¿ola me podrian ayudar con una dieta para adelgazar!!!!!!?

ola me gustaria ser mas delgado me encantaria q me pudieran dar una dieta una ez encuche q no ay como mezclar carbihidratos y proteinas al mismo tiempo peo noc q alimento tienen eso me podrian ayudar a clasificar todas la proteinas osea las clases de enegias q nos dan y eso pa yo hacer una dieta rigurosa y poder adelgazar ademas quisiera saber algo para sacar los cuadritos y bajar la parte inferior del estomago xfa ayudenme con esta dieta!!!!!

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