¿Cuántos kg adelgazaré con esta dieta el primer mes¿Cuántas calorías tiene aprox?5 estrellas la mejor respuest?

Peso actual: 69´5kg.
Altura: 1´63m.
Peso deseado: 50 kg.
Ejercicio por día:
– 45 min de correr a ritmo lento-moderado.(más bien tirando a lento)
– 2 horas de caminata a ritmo medio.

Dieta:
8:00- 1 pan de sandwich integral con 1 loncha de jamón de York.
11:00- 200g de cereales sin azúcar ni leche.
14:00- 200 g de (sopa o verdura o arroz o ensalada) y 200 g de (pollo o pescado o 1 vez cada 2 semanas pasta)
17:00- 1 manzana o naranja o pera o mandarina.
20:00- 1 manzana o naranja o pera o mandarina y una tostada de arroz integral de 30 cal.
23:00- 2 tostadas de arroz integral de 30 cal cada una.

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