomiendo que si quieres bajar hagas cardio…lo siento amiga no hay otra opción, bueno alimentarte sanamente claro.
Y por cierto yo te recomiendo que vayas con un nutriologo no neutrologo.
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W…
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS…
Winsor pilates:
http://www.youtube.com/watch?v=OiofMIbEJ…
http://www.youtube.com/watch?v=Mzy4DkZyR…
http://www.youtube.com/watch?v=BETvEeh3C…
(es una sesión de solo 20minutos al dia, solo que esta repartido en 3videos ok?).
Para el pecho y brazos te recomiendo hacer estos ejercicios con mancuernas o latas de comida (con MUY poco peso), te ayudarán a reafirmar esa zona
http://www.youtube.com/watch?v=peVWouMGI…
http://www.youtube.com/watch?v=FJzvvTUTV…
Este es muy bueno para juntar los pechos:
http://www.youtube.com/watch?v=3ZyKHozxa…
*Ten en cuenta q el ejercicio cardiovascular es el que aydua a adelgazar….lo demás solo tonifica.
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias