voy a natacion cinco dias a la semana y hago abdominales por las noches me recomendarian una rutina tengo 13 no como mucho y tomo agua levite jajajaja ayudenme por favor
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Tienes que comer mucho y tomar batidos depues de nadar (de los que toman en los gimnasios) come pechuga de pollo una vez al dia. Toma alguna vitamina como multicentrum todas las mañanas y cuando agas abdominales az muchas repeticiones en poco tiempo( es la mejor manera de marcar mejor los adominales.espero aberte ayudado!
XAO y SUERTE!! 🙂
la alimentación es lo principal para no estar gordo, el ejercicio solo tonifica tus músculos y quema grasa, pero no a tal nivel como se logra comiendo adecuadamente, o sea si comes adecuada y equilibradamente lucirás esbelto pero para tener forma y no estar aguado haces ejercicio, solo que si haces ejercicio y comes cosas no saludables puedes tener musculos pero tapados de grasa por lo que nomas te ves grande pero sin forma
hahaha yo tambien cuando tenia 13 me mataba con abdominales en la noche
ps mira no es pork t este arruinando el teatrito pero si estas con el tiempo consiente de que estas contando los dias para tener lavadero es 100% de que vas a fracasar y t vas a rendir
la natacion y los abdominales son muy buenos pero tambien para que esto funcione se necesita completar con alimentacion y buen descanzo
para k la natacion haga de su parte debes nadar mas que nada mariposa y practicar la patada de delfin….los otros estilos te serviran pero a ganar resistencia y a bajar la grasa abdominal…pero es mas certero mariposa ya que no solo quema la grasa sino que marca el musculo abdominal
para que los abdominales hagan de su parte se requieren repeticion de 20-40 de 5-10 sesiones con descanzos entre ellas de 40 segundos a 1 minuto
no me digas k haces 30 en la noche y ya terminaste pork si es asi tendras abdominales a los 43
para que la alimentacion haga de su parte requieres una buena ingesa de proteinas y carbohidratos para k el cuerpo no use lkas proteinas como energia
lo que te recomiendo esk antes de cada practica de natacion t alimentes con carbohidratos asi como pastas, arroz, platano, pan integral, (hidratos de carbono que contienen pocas grasas)
con dos horas de anticipacion!!
cuando regreses de practicar t aconsejo comer porteinas ya que es el momento en el que el cuerpo absorbe los nutrientes (alimentate con proteinas 30 minutos despues de que terminaste de hacer ejercicio)
come atun, carne, pollo, huevo, (el huevo no sirve mucho) una racion masomenos
acompañalo con verduras para que t desagaz de grasas no deseadas
para que el descanzo haga de su parte debes de tener de menos un dia de descanzo que por lo general todos utilizan el domingo
YO SE QUE DIRAS: no, yo puedo mas y tambien puedo hacer ejercicio el domingo
aunk puedas hacer mas el domingo no lo hagas debido a k esto ayuda a contrarrestar los anotojos en la semana, t ayuda a no contraer lesiones y le das un momento para que el musculo no se queme
sigue todo esto y veras que el tiempo en el que los conseguiras sera como en….
bueno eso depende de tu proporcion de masa que tengas
como por ejemplo si esta bien flaco como en los huesos los obtendras de 2-3 meses
si estas asi normal como una proporcion estandar de que estas liso y que t apachurras y salen lonjitas sera como en 8 meses
si estas medio gordito y si tienes panza pequeña sera en mas de 1 año como en unos 14 meses
si estas gordo como los niños mexicanos tardaras hasta la pubertad
lo que t aconsejo esk hagas abdominales despues de practicar natacion y no en la noche
ya que a esa hora el musculo esa cansado y ya se enfrio lo que t puede producir calambres o lesiones menores
es lo que te aconsejo
ademas de sobre todo el consejo mas importante que t puedo dar esk dejes de lado el timepo k t llevara (eso solo t distrae y t desespera haciendote fracasar)
cuando yo me meti a natacion tambien fue por eso de k keria bajar de peso y tener mejor condicion fisica
me gusto la natacion k la vrdd me valio el tiempo k me llevaria tneer un abdomen fuerte
eso rquiere años de intenso entrenamiento
los datos que t di son el progreso en el k veras resultado
claro que puedes bajar de peso rapido pero el abdomen para qie se marque requiere mucho mas tiempo
ademas ese es el sueño del tipico adolecente puberto
tener abdominales de hacero para poder dejar de jalarcela y que las mujeres lo persigan
enserio que es el sueño de todos los hombres y a cuantos niños de tu edad vez vcon lavadero??
cuando seas mayor veras que hay mas gente con lavadero pero debido a k empezaron al mismo tiempo que tu
que tengas suerte y no t preocupes por el tiempo porque de todos modos aunk cuentes los dias t vas a tardar
si ers