¿Planning semanal para adelgazar un poco?

Bueno pues tengo 17 años, peso 68 KG y mido 1,68 cm, no estoy gordo pero tampoco delgado, estoy normal, y lo que quiero es bajar un poco el peso y marcar abdominales, querría un planning semanal con correr, abdominales, flexiones y demás. Yo juego a fútbol pero ahora en verano cogí algo de peso, eso si seria constante en todos los ejercicios, ya que me tomo todo enserio. Gracias de antemano y espero que me ayuden. 🙂 Un saludo.

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