¿Quien me pude ayudar con una dieta para adelgazar?

Bueno actualmente estoy pesando 53kg (aproximadamente) …Deseo llegar a pesar 45kg, Alguien me pude ayudar?
.. a?hh vale la pena resaltar q no ceno.. solo el desayuno, almuerzo y una q otra comida a deshoras…
… =D

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