¿kiero ponerme en forma como lo ago?
En unos dias cumplo 14 años mido 1,67 y peso 66 kg segun mi medico estoy perfecto pero la gente se mete cnmigo llamandome gordo o redondo y asi y kisiera adelgazar sin k mi familia se entera por k no kieren k adelgaze pero yo si kisiera adelgazar y tener tableta es decir k se me marque los abdominales k ago dadme consejos y algun programa de ejercicios 5 estrellas y gracias antes de nada
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Ultimos comentarios
hola javi! como es eso de que tus viejos no quieren que hagas ejercicio? mi primer consejo: cagate en tus viejos!!! ( de onda) mir la verdad es que sos muy chico para hacer gym . lo que vos queres hacer se puede pero tranqui. no vas a tener una tabla de planchar en 3 meses ! primero tenes que hacer una dieta para adelgasar. te diria que preguntes en esta pagina algun consejo de dietas por que nose o preguntale a tu medico, fijate vos. despues tenes que salir a trotar y hacer bici , sobre todo trotar es el MEJOR ejercicio para adelgazar. yo te digo que entre una buena dieta y saliendo a trotar todos los dias en 6 meses vas a notar gran diferencia ! lo dificil es hacerlo. la mayoría abandona por vagos o débiles o nose jaja pero ponete a hacer abdominales “combinados” (sino no sirve, si no sabes que es AVERIGUA) pero hacerlos una ves que maso menos adelgazaste sino no te va a servir enserio. bueno suerte, espero haberte ayudado . saludos. y cuidado con los HORRORES DE ORTOGRAFÍA! JAJA
carnal estas de edad pequeño para ir al GYM… por el peso y eso haras que tus huesos se curven por repetidas veces de cargar.
Lo mejor que podrias hacer es salta la cuerda.. eso cansa demasiado, y uuff sudas como no te imaginas, o si bien lo prefieres puedes ir a correr. eso si evita cosas como comida chatarra, frituras , refrescos que engorda mas! mira tu COME DE TOODO siempre y cuando SEA NATURAL y obvio que no tenga mucha grasa ( si te quieres comer un pollo rostizado) y si quieres marcar tu cuerpo mira… te recomiendo quizá que por ahorita solo come bien para que no estes gordo y mas adelante ve al GYM… si quieres hacer masa corporal y si solo quieres marcarlo.. ve al gym, copia sus rutinas y comprate unas pesas y en tu casa diario has series repetidas con tus pesas PERO NO LES CARGUES TANTO PESO porque si les cargas y les cargas vas aunmentar masa muscula y para marcarlos, desde el principio establece un peso que le pondrás y con ese ya te vas; y has series repetidas y veras que los marcaras. ah! si vas a claces de natación uuff! allí como agilizas todo tu cuerpo bajaras mas facil
come sano y ejercitate o compra paoijoj
Haz abdominales en tu casa si no puedes ir al GYM, come muchas verduras, una pequeña porción de carne ejercítate pero no comas cosas LIGHT x q esas te hacen dar el rebote cuando las dejas de consumir
no creo que sea necesario tener un físico demasiado trabajado especialmente a tu edad. el peso y la altura están maso menos correctos. yo tengo 39 misma altura y peso y creo que esta bien. quizá para tu edad deberían ser un par de kilos menos pero la diferencia es mínima. lo que quizá necesites es cambiar el tipo de peso que posees, es decir reemplazar un poco de grasa por fibra muscular. te aclaro que tu peso esta correcto y que no debes hacer grandes esfuerzos. con respecto a las comidas es evidente que no te pasas de los limites si no estarías excedido y no es así. lo que debes realizar es un poco de ejercicio media hora a 40minutos diaria sera mas que suficiente. y cuatro a cinco veces a la semana estará bien. el ejercicio principal es caminar y correr : comienza los primeros tiempos caminando y aumentando día a día la velocidad pero sin sobre cargarte ya que eso es perjudicial. además debes llevar un ritmo de respiración acorde a la velocidad a la que te mueves. en un par de semanas estarás trotando y si lo realizas correctamente en conjunto con la respiración esto y un par de ejercicios extra te dejaran de primera. ahora bien: el tema de respirar correctamente y no sobre exigirse físicamente son fundamentales y te explico el porque: si tu corres a un ritmo correcto y respiras correctamente (te darás cuenta por que no tienes sensación de malestar ni dolores y no te debes sentir sin aire) en este caso estas haciendo las cosa bien por que tu cuerpo estará consumiendo grasas, en tanto si ete sobre exijesfísicamentee orespiras mall tu cuerpo al no lograr abastecerse de la energía necesaria terminara consumiendo combustible rapido aportado por el páncreas y por un lado te desequilibrara y por otro no consumirá grasas es por ello que el tema esta en realizarlo correctamente. si tienes dudas puedes recurrir a un profesor o entrenador de gimnasia, si no si no estas seguro de la velocidad que debes tomar camina a lamáximaa que puedas sin llegar a correr con eso sera suficiente. a medida que las grasas se consuma comenzara a aparecer la fibra muscular que esta debajo luego con un poco de ejercicio minimo como alguna abdominal y te aconsejo tambien saltar la cuerda para movilizar brazos y manos. te aseguro que en no mas de tres meses te habrá cambiado el físico. es poco tiempo ya que no tienes peso que perder. saludos y mucha suerte.
pd: me olvidaba: trata de alimentarte correctamente no se si lo hace o no pero no comas duces reemplazalos por frutas, no bebas coca pepsi gaseosas reemplazalas por la bebida mas eficaz que es el agua. y si puedes elegir las comidas lo ideal es una dieta variada en verduras principalmente, pescados, algo de carnes de pollo vaca cerdo lo mas desgrasado posible y pastas en cantidades correctas. es decir bien variado con las verduras como preponderante. igual nuevamente te repito el peso tuyo esta correcto por lo cual las cantidades que comes deben estar bien no se las calidades y por ello te hago el comentario que si puedes inclinate un poco mas hacia las verdura, pero siempre incluye todo tipo de comidas (no es necesario que seas vegetariano ya que esa es una tarea muy difícil por que debes saber muy bien como complementar vitaminas y minerales que aportan algunas carnes y lácteos y que no las poseen los vegetales.
nuevamente saludos. mucha suerte.