¿cuanto puedo adelgazar en una semana si…?
hola… me gustaría saber cuanto puedo adelgazar una semana si solo como un yogur y un poquito de granola por la mañana, y el a las 12 almuerzo normal y no como nada mas por el resto del dia. y hago ejercicio una hora diario y tomo lo 2 litros de agua diarios .
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TODO DEPENDE DE QUE NO COMAS MUCHO
Come Al desayuno una porcion de verdura y una fruta, almuerzo verdura un poco de arroz un trozo de carne y jugo y no cenes nada. en el intermedio trota lo mas que puedas has muchas abdominales, lumbares, flexiones de brasos, bicicleta, no duermas en el dia, no te sientes, procura andar con bolsas negras en el abdomen y por cierto duerme solo las 8 horas al dia
para mi lo mejor seria que comas regularmente, es decir come todas las comidas del dia: desayuno alguna fruta, media mañana, mediodia, media tarde, tarde y noche; para asi regular el metabolismo, no ccomer es peor, ya que lo hace lento, tomar mas de 2 litros esta bien, frutas y verduras sin limites y hacer ejercicio una hora todos los dias, o creo que una semana si lo haces diario y sin errores ni mentiras 3 kilos bajarias; pero nada de golosinas, galletitas, alcohol, pastas.. solo agua y si te agarra hambre, ansiedad o deseos de probar alguna golosina prueba con una barrita de cereal light, o un chocolatin lo partis en trozos y te comer bien lento durante el dia, o barras proteicas, lo mismo lo partis en 3 trozos y te lo comes cuando sientas hambre, bien lento durante el dia. asi lograras bajar por lo menos 3 kilos por semana
si solo haces 2 comidas vas a perder musculo ademas de grasa y cuando pierdes musculo eres mas propensa al rebote te recomiendo que realices 5 comidas de a un poco po ej
– desayuno: un par de huevos, leche y una fruta la granola tambien es buena
– media mañana: un yogurt
– almuerzo: pechugas de pollo arroz verduras jugo natural
– merienda: una fruta
– cena: pan tostado con mermelada, leche
este es un ejemplo, lo podrias agarrar como dieta no hay problema pero procura hacer de ejercicios si haces esto perderas hasta 2 k por semana
suerte 😉
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1)Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2)También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4)No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5)No consumas café
6)No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1)Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
2)Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
3)Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
4)Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González