¿cuales son los alimentos correctos para adelgazar?

soy una chava de 17 años casi 18 , mi problema es que estoy pasada unos 5 o 7 kilos y los quiero bajar, no tengo mucho tiempo de hacer ejercicio por que boy a la universidad , solo creo bajar comiendo adecuadamente, y no se si lo estoy haciendo bien, a las 5 de la mañana como un huevo cocido, como alas 11 una mandarina y guayaba , a la 1 jicama rallada con zanahoria , alas 5 un bistec asado con un chayote cosido y a las 7 papaya , no se si deveria comer menos o mas , o si son los alimentos adecuados, alguien me puede ayudar? gracias

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