¿ejercicios o trucos para si adelgazar un mes o mes imedio unos 6 kilos?
no digan k osn muchos por k no lo son promedio son 4 por mes i ps eso esta bien en un me simedio i ocupo adelgzar unos 6 kilos mas para kitarme la pansa i pectorales como gordos cn rollitos k ejercicios k verdaderamente si adelgasen i trucos de comida o un te o algoo me dicen k los ejercicios ahi k hacerlos variados par ak nos e acostumbre el cuerpo i asi adelgase siempre la misma kantidad
Deja tu respuesta en los comentarios!
Ultimos comentarios
ve a patinar los fines de semana, es divertido, encuentra chicas y bajas 300 calorias por hora.
no vuelvas a comer harinas, sustituye el pan, por frutas y el arroz por legumbres.
no comas despues de las 5 de la tarde.
con sólo eso pierdes peso a montones, desde aquí te mando fuerzas y mucho ánimo.
Dieta Atkins
La Dieta del doctor Atkins
La Dieta Atkins es la propuesta revolucionaria que diseñó el doctor Robert Atkins hace más de tres décadas y que, gracias a su eficacia hoy en día sigue siendo una de las dietas más seguidas por muchas personas.
La dieta del doctor Atkins promete adelgazar rápidamente y sin pasar hambre a base de comer gran cantidad de proteínas y prescindir más de las comidas basadas en legumbres, verduras y sobretodo hidratos de carbono.
La dieta Atkins promete adelgazar hasta 4 kilos durante la primera semana mientras que las semanas posteriores se baja el índice de kilos adelgazados hasta 2 o 3. Por otro lado, es importante no prolongar la realización de la dieta Atkins por más tiempo de un mes.
Antes de realizar la dieta Atkins es aconsejable acudir a un especialista que puede hacer un seguimiento personar para evitar que la dieta pueda desembocar en problemas de salud.
Funcionamiento:
El funcionamiento de la dieta Atkins es muy sencillo. Esta dieta consiste en consumir cantidades considerables de proteínas y evitar al máximo los carbohidratos. Según el doctor Atkins, los carbohidratos que consume el cuerpo son transformados directamente en energía mientras que las proteínas se van almacenando y acaban convirtiéndose en grasas.
Éste es el motivo por el que la dieta Atkins se basa en el consumo de proteínas para utilizar las grasas como suministro de energía del cuerpo y así adelgazar. Ya que el único combustible del cuerpo en aquél momento son las grasas aportadas por las proteínas.
Por este motivo, la mayoría de las personas que la llevan a cavo la siguen con bastante exactitud ya que permite comer lo que muchas otras dietas prohíben y que acostumbran a ser alimentos que suelen gustar a la gente.
Planificación de la dieta:
La dieta Atkins permite comer casi todo tipo de alimentos ricos en proteínas y/o en grasas sin importar las cantidades de colesterol que estos tengan como todo tipo de carnes, embutidos, quesos, huevos, mariscos, mantequillas, aceites, salsas, cremas etc. Con lo cual puede ser una dieta poco indicada para aquellas personas que sufren de colesterol.
Por otro lado el consumo de carbohidratos es mínimo por lo que se debe evitar el consumo de pastas, arroces, legumbres, panes, cereales, azúcares, bebidas alcohólicas, incluso frutas y verduras ya, por su gran cantidad en fibras, impiden que las grasas sean absorbidas por el intestino.
Ejemplo de dieta:
Día 1:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Bistec a la plancha.
– Ensalada variada
Para cenar:
– Cóctel de langostinos
– Una tostada
Día 2:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Asado de cerdo.
– Verduras variadas
Para cenar:
– Pollo asado
– Ensalada variada
Día 3:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Trucha a la plancha
– Revuelto de espinacas
Para cenar:
– Chuletas de cordero.
– Ensalada variada
Día 4:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Filete de ternera
– Tomates asados con trocitos de queso
Para cenar:
– Gambas a la plancha con mahonesa
– Rebanada de pan tostado
Día 5:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Pollo a la plancha con sal y pimienta
– Berenjena frita con ajo
Para cenar:
– Rape a la plancha
– Gambas con ajo y perejil
Día 6:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– conejo al ajillo
– Pimientos del piquillo
Para cenar:
– Tostada con sal y aceite
– Jamón serrano
Día 7:
Para desayunar:
– Huevos revueltos con bacón
– Café o té sin azúcar
Para comer:
– Filetes de lomo a la lancha con queso y cebolla
– Ensalada variada
Para cenar:
– Calamar a la plancha con ajo y perejil
– Ensalada de espárragos
regula tu dieta, practica mucha bicicleta, haz unas cuantas secciones de abdominales…
trata te tomar te verde, y bueno, te deseo suerte!!
Aver, yo tomaba las cápsulas Lida, son bonísimas para bajar de peso rapido y natural, ya que quitan hambre y aceleran el metabolismo. No tienes que llevar dieta y tampoco hacer ejercicios. Creo que 7-8 kilos en un mes si que se puede perder. Un saludo
????? Hola amix ?????
??Ejercicios para bajar de peso??
Para un cuerpo seductor??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=102669&RUTA=1-3-65-271-102669
Para hacer en el aeropuerto??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100767&RUTA=1-3-65-271-100767
Para hacer en el hotel??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100769&RUTA=1-3-65-271-100769
Para hacer en la piscina??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2739&RUTA=1-3-65-271-2739
Para un vientre plano y firme??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3243&RUTA=1-3-65-271-3243
Para un fisico moderado??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2737&RUTA=1-3-65-271-2737
Para hacer en casa??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2729&RUTA=1-3-65-271-2729
Para hacer en el trabajo??
?http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2731&RUTA=1-3-65-271-2731
??Dietas para bajar de peso??
Te recomiendo este link??
?http://www.midieta.com/
Otra dieta..??
??Primera fase??
Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.
Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.
El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.
La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.
Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.
Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.
?Ejemplo de menú de la primera fase?
?Desayuno
-Jugo de vegetales
-Huevos revueltos con vegetales y hierbas
-2 pedazos de tocino pequeños
-café o te con leche sin grasa y endulzante artificial
?Merienda
-Una porción pequeña de queso mozarela
?Almuerzo
-Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.
?Merienda
-Ensalada con requesón
?Cena
-Pescado
-Vegetales horneados
-Ensalada
-Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.
??Segunda fase??
Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.
Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.
Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.
Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados.
?Ejemplo de menú de la segunda fase?
?Desayuno
-Un licuado de yogurth y frutas
-Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.
?Merienda
-1 huevo duro
?Almuerzo
-Pollo con pasta al limón
-Ensalada de tomate y pepino
?Merienda
-Yogur sin azúcar bajo en grasa
?Cena
-Carne prensada
-Espárragos al vapor
-Hongos con aceite de oliva
-Ensalada de tomate y cebolla
-Postre: melón con requesón dieta.
??Tercera Fase??
Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.
Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.
Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.
Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.
En esta dieta se trata de comer alimentos que “detienen los carbohidratos” estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.
?Ejemplo de menú de la tercera fase?
?Desayuno
-½ toronja
-Huevos Mexicanos con queso y salsa
-1 tostada de pan entero
-café o te con leche descremada y endulzante artificial
?Almuerzo
-Burrito con res
-1 mandarina
?Cena
-Salmón con salsa
-Ensalada con aderezo
-Postre: Duraznos con chocolate
??Deportes para bajar de peso??
?Caminar?? Mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos de las piernas, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es ideal para personas que han estado sedentarias la mayor parte del año. Se recomienda caminar a paso constante, sobre pasto, y complementar con ejercicios de elongación.
?Natación?? Es uno de los deportes más completos, es para todas las edades, y es de bajo impacto. Ideal para personas con problemas en las articulaciones.
?Correr?? Es de alto impacto y debe pasar previamente por una revisión de rodillas, tobillos y caderas. Recomendado para personas con sobrepeso ya que ayuda a eliminar carbohidratos y agua, y a quemar grasa.
?Tenis?? Es un excelente quemador de grasas y no implica actividad anaeróbica (los músculos trabajan sin oxígeno), pero hay que combinarlo con actividad durante la semana para no perder la continuidad. No es apto para personas cardiacas, con pie plano, artrosis en la cadera, y con problemas en rodillas y codos.
?Ciclismo?? Fortalece las piernas y los glúteos, y no tiene mayor impacto. Sin embargo, no es apto para personas con problemas del corazón, rodillas y caderas.
?Golf?? Ayuda a desarrollar resistencia, mejorar la actividad cardiovascular, reducir el estrés, y fortificar piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda. No obstante, los movimientos de torsión no son aconsejables para personas con problemas de cintura, espalda y rodillas.
?Fútbol?? Es recomendado para personas que ya lo practican con regularidad desde hace un buen tiempo por el riesgo de lesiones y fracturas en las rodillas y los tobillos.
También te recomiendo que mires este link con consejos para adelgazar??
?http://www.euroresidentes.com/Alimentos/adelgazar/consejos_adelgazar_rapidamente.htm
?Espero haberte ayudado salu2 y suerte?