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¿Hay alguna manera de engordar sin comer grasas?

By admin  Posted on May 7, 2013 In pastillas para adelgazar Tagged alguna, comer, engordar, Grasas, manera, ¿Hay 2 Comments
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Buenas a tod@s,

Mi problema es que siempre he pesado muy poco para la estatura que tengo y la verdad que ya son muchos años intentando engordar a base de grasas pero nada de nada y el gimnasio tampoco me ha ayudado…

Ahora lo que como mucho casi todos los días es pasta,pollo,huevos,cereales,frutas y atún que tienen muchas proteínas y apenas como grasas.

Quiero engordar a base de comida sana y nada de grasas saturadas ni nada por el estilo.

Tampoco estoy llevndo actualmente al gimnasio debido a un tratamieto que tengo por unos meses.

Os agradezco de antemano su ayuda.

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Dr Abel Cruz
Dietas: Mitos y Realidades en el Centro Médico ABC

2 thoughts on “¿Hay alguna manera de engordar sin comer grasas?”

  1. Flavia says:
    May 7, 2013 at 5:12 pm

    Hacer una dieta para engordar no consiste en darte carta libre para comer lo que quieras y cometer desarreglos alimenticios. Para engordar hay que seguir una dieta cuidadosa, tal y como lo hacen quienes quieren adelgazar.

    Una dieta para engordar saludablemente debe ser equilibrada, es decir, que debe aportar la cantidad adecuada de hidratos de carbono (50-60%), grasas (30%), proteínas (15-20%), vitaminas y minerales.

    Lo bueno de la dieta para engordar es que tienes muchas más libertad que en una dieta para adelgazar, pero la clave está en que elijas alimentos que te ayuden a mantenerte sano.

    Menú semanal de dieta para engordar saludablemente

    Lunes

    Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o confrutossecos.
    Almuerzo: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
    Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
    Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.

    Martes

    Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado conaceitede oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
    Almuerzo: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
    Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.
    Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.

    Miércoles

    Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
    Almuerzo: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
    Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
    Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.

    Jueves

    Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
    Almuerzo: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso. Durazno en almíbar.
    Merienda: Plato de fruta con yogur.
    Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.

    Viernes

    Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
    Almuerzo: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
    Merienda: Requesón con miel.
    Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.

    Sábado

    Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
    Almuerzo: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
    Merienda: Pan conaceitede oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
    Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

    Domingo

    Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pie casero. 1 zumo de frutas.
    Almuerzo: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas.
    Merienda: 1 yogur confrutossecos.
    Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.

    Consejo: come pan blanco durante el almuerzo la cena.

  2. Mari Muñoz says:
    May 7, 2013 at 5:50 pm

    Unos tanto y otros tan poco…

    Despues de cada comida intenta reposar durante aprox. 1/2 hora.
    Y si puedes ve al gimnasio y que te pongan una tabla de entrenamiento con pesas para hacer anaerobicos y coger peso

    Espero poder ayudarte 😉

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