sube y baja escaleras, lo de salir a correr no te ayuda tanto en las piernas, podrias ir a un gimnasio y hacer ejercicios de piernas tambien, soy profesora de gimnasia
Pandora
Si sube y baja escaleras, no adelgazará solo las endurecerá y parecerán más gruesas. Tiene que correr o comer menos. ¬¬
Hector
hola, quiero ayudarte y para eso te eh traído este video míralo y sigue su enlace ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) este contenido esta he por un especialista…
TR4INER
Hola como te va?
Tres cosas principales enfócate en quemar grasa (fase de definicion), entrena con pesas para la parte superior de tu cuerpo y realiza intervalos corriendo-trotando… o con ejercicios con tu peso corporal para la parte de abajo osea tus piernas.
Puedes hacer lunes miercoles viernes (pesas, dividir musculos parte superior)
martes jueves sabados (cardio intervalos corriendo-trotando… o con peso corporal para parte inferior)
Ahora para que logres quemar el exceso de grasa que tienes sigue una regla:
Conforme pasan las semanas ve reduciendo el consumo de carbohidratos (por ejemplo pan, pastas, arroz, yuca, papa…) y ve aumentando el consumo proteico (por ejemplo pollo, pato, pescados, huevos…)
Tambien ve reduciendo las calorias por comidas, algo facil es ir disminuyendo progresivamente las frituras e ir reemplazandolas progresivamente por sancochados por ejemplo. Osea todo debe ser progresivo no de un golpe, y solo haz ajustes cada vez que sientes que te estas estancando.
Saliendo todos los días a correr
sube y baja escaleras, lo de salir a correr no te ayuda tanto en las piernas, podrias ir a un gimnasio y hacer ejercicios de piernas tambien, soy profesora de gimnasia
Si sube y baja escaleras, no adelgazará solo las endurecerá y parecerán más gruesas. Tiene que correr o comer menos. ¬¬
hola, quiero ayudarte y para eso te eh traído este video míralo y sigue su enlace ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) este contenido esta he por un especialista…
Hola como te va?
Tres cosas principales enfócate en quemar grasa (fase de definicion), entrena con pesas para la parte superior de tu cuerpo y realiza intervalos corriendo-trotando… o con ejercicios con tu peso corporal para la parte de abajo osea tus piernas.
Puedes hacer lunes miercoles viernes (pesas, dividir musculos parte superior)
martes jueves sabados (cardio intervalos corriendo-trotando… o con peso corporal para parte inferior)
Ahora para que logres quemar el exceso de grasa que tienes sigue una regla:
Conforme pasan las semanas ve reduciendo el consumo de carbohidratos (por ejemplo pan, pastas, arroz, yuca, papa…) y ve aumentando el consumo proteico (por ejemplo pollo, pato, pescados, huevos…)
Tambien ve reduciendo las calorias por comidas, algo facil es ir disminuyendo progresivamente las frituras e ir reemplazandolas progresivamente por sancochados por ejemplo. Osea todo debe ser progresivo no de un golpe, y solo haz ajustes cada vez que sientes que te estas estancando.
Abrazo grande
Atte. Anthoni Montalván
https://www.facebook.com/tr4iner