¿Que rutina de ejercicios y dieta necesito para quemar grasa?
veran, tengo 15 años, y mucha gente me ha contado que deberia dejar de estar todo el dia en la pc xD, y hacer alguna actividad o ejercicio ya que esta es la edad en donde me estoy desarollando, y estoy comenzando con una rutina de ejercicios, la cual es:
*Calentamientos y estiramientos
*20 minutos de orbitrek (ire aumentando el tiempo cada 1 o 2 semanas)
Luego, sin descanso del orbitrek, hago (igualmente, ire aumentando el numero de repeticiones cada 1 o 2 semanas, hasta llegar a 10 por cada ejercicio):
*6 abdominales
*6 sentadillas
* 6 de lo que algunos le llaman “saltos de paracaidas”
*5 o 6 flexiones de pecho
*6 escaladores de montaña por pierna
*6 sentadillas laterales
*6 sentadillas divididas o “Split Squats”
con 1 o 2 minutos de descanso entre ejercicio, y 3 series de este circuito (osea que repito todos esos ejercicios en ese orden 3 veces)
Luego de llevar mas o menos 3 meses en eso, tengo planeado hacer otra rutina mas avanzada, si esta me da resultados, asi que no hace falta decirla. Usualmente camino unos 2 o 3 km 3 veces a la semana. Sin embargo, en cuanto a la alimentacion, pues no tengo ni idea de que hacer, lo que se es que mi alimentacion no es muy buena, suelo comer pasta, arroz y harina, pocas veces pescado y algunas veces mantequilla, y no suelo comer frutas, y no soy fanatico de los dulces, y suelo comer cosas fritas y con aceite, y bueno una alimentacion de familia, sopa, verduras, carnes, etc.
en conclusion, me gustaria que me dijeran si debo corregir o agregar algo a mi rutina de ejercicios (aclaro que lo que quiero es quemar grasas y perder peso, luego de eso es que me concentrare en sacar musculo), y que debo hacer para tener una dieta que me ayude a mi objetivo, de antemano, gracias por leer esta larga pregunta, saludos
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Hola,
La grasa en el cuerpo tiene sus papeles importantes que desempeñar Sin embargo, un exceso en el contenido de grasa en el cuerpo también pasa a tener sus efectos negativos propios. Es en este espíritu que cada cuerpo necesita para perder grasa abdominal cada vez que los niveles de grasa superior a los niveles recomendados. Sin embargo, es importante observar que los efectos de demasiada grasa en el abdomen en los hombres y las mujeres son diferentes y cada uno de ellos tendrá complicaciones variables.
Visita la siguente pagina: http://www.youtube.com/user/AbdominalGrasa
Espero que te sirva.
Un Saludo.
Hola.
La verdad es que no es fácil adelgazar y a la vez agregar masa muscular, así que lo que debes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios.
Hace 2 años fui un fisicoculturista de categoría (+90) y se todo lo necesario para construir un cuerpo estético.
Lo primero que debes hacer es dejar de comer comida chatarra de las tiendas, como los panes, las papas, los dulces, los refrescos, etc. Ya que contienen calorías extras, azucares, grasas saturadas, grasas transaturadas y exeso de carbohidratos.
Y recuerda esto, para construirte un cuerpo perfecto necesitas las herramientas y construir, las herramientas están en la cocina y construirás en el gym (o en casa)
Ahora si lo que quieres es masa muscular debes hacer esto en tu dieta:
-Consumir más calorías de las que quemas.
-Consumir 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. (ejemplo: alguien de 80 kilos debe consumir 320 gramos de carbohidratos diarios)
-Consumir 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal. (ejemplo: alguien de 80 kilos debe consumir 224 gramos de proteína diarios)
-Comer cada 2 o 3 horas una ración media o grande de comida que incluya proteínas y carbohidratos.
-Evitar los carbohidratos al dormir ya que se pueden almacenar como grasa.
-tomar de 3 a 6 litros de agua natural diarios.
Y los alimentos altos en proteína son el salmón, atún, pollo, pescado, judías, lentejas, frijoles, almendras, leche, y hay hasta batidos proteínicos.
Y los alimentos ricos en carbohidratos son el arroz blanco, pan integral, papas, cereales de fibra, barras de fibra, la leche y hay también batidos de carbohidratos.
Y en cuanto al ejercicio lo que debes hacer es ir a un gym ya que hay contaras con los aparatos necesarios, y necesitaras concentrarte en los ejercicios donde trabajes mas partes de tu cuerpo como el press de banco, los pesos muertos, sentadillas, las dominadas, etc.
Ahora para marcarte necesitaras contar con algo mínimo de masa muscular para que se vean esos músculos, y la dieta sería:
-Quemar más calorías de las que consumes.
-Consumir 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. (ejemplo: alguien de 80 kilos debe consumir 160 gramos de carbohidratos diarios)
-Consumir 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal. (ejemplo: alguien de 80 kilos debe consumir 224 gramos de proteína diarios)
-Comer de 3 a 4 horas en cantidades mínimas que contengan buena cantidad de proteína y menos de carbohidratos.
-Evitar los carbohidratos a la hora de dormir, ya que se pueden almacenar como grasa.
-Tomar de 3 a 6 litros de agua natural diarios.
Y en cuanto al ejercicio necesitaras concentrarte en ejercicios corporales como flexiones de brazo, sentadillas, abdominales, correr, saltar la cuerda, nadar, estar en bici, etc.
Ahora te doy unos tips para que tengas resultados más rápidos:
-Tomar un batido de proteínas y carbohidratos antes y después de ejercitarte para acelerar el recuperamiento y el crecimiento.
-Entrenar muy duro, no solo levantar unas pesas y completar una repeticiones; Entrenar lo suficientemente duro para acelerar el metabolismo.
-Controlar la respiración a la hora de ejercitarte.
-Dormir mas de 10 horas para que descansen tus músculos muy bien.
-Tener un día libre en el que puedas comer tu platillo favorito, ya que sirve para quitarte el estres de la dieta y ejercicio.
Espero haberte ayudado, suerte.
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Hola como estas?
AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:
(corrige la direccion para entrar)
http://www.youtube.com/gdaubian
su pagina de ejercicios:
hagopesas.angelfire.com/
y tambien:
abdominales.angelfire.com/
NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:
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todo explicado de manera seria Y CORRECTA
DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.
Aviso:
Pon esto detras de youtube.com/
Pectorales:
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Para que crezcan RAPIDO:
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PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):
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estas GORDO y ya probaste todo?
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Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?
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TODOS Los ejercicios para el CUERPO:
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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te suscribas, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)
un saludo estimado.