Yo estoy pasado de peso y pues siempre como mucha comida chatarra, y yo pienso q es por eso q nunca traigo energia. Saben q comidas son buenas para adelgazar y q me den muchas energias?
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Consejos para adelgazar
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mas ke una comida, la respuesta para bajar de peso esta en una rutina de ejercicio complementado con una dieta rica en proteinas, cereales frutas y verduras.
Compito en Jiu Jitsu, hago boxeo, natación y pesas muchas pesas … Después de salir del gym lo único que me apetecía antes de tener la dieta que tengo era ir a pelear o a entrenar artes marciales, hago la siguiente dieta, es una dieta excelente para bajar de peso comiendo todos los días lo mismo menos el domingo a la noche que me salto (como todo el mundo que esta en dietas) para que el cuerpo vea que también ingiero grasas)
*Desayuno: Tortilla francesa de 1 yema sola y 3 claras o un batido de proteina, te verde, tostadas integrales con aceite de oliva y piña, plátano o un zumo de naranja (una de estas 3).
*Media mañana (15 min antes de comer o de media mañana mismo 12 h aprox.): Plátano o piña
*Comida: Proteina (ternera o pavo) con sal, una ensalada (lechuga o tomate con cebolla) con aceite, vinagre un poquito y sal y un te verde.
*Antes de la merienda (15 min antes): Plátano o manzana.
*Merienda: Te verde mas tostadas integrales con aceite de oliva.
*Cena: Carbohidratos SIN SAL (Arroz integral, pasta integral, patata cocida, etc …) pero sin sal acuerda con aceite de oliva y un te verde.
*Post-cena (30 min antes de irte a dormir): Iogurt desnatado con fruta de esos que ya vienen con piecitas de fruta así no gastas mas o si no quieres el iogurt unos anacardos sin sal (un puñado no 1 bolsa xD).
Al te verde le puedes dar sabor hechando una cuchara de miel pero sin pasarse después si te fijas separo las comidas, a los carbo no les hecho sal por que en mi interior retienen líquidos, luego las frutas 15 min antes siempre menos en desayuno, luego no como pasta con carne por que el cuerpo tarda 6 7 8 horas en digerirlo y por eso tenemos fatiga cuando estamos entrenando y llegamos después de clases o del trabajo a las 3 – 4 y estamos que no nos podemos mover, yo vengo de clases a las 3 voy al gym a las 4 salgo a las 6 a las 7 entre en jiu jitsu 2 horas y como si nada, al salir hasta me apetece ir al gym o a donde sea, no estoy nada cansado. Duermo 8 horas aprox. y entreno 6 días a la semana soy como un Espartano incansable y duro como el acero. Desde que empece esta dieta dado a mi alto nivel de entreno (entre comillas) he notado que estoy mas despierto, mas activo, soy mas rápido he definido mas mucho mas y no me canso cuando peleo pero nada nada.
Esta dieta es la dieta de Pablo Popovitch mira que animal el tio xD
bueno siempre es bueno comer frutas y verduras, pero si en verdad quieres energia puedes tomar una cucharada de miel de agave por la mañana antes de comer lo que sea, sabe mucho mejor que la de abeja, es menos espesa y es ideal para personas que tienen problemas de diabetes o que no deben de comer mucho dulce(como tu) puedes consumir palanquetas de amaranto esas ayudan a dar sensacion de estar lleno por que al sonsumirlas se inflan en el estomago y son faciles de digerir, pero en definitiva necesitas hacer un regimen de comidas de 5 veces al dia tres principales y 2 colaciones, desayuna o almuerza bastante de preferencia fruta o lo que sea menos antojitos y cosas enlatadas (pero no exagerado), luego una colacion, alguna fruta, gelatina yogurth, galletas, nueves cacahuates o palomitas (naturales sin mantequilla)o barras de fruta/cereal, luego aunque no tengas mucha hambre come bien, balaceado, un poco de carne, una ensaladita o veduras y fibra como pan, tortilla o pasta, has otra colacion a media tarde ya para en la noche de lo que quieras igual y por ultimo cena algo ligero o muy poco un vaso de leche, o de nuevo alguna fruta. si haces asi como te digo no vas atener hambre para en la noche, come de preferencia ala misma hora.
lo que te quita la energia siempre es la grasa que te hace sentir como con sueño y aflogerado, es muy importante hacer ejercicio eso da energia (si asi es aceleras el ritmo cardiaco y te da energia), toma agua, y checa si no tienes la presion baja o el azucar baja, la presion baja hace que tengas sueño todo el dia, y el azucar baja igual.
evita refrescos, dulces y papitas no quiere decir que las satanices y nunca jamas las vuelvas a comer pero haslo cada vez menos, a parte de que eso es un gasto de igual forma, si ahorras eso que gastas en comida chatarra veráz que es malo para tu cuerpo y para tu bolsillo, yo asi deje de tomar refresco gastaba al mes 600.00 pesos en pura coca cola, con eso pago el agua, la luz y el gas!!!! áunque no lo creas es cierto.
podemos comer de todo en la vida pero con medida, si compras una pizza come solo hasta estar lleno y ya, si quieres mas espera un rato veraz que despues de un rato se te olvida, pero si estas lleno ya no comas por que eso es lo que enrealidad engorda ese “piquito de comida que nos hace falta”.
tambien busca algo en que entretenerte, algun pasatiempo, deporte trabajo que no sea un vicio por que si no sale peor, esto para que no estes pensando en ir a la tiendita a cada rato y si eres una persona muy suceptible a la mercadotecnia, pues ve canales de television sin tantos comerciales para que no estes pensando solo en eso.
de igual forma si estas en un trabajo muy estresante, busca relajarte de alguna manera, eso ayuda a evitar la ansiedad, cosa por la que comemos como loquitos.
espero que te sirva, equilibrio ante todo 😉