Entre más rapido trabaja tu metabolismo, menos retienes la comida que consumes… mi pregunta va encaminada porque quiero acelerar mi metabolismo para adelgazar, GRACIAS AMIGOS.
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Consejos para adelgazar
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el metabolismo se acelera aumentando la actividad cadiovascular , sal al parque a trotar o ve a un gym y has eliptica , statica o corredora mas de 30 minutos dairios eso acelera el metabolismo.
haz ejercicio
checate, yo hago esto, igual y puedes subir la cantidad, pero ya despues de 1 mes y medio, no empezar de fuerte a mas fuerte
podrias dejar de comer cosas engordativas (como galletas, pan, papas, y cosas asi, que tienen muchas calorias en una porcion super pequeña) tomar mucha agua (dos litros minimo) y hacer algunas abdominales, como las que hacen los futbolistas, doblando las piernas asi >> o_/
o _ /
(cabeza)(espalda)(piernas)
y levantar completamente tu espalda, si es que no llegas hasta arriba, haz tu mayor esfuerzo para quitarte tu pancita. y en la misma posicion vas con una pierna tocando con tu codo la rodilla y con la otra lo mismo, osea, que sea algo de lado, osea, acostada asi igual, con tu codo derecho llegas al izquierdo tratando de subir tu espalda lo mas que puedas, y lo contrario, codo izquierdo a la rodilla derecha,, oki?
abdominales, es la solución
creo que estas mal informado el acelerar el metabolismo no te sirve para no tener comida, sino para que la utilices mas rapido, si deseas bajar depeso empieza mejorando tus habitos alimenticios, no comas comida chatarra, no bebidas gaseosas, no repitas plato, no comas mas de 3 tortillas en la comida, toma por lo menos 2.5 lts de agua natural al dia, y empieza a hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al dia, y veras que bajas de peso.
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
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EJERCICIO…
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismo son:
Come un desayuno rico en nutrientes.
No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horas esto baja tu metabolismo.
Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos, tortillas y pan entero y bajo en azucares y grasas saturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claro esta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda para acelerar el metabolismo y adelgazar.