Tengo 16 años, mujer, y mi actividad física es normal, ni mucho ni poco.
Y no es que quiera engordar 100 gr o 1kg sino que no quiero engordárlos, eso va para el enteradito de Robertt 🙂
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Esa pregunta es muy imprecisa… Depende de taaaantas cosas…depende de como seas , tu edad, tu actividad fisica, tus habitos…ademas para ke kerria una persona engordar 100 gramos?? no tiene sentido… no?
en promedio son 7000 calorias para engordar un kilo
eso seria 500 a 1000 calorias adicionales diarias para subir de una libra a un kilo por semana
para saber lo que debes pesar calcula tu IMC hay muchas paginas que te lo hacen online y gratis y ya te ponen una tabla con lo que debes pesar segun tu altura
Mas que darte una dieta extripata te voy a dar unas pautas para adelgazar que me dio en nutricionista:
-haz ejercicion 3 veces por semana (cosa que ya haces). -come 5 piezas de fruta al dia. -alterna carne con pescado, un dia uno un dia otro acompanhado de verdura ya sea ensalada, espinacas o las verduras que deseas vale cualquiera y debes comer mucha porque es muy buena y sacia mucho
– 2 dias a la semana come arroz con la comida y 1 dia pasta
-al acabar cada comida de postre come 1 o 2 piezas de frutas.
– denoche come cosas lijeras un dia sopa con tortilla francesa, otro dia pure, es decir cosas lijeras
– no abuses de el huevo 2 veces a la semana es suficiente
-elimina el pan y el trigo de tu dieta dado q esto hace q hinches mucho asique fuera pan, cereales, galletas y demas (lo unico si no eres capaz de vivir sin pan puedes comer 1 cachito pequenhito con la comida)
-esta de sobra decirte que fuera grasas y azucares es decir nada de dulce!!
– para desayuna un colacao o leche o cafe con una pieza de fruta o un yoguro.
-bebe mucha agua 1’5 litros o incluso 2 litros
-a media manhana una pieza de fruta
– a la comida come como te puse arriba
-a media tarde come 2 piezas de fruta o 1 pieza de fruta y un yogur
-el yogur que te nombro por hay arriba sobra decir que es desnatado pero tambien lo hay desnatado de sabores sin tener que ser natural
– la cena azla tambien como te puse arriba
(Las piezas de frutas pueden ser de cualquier fruta preferiblemente manzana,pera o mandarinas ya q estas son las mas digestivas, pero eso no quiere decir q no puedas comer el resto de frutas solo te digo q esas son las mejores)
Estas pautas como te dije antes me las dio un nutricionista. A mi m sobran unos 10 o 15 kilos y el me dijo que sigiendo estas pautas incluso sin hacer mucho ejercicio en apenas 2 o 3 meses lo lograria.. Y sere franca la hice el primer mes y adelgaze unos 9 kilos y sin hacer casi ejercicio ni matandome de hambre ya que siguiendo estas pautas puedes comer las cantidades que quieras aunque te aconsejo q te sacies pero sin pasarse es decir no comas de mas cuando estes llena para de comer. Solo me queda decir que mucha suerte y animo!! Espero averte ayudado, un besito 🙂