¿Me ayudais a adelgazar?
Hola!
Tengo 14 años, soy chica, mido 1.70 metros y peso 75.5 kilos.
Se que tengo sobrepeso, pero… ¿me podeis dar algun consejo o truco para adelgazar y no volver a recuperar lo perdido?
Muchas gracias!!!!!
PD: Recompenso a la mejor respuesta con 4 o 5 estrellas
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Ultimos comentarios
Lo mejor y lo que mas te recomiendan y yo incluida, es hacer una dieta sana, comer sano, ensaladas, carnes y pescados a la braza, y comer sobre todo las 5 comidas diarias, no comer golosinas, chocolate y nada de fritos, comer mucha fruta, etc. y hacer ejercicios, sobre todo eso, caminar, correr, etc.
Veras como adelgazas y no lo recuperas si comes sano y haces algo de deporte.
Un saludo y no te preocupes tanto por tu peso.
Suerte.
ya lo decía mi santa madre!!!
hijo-
no hay gordura k no entre por la boca!!!
mmmmmmm…….?????
lo mejor siempre es acudir a un profesional que te ayude sobre la cantidad y el tipo de comida ademas del ejercicio que mas se adecuen a tu perfil, pero debes tener en cuenta que una vez que empieces una dieta para que los efectos sean duraderos debes llevarla el resto de tu vida…
Lo normal es comer sano, bajar al minimo los dulces y pasteles, comidas bajas en grasas (olvidarse de las comidas fritas) y hacer ejercicio, al pricipio algo leve, ir a andar todos los dias, la natacion ayuda mucho =)
En esto de adelgazar no hay milagros sino fuerza de voluntad y paciencia 😉
Hola, Bueno te digo por experiencia personal que lo mejor que podés hacer para adelgazar es primero que nada Dejar de comer galletitas dulces y pan. Después come sano, tratá de NO tomar gaseosas, pero no te mates de hambre; lo que yo hago generalmente es a media mañana y a la tarde como una barra de cereal que no tenga más de 85 calorías, así cuando llego a la comida no tengo tanta hambre. Lo importante es tener cuidado con la comida y no tentarse con todo (te aseguro que me pasa, me encanta comer).
Después es muy importante que hagas ejercicio, con el ejercicio bajas un monton.
No tomar azucar, bebidas gaseosas , hacer 5 comidas y merendar fruta.comer cosas a la plancha siempre la comida con ensalada y de postre fruta o yogures, nada de helados¡¡ cenar muy muy ligero.tambien toma te rojo te ayuda a kitar barriga y hacer mucho ejercicio.
SUEERTEE¡¡¡
TE DEJO MIS CONSEJOS!!! POR FAVOR CUIDATE Y QUIERETE MUCHO!!!!
AL MENOS DEBES DE CONSUMIR 1200 CALORIAS DIARIAS SIN EJERCICIO, SI HACES EJERCICIO DEBEN SER 1500
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
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EJERCICIO…
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman “ejercicios en 8minutos” si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
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COMER TAN POCAS CALORIAS HACE LENTO TU METABOLISMO, SI HACES 5 PEQUEÑAS COMIDAS AL DIA SE ACELERA=QUEMA GRASA
Recuerda las claves son la CONSTANCIA, GANAS y FUERZA DE VOLUNTAD.
Suerte!! 🙂
hola pienso que estas bien de peso por tu estatura pero lo que te aconsejo es que camines todos los días des pues de comer como una media hora y tomes mucha agua y no comas cosas que te engorden come mas verdura y fruta.suerte