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¿Que debo comer si quiero adelgazar?

By admin  Posted on February 7, 2014 In pastillas para adelgazar Tagged Adelgazar..., comer, debo, que, quiero 2 Comments
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Ola, pues ya eh reduciido un poco mi cintura y quisiera saber que puedo comer para adelgazarla mas y tambien las caderas y eso, osea un menu de 5 comidas al dia para que mi metabolismo se acelere.
Y la zumba tambien sirve para eso vdd ? xfiss doy 5 estrellas a mejor respuesta, Gracias..

A y si lo ncsitan, mido 1.54 y peso 50 ( yac qe me diran que estoy bn de peso pero ami no me gusta¡ ) solo quiero disminuir esas 2 zonas, no quiero bajar mucho de peso, solo disminuir cintura y cadera y verme mas ALTA Y FLAKITA !

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¿¿como adelgazar gulteos y muslos?
Necesito saber como puedo adelgazar?

2 thoughts on “¿Que debo comer si quiero adelgazar?”

  1. ? says:
    February 7, 2014 at 12:23 am

    bueno lo unuco que te puedo decir es que sigas con tu rutina de zumba el mover mucho la cintura te ayuda a que s ete haga mas por que crees que en la epoca de tuisw todas las personas eran flacas con mucha cintura es cuestion de querer y voluntad suerte

  2. Tefa05 says:
    February 7, 2014 at 1:15 am

    Te dejo una dieta de 1200 calorias, no debes consumir menos porque tu metabolismo se desacelera, y no pierdes peso tan rapido, te recomiendo que lo convines con ejercicio cardio como correr, trotar, bici y eliptica, y la zumba tambien es muy buena.

    Desayuno

    Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).
    Fruta a elegir entre (52 Kcal por porción):
    100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña. natural o melocotón o limón o kiwi.
    130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
    90 g de ciruelas.
    80 g de pera o cerezas.
    150 g de melón o sandía o pomelo.
    Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).

    Media mañana
    Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano* o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).
    Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).

    Comidas y cenas
    PRIMEROS PLATOS
    Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:
    300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena.
    150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
    Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
    + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g de guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal).
    SEGUNDOS PLATOS
    Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):
    120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal).
    100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa o pavo (media 150 Kcal).
    60 g de jamón serrano* magro o jamón york* sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).
    150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).
    150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).
    160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).
    50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal).
    POSTRE
    Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).

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