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¿Cual es la mejor manera de combinar la dieta con el ejercicio?

By admin  Posted on October 30, 2013 In pastillas para adelgazar Tagged combinar, Cual, dieta, Ejercicio, manera, Mejor 2 Comments
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Quisiera saber una dieta y ejercicios para acabar mas delgado en 2 o 3 meses.

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2 thoughts on “¿Cual es la mejor manera de combinar la dieta con el ejercicio?”

  1. ana_princess says:
    October 30, 2013 at 5:39 am

    la mejor forma es ir a diario al gym por una hora y quitar un alimento y sustituirlo por un suplemento, por ejemplo elimine la cena y te tomas un batido en la noche despues que llegues del gym, verás los resultados super rápido.

  2. ??u?a?a! U?a ??da M?ló????? says:
    October 30, 2013 at 6:05 am

    La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

    COMER SANO=
    NO azucar
    NO pan blanco ni harinas blancas
    NO COMIDA CHATARRA
    NO grasa saturada
    NO refrescos
    NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

    *Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo

    SI grasas buenas
    *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

    SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

    SI alimentos integrales!!!!
    Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

    Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

    SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

    SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

    SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

    ———–
    EJERCICIO…
    No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂

    PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

    HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…

    http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
    http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag

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