¿Cual es la mejor manera de combinar la dieta con el ejercicio?

2 thoughts on “¿Cual es la mejor manera de combinar la dieta con el ejercicio?”

1. la mejor forma es ir a diario al gym por una hora y quitar un alimento y sustituirlo por un suplemento, por ejemplo elimine la cena y te tomas un batido en la noche despues que llegues del gym, verás los resultados super rápido.

2. La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

   COMER SANO=
   NO azucar
   NO pan blanco ni harinas blancas
   NO COMIDA CHATARRA
   NO grasa saturada
   NO refrescos
   NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

   *Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo

   SI grasas buenas
   *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

   SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

   SI alimentos integrales!!!!
   Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

   Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

   SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

   SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

   SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

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   EJERCICIO…
   No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂

   PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

   HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…

   http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
   http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag