Desayuno: 6 galletas marias sin azucar y un vaso de zumo natural
Media mañana : Nakis de Bicentury o Fruta.
Comida: Como mi madre es la que hace la comida y dice que tengo que crecer de todo pero sin pasarse por ejemplo pasta y asi..
Merienda: Iogur Vitalinea
Cena: Una natilla de dieta o 2 barritas de dieta que equivalen a una comida.
Respecto el ejercicio 3 días a la semana una hora o media, y el fin de semana pasear ir a la playa… o sea que estaría en movimiento.
DOI 5 PUNTOS!
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Si respetas la dieta yo diria que en un mes habras bajado unos 5 kilos.
Lleva razón tu madre. No es “pasta y así”; es comer cantidades razonables de cereales, papas, pan, verdura cruda y cocida, fruta, legumbres, algún huevo, pescado, algo de carne, lácteos… al cocinarlo, mejor a la plancha que frito.
No debe importarte demasiado la velocidad a la que bajas peso; ten paciencia. Sólo debes preocuparte si bajas demasiado rápido o si haces un gran esfuerzo de control para luego abandonarte de nuevo otra vez.
Lo importante en las dietas hipocalóricas es comer de todo reduciendo sobre todo las grasas, y que te sientas bien alimentada. Mejor que galletas o dulces sin azúcar es pan tostado. El peligro de las dietas de adelgazamiento es comer tonterías que no te alimentan de forma equilibrada y sí te engordan, como los aperitivos, refrescos y chocolates. Si comes poco y sientes hambre, irás a la nevera entre comidas y estarás en peligro de sufrir estreñimiento, malnutrición, carencias de nutrientes esenciales…
Para mantener el peso e incluso ir bajando es muy bueno sentirse bién en todo momento,controlar para no cometer excesos nunca, ni siquiera en los momentos especiales de celebraciones, pesarse regularmente sin obsesión por bajar, evitar los refrescos azucarados, los dulces, no mojar pan en las salsas, que tienen aceites, cumplir a rajatabla el ritmo de comidas, repartidas durante todo el día, cenar poco y desayunar bastante, sentarse a comer con tranquilidad y no comer nunca de pié, hacer de las comidas un momento de disfrute al relacionarse con los demás comensales, y no el placer de llenarse el estómago en solitario.
No te olvides de hacer algo parecido con el ejercicio físico: sin obsesiones, con regularidad, con tiempo suficiente, disfrutando de hacer deporte…
Por cierto, que el ejercicio que dices me parece insuficiente, especialmente para una persona joven.
Pasearse media hora o una hora un día si y otro no es para un anciano con movililidad.
Alrededor de 4 Kilos en 3 ó más semanas, continua evitando las grasas y cada vez que tengas hambre come algunas galletas y jugos naturales.
Bueno! Unos Consejos para Bajar de peso incluye ejercicios y alimentación adecuada. (Ojo Opinión Personal)
Más que una Dieta Debes mejorar tu alimentación y crear un hábito de vida que te permita avanzar, por ejemplo debes.
* Beber al menos 2 litros de agua diarios o más. (Es muy importante, te ayudara a deshacerte siempre de la grasa.
* Eliminar los productos fritos
* Comer porciones de frutas y tomar Jugos naturales.
* Reducir tamaño de porciones de comidas (Puedes comer seguido y evitaras la ansiedad)
* Acompañar los platos con verduras
* Evitar comida chatarra, dulces, azucares, frituras o reducirlas lo máximo te sea posible.
* Los lácteos deberán ser descremados.
* No comer tres horas antes de dormir ya que al dormir se queman menos calorías y la digestión es más lenta.
También tienes que practicar deporte o realizar ejercicios y por supuesto esforzarte para que veas mejores resultados.
Esta son algunas recomendaciones para una actividad Física:
*Hacer caminatas de 30 minutos por día. Y subir 10 minutos cada semana hasta llegar a una Hora. También puedes hacer Abdominales. Si al principio te cuesta empieza con los que puedas hacer y luego vas aumentando a medida que tengas más resistencia.
http://www.ultimatepredator.com/pdfs/abdominales.pdf
*Cuando ya hayas realizado caminatas por el periodo de algunas Semana puedes intentar correr o trotar, así quemaras aun mas calorías y grasas. También puedes ir a un Gimnasio, de esta forma un profesional te indicara con pautas las actividades que deberás realizar.
Aquí te dejo algunas páginas que tratan sobre dietas y otras de ejercicios. Suerte!!! Siempre es bueno contar con la supervisión de un nutricionista así que puedes asistir a uno incluso contaras con medicamentos que acelerarían el proceso.
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/70consejos.htm
http://www.latinflorida.com/dietas.htm
http://www.parabajardepeso.es/remedios-para-perder-peso/como-bajar-de-peso-en-una-semana/339.html