10 thoughts on “¿denme trucos y cosas para adelgazar porfavor?”
lo mas sano es….
come bien y haz un poco de ejercicio¡¡¡
XD
por comer bien a parte de no comer en exeso, hay que tener pociones de todo…. tantos gramos de carne, otro tanto de frutas etc etc,.
suerte¡¡
Mira, para adelgazar lo que tienes que hacer es no comer tanto como comes ahora y hacer más ejercicio del que haces actualmente y no me vengas con que comes poco y que haces ejercicio porque si ambas cosas las hicieras en su justa medida no estarías gorda.
Las limitaciones a la hora de bajar de peso son las que nos imponemos nosotr@s mismos. Querer es poder.
lo mas recomendable es ir a un nutriologo para q el te de una deta de acuerdo a tu metabolismo, no hagas dietas milagrosas, ni compres productos q no sirven, visitate al nutriologo es la mejor opcion creo yo
Te digo la receta que a mi me funcionó, desayunar super bien, almorzar bien, merendar liviano y no cenar, si harinas de lunes a viernes ni azúcar, mucha verdura y un poco de carne, sábados y domingos lo que quieras, realmente da resultado, y es dieta de nutricionista, cuesta un poco acostrumbrarse a no comer de noche, pero es super saludable, te lo recomiendo y que te vaya re bien!!!
asiste al nutrilogo el te podra dar la dieta indicada para ti según tu metabolismo
el truco mas sencillo esque te quites las grasas bebas agua y hagas deporte solo eso eso te puede ayudar a adelgazar y no te imapacientes te dara un tiempo en darte resultado
Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.
Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.
El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.
La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.
Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.
Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.
?Ejemplo de menú de la primera fase?
?Desayuno
-Jugo de vegetales
-Huevos revueltos con vegetales y hierbas
-2 pedazos de tocino pequeños
-café o te con leche sin grasa y endulzante artificial
?Merienda
-Una porción pequeña de queso mozarela
?Almuerzo
-Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.
?Merienda
-Ensalada con requesón
?Cena
-Pescado
-Vegetales horneados
-Ensalada
-Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.
??Segunda fase??
Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.
Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.
Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.
Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados.
?Ejemplo de menú de la segunda fase?
?Desayuno
-Un licuado de yogurth y frutas
-Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.
?Merienda
-1 huevo duro
?Almuerzo
-Pollo con pasta al limón
-Ensalada de tomate y pepino
?Merienda
-Yogur sin azúcar bajo en grasa
?Cena
-Carne prensada
-Espárragos al vapor
-Hongos con aceite de oliva
-Ensalada de tomate y cebolla
-Postre: melón con requesón dieta.
??Tercera Fase??
Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.
Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.
Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.
Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.
En esta dieta se trata de comer alimentos que “detienen los carbohidratos” estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.
?Ejemplo de menú de la tercera fase?
?Desayuno
-½ toronja
-Huevos Mexicanos con queso y salsa
-1 tostada de pan entero
-café o te con leche descremada y endulzante artificial
?Almuerzo
-Burrito con res
-1 mandarina
?Cena
-Salmón con salsa
-Ensalada con aderezo
-Postre: Duraznos con chocolate
??Deportes para bajar de peso??
?Caminar?? Mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos de las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es ideal para personas que han estado sedentarias la mayor parte del año. Se recomienda caminar a paso constante, sobre pasto, y complementar con ejercicios de elongación.
?Natación?? Es uno de los deportes más completos, es para todas las edades, y es de bajo impacto. Ideal para personas con problemas en las articulaciones.
?Correr?? Es de alto impacto y debe pasar previamente por una revisión de rodillas, tobillos y caderas. Recomendado para personas con sobrepeso ya que ayuda a eliminar carbohidratos y agua, y a quemar grasa.
?Tenis?? Es un excelente quemador de grasas y no implica actividad anaeróbica (los músculos trabajan sin oxígeno), pero hay que combinarlo con actividad durante la semana para no perder la continuidad. No es apto para personas cardiacas, con pie plano, artrosis en la cadera, y con problemas en rodillas y codos.
?Ciclismo?? Fortalece las piernas y los glúteos, y no tiene mayor impacto. Sin embargo, no es apto para personas con problemas del corazón, rodillas y caderas.
?Golf?? Ayuda a desarrollar resistencia, mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés, y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. No obstante, los movimientos de torsión no son aconsejables para personas con problemas de cintura, espalda y rodillas.
?Fútbol?? Es recomendado para personas que ya lo practican con regularidad desde hace un buen tiempo por el riesgo de lesiones y fracturas en las rodillas y los tobillos.
También te recomiendo que mires este link con consejos para adelgazar??
Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio.
Para triunfar en este propósito, cada cual tiene sus trucos personales, que han nacido de su experiencia, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita! Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc
lo mas sano es….
come bien y haz un poco de ejercicio¡¡¡
XD
por comer bien a parte de no comer en exeso, hay que tener pociones de todo…. tantos gramos de carne, otro tanto de frutas etc etc,.
suerte¡¡
Mira, para adelgazar lo que tienes que hacer es no comer tanto como comes ahora y hacer más ejercicio del que haces actualmente y no me vengas con que comes poco y que haces ejercicio porque si ambas cosas las hicieras en su justa medida no estarías gorda.
Las limitaciones a la hora de bajar de peso son las que nos imponemos nosotr@s mismos. Querer es poder.
lo mas recomendable es ir a un nutriologo para q el te de una deta de acuerdo a tu metabolismo, no hagas dietas milagrosas, ni compres productos q no sirven, visitate al nutriologo es la mejor opcion creo yo
Ejercicio y comida sana.
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Te digo la receta que a mi me funcionó, desayunar super bien, almorzar bien, merendar liviano y no cenar, si harinas de lunes a viernes ni azúcar, mucha verdura y un poco de carne, sábados y domingos lo que quieras, realmente da resultado, y es dieta de nutricionista, cuesta un poco acostrumbrarse a no comer de noche, pero es super saludable, te lo recomiendo y que te vaya re bien!!!
asiste al nutrilogo el te podra dar la dieta indicada para ti según tu metabolismo
el truco mas sencillo esque te quites las grasas bebas agua y hagas deporte solo eso eso te puede ayudar a adelgazar y no te imapacientes te dara un tiempo en darte resultado
????? Hola amix ?????
??Ejercicios para bajar de peso??
Para un cuerpo seductor??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=102669&RUTA=1-3-65-271-102669
Para hacer en el aeropuerto??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100767&RUTA=1-3-65-271-100767
Para hacer en el hotel??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100767&RUTA=1-3-65-271-100767
Para hacer en la piscina??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2739&RUTA=1-3-65-271-2739
Para un vientre plano y firme??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3243&RUTA=1-3-65-271-3243
Para un fisico moderado??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2737&RUTA=1-3-65-271-2737
Para hacer en casa??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2729&RUTA=1-3-65-271-2729
Para hacer en el trabajo??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2731&RUTA=1-3-65-271-2731
??Dietas para bajar de peso??
Te recomiendo este link??
?http://www.midieta.com/
Otra dieta..??
??Primera fase??
Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.
Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.
El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.
La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.
Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.
Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.
?Ejemplo de menú de la primera fase?
?Desayuno
-Jugo de vegetales
-Huevos revueltos con vegetales y hierbas
-2 pedazos de tocino pequeños
-café o te con leche sin grasa y endulzante artificial
?Merienda
-Una porción pequeña de queso mozarela
?Almuerzo
-Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.
?Merienda
-Ensalada con requesón
?Cena
-Pescado
-Vegetales horneados
-Ensalada
-Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.
??Segunda fase??
Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.
Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.
Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.
Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados.
?Ejemplo de menú de la segunda fase?
?Desayuno
-Un licuado de yogurth y frutas
-Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.
?Merienda
-1 huevo duro
?Almuerzo
-Pollo con pasta al limón
-Ensalada de tomate y pepino
?Merienda
-Yogur sin azúcar bajo en grasa
?Cena
-Carne prensada
-Espárragos al vapor
-Hongos con aceite de oliva
-Ensalada de tomate y cebolla
-Postre: melón con requesón dieta.
??Tercera Fase??
Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.
Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.
Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.
Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.
En esta dieta se trata de comer alimentos que “detienen los carbohidratos” estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.
?Ejemplo de menú de la tercera fase?
?Desayuno
-½ toronja
-Huevos Mexicanos con queso y salsa
-1 tostada de pan entero
-café o te con leche descremada y endulzante artificial
?Almuerzo
-Burrito con res
-1 mandarina
?Cena
-Salmón con salsa
-Ensalada con aderezo
-Postre: Duraznos con chocolate
??Deportes para bajar de peso??
?Caminar?? Mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos de las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es ideal para personas que han estado sedentarias la mayor parte del año. Se recomienda caminar a paso constante, sobre pasto, y complementar con ejercicios de elongación.
?Natación?? Es uno de los deportes más completos, es para todas las edades, y es de bajo impacto. Ideal para personas con problemas en las articulaciones.
?Correr?? Es de alto impacto y debe pasar previamente por una revisión de rodillas, tobillos y caderas. Recomendado para personas con sobrepeso ya que ayuda a eliminar carbohidratos y agua, y a quemar grasa.
?Tenis?? Es un excelente quemador de grasas y no implica actividad anaeróbica (los músculos trabajan sin oxígeno), pero hay que combinarlo con actividad durante la semana para no perder la continuidad. No es apto para personas cardiacas, con pie plano, artrosis en la cadera, y con problemas en rodillas y codos.
?Ciclismo?? Fortalece las piernas y los glúteos, y no tiene mayor impacto. Sin embargo, no es apto para personas con problemas del corazón, rodillas y caderas.
?Golf?? Ayuda a desarrollar resistencia, mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés, y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. No obstante, los movimientos de torsión no son aconsejables para personas con problemas de cintura, espalda y rodillas.
?Fútbol?? Es recomendado para personas que ya lo practican con regularidad desde hace un buen tiempo por el riesgo de lesiones y fracturas en las rodillas y los tobillos.
También te recomiendo que mires este link con consejos para adelgazar??
?http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/consejos_adelgazar_rapidamente.htm
?Espero haberte ayudado salu2 y suerte?
Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio.
Para triunfar en este propósito, cada cual tiene sus trucos personales, que han nacido de su experiencia, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita! Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc