¿Pueden proponerme un plan para adelgazar 15kg en 3 meses? Doy mejor respuesta?

Holaa 🙂
Tengo 3 meses antes de que llegue el verano jiji y la verdad me siento mal con mi cuerpo, tengo un poco de sobrepeso y quiero sentirme bien conmigo misma. Odio dejar de ponerme la ropa que me gusta porque me queda mal :c Quiero poder mirarme al espejo y verme bien.
Para ello creo que debería bajar 15kg y así quedaría con un peso que estaría bien para mi estatura puesto que mido 1.62 y peso 72kg 🙁 🙁 He subido 6kg desde enero hasta ahora y me siento fatal 🙁 🙁 Si antes me sentía gordita, ahora con 6kg más, estoy mucho peor :c
Desde este lunes he comenzado una dieta pero quiero un plan que me ayude a conseguir mi objetivo en 3 meses teniendo en cuenta que al principio se baja más rápido. Además no tengo tiempo para hacer ejercicio :c
-¿Qué alimentos puedo y no puedo tomar?
-¿Cuántos kg debería bajar cada mes teniendo en cuenta que cada vez me será más difícil bajar de peso?
-¿Qué debería tomar en un día?

En fin, cualquier consejo que puedan darme se los agradeceré mucho.

Gracias por responder, buenas noches 😀

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