Dieta para perder peso?

Hola,soy peleador de muay thai,he de adelgazar 3 kilos de aqui a 2 semanas y necesito que me hagais una dieta para lograrlo.Hago bastante ejercicio de lunes a sabado,entreno abrigado para sudar bastante y como cosillas que me han dicho (pechugas,pasta,arroz …) para ciertas horas del dia por por la noche no como pasta ni cereales,almorzar carbohidratos…
Resulta que en el tipo de dieta he de comer bien ya que si como poquito me entra la fatiga en el entrenamiento.
Espero respuesta,gracias

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