!!!!quiero adelgazar con resultados notables!!!!tengo 6 meses para bajar 13 kilos!!!me ayudan??
me ayudan a bajar de peso en 6 meses??? yo quiero que me digan todo lo que tengo que hacer…..algunos solo dicen come vejetales y eso no me covense….
quiero que me digan que tengo que comer de mañana, tarde y de noche y que actividad fisica puedo hacer.
pd:tengo 13 años. no se si eso afecta algo pero tendo 13 años, soy baga y soy de gorda mediana . me sujeto las manos con mi otra mano y los dedos casi se toncan
Deja tu respuesta a esta pregunta!
Ultimos comentarios
ponte a hacer ejercicios, toma mucha agua, elimina el refresco y controla los carbohidratos ( pan, bolleria industrail, etc), aqui el punto clave es tu fuerza de voluntad y yasta
suerte!
eso es demaciado, son demaciados kilos tienes que visitar a un medico
pues no comas en estos seis meses
lo mas recomendable es que acudas con un nutriologo para que te ayude y sea lo mas conveniente, para tu edad.
saludos y suerte
aqui te mando esta pagina
Hola amiga, mira mi ecomendacion es que hagas una cita con un endocrinologo que es el medico especializado en esa materia, dile a tu madre que te acompañe y pues de esa manera el te preparara una dieta a tu medida ya que en la gordura influyen muchos factores, pueden ser hormonales, pueden ser por alguna enfermedad o por tu metabolismo o finalmente por tu estilo de vida y dieta, asi que dependiendo de tu estilo y forma de vida, el endocriologo se encargara de hacerte una dieta especialmente para ti, a tu medida y a tu gusto y te aseguro que rebajaras.
De todas formas si quieres pues aqu te ejo unos tips
En la mañana puedes comer un plato de frutas variado y un yogurt, al mediodia puedes comer pechuga de pollo a la plancha con vegetales hervidos, a media tarde una manzana
En la noche pues sopa, o sino frutas de nuevo….pero mejor ve al medico si?, suerte!!!
desayuna cereal, come lo que kieras sin excederte en cantidad, no tomes refresco, cena igual cereal
entrecomidas solo come fruta o algo muy ligero
y has ejercicio regularment
o camina muxo y baila muxo!
suerte! yo estoy tratando de bajar de peso asi
No tienes edad para adelgazar aún, estás en pleno desarrollo y no puedes quitarte ni un sólo alimento. No sé ni siquiera si tendrás la regla porque eres demasiado jóven. Sé cómo te sientes porque yo me encontraba igual y pensaba que nadie quería ayudarme, pero luego comprendi (de más mayor) cuáles eran mis motivos. Procura comer sano, carne y pescado a la plancha, verduras y frutas para saciar el apetito, bebe mucha agua (te ayudará con el hambre) y sobre todo y muy importante come cinco comidas al día. Ten cuidadito con el pan y el aceite, no abuses de él y sobre todo ten paciencia
Ah 13 kilos son demasiados kilos
Ten paciencia y no hagas locuras
Suerte
Esto te dara resultados:
Camina treinta minutos en la mañana, y por la tarde camina durante una hora.
Desayuna muy bien, come ligero y no cenes mas que cereal de fibra. Entre comidas puedes comer gelatina.
En dos meses veras los resultados.
Mira yo nunca he sido gorda pero si tengo problemas con la clasica pancita y con la lonjita, pero un buen dia me meti a un curso de kick boxing, y para mi sorpresa me podia comer lo que quisiera a cualquier hora, a mi me encanta la comida, y los beneficios fueron increibles, imaginate que no tenia nada de trasero y ahora soy delgada pero ya tengo pompis y mis brazos son firmes, fue el mejor ejercicio de la vida, ya habia practicado, spinning y pesas pero nunca habia visto resultados como con ese bendito ejercicio, te lo recomiendo.
No entendi eso de los dedos
Pero debes ir con un Endocrinologo
Hola Haker:
Si es posible lograrlo, solamente que tienes que meterte en una disciplina total para lograr tu objetivo, la cual tendrás que incluir complementos nutricionales, ejercicio y mucha agua, estamos hablando de 2 kg. por mes esta papa.
te puedo enviar la información de lo que debes hacer y recomendarte un producto, contactame en luce_tunueva_figura@yahoo.com.mx ó a javosan@yahoo.com.mx
ten la seguridad de que lo vamos a lograr.
Cuidate Saludos!
Javier
Hola que tengas 13 años, es una ventaja, porque estás en pleno desarrollo y utilizas mucha energia en crecer… lo malo es que las dietas extrictas no están recomendadas para niñas en desarrollo, ya que puede alterar tu estado hormonal, que aún no termina de formarse.
Has lo que te digo y bajaras de peso, pero será lento, aunque seguro, quizas en 8 meses, estes bien… pero sana, que es lo importante.
1º que nada debes sacar de tu dieta todo lo que es un exceso de grasa, calorias o que es sintetico, porque eso tu cuerpo no lo asimila y se queda viviendo para siempre en los michelines (rollos, gordura), las cosas que ya no puedes volver a comer son: los snack (patatas fritas, nachos, todas esas cosas envasadas), embutidos, caramelos, salsas gruesas, quesos curados (esos aceitosos), los croassanes, la bolleria (pasteles), nada frito, nunca margarina.
2º Tienes que comer por lo menos 6 veces al día, cada 3 horas o 2,5hrs, en pequeñas cantidades… el desayuno puede ser la comida más completa del día… porque tiene todo el dia para que gastes la energia que consumiste. El almuerzo un poco más liviano y la cena será un yugurt y una fruta.
3º Antes de comer debes comer fruta o verdura en ensalada y unos 15 min despues una comida mas seria que puede ser patatas cocidas y un trozo de 150 grs de pechuga de pecho (sin piel) cocida a la plancha… también puedes comer todo el arroz graneado blanco que desees, porque es el cereal que mejor asimila el cuerpo, no tiene grasas y te hace sentir satisfecha, sin hambre durante horas.
4º Si te dan ganas de picar entre horas, bebe agua mineral, esto además de quitarte esas ganas de comer, te irá limpiando la piel, que estará más elastica y radiante… lista para adelgazar.
5º Te recomiendo tomar un suplemento: ALGAS, son especiales para volver la piel despegada, que resulta despues de la dieta, a su sitio… además que hacen que quemes mayor cantidad de grasas, puedes tomar ESPIRULINA, viene normal como alga, en capsulas o en comprimidos, ademas evitan tener tanto hambre y el cansancio que produce estar a dieta.
Debes consumir cereales integrales por ejemplo cornklakes de nestle los usa, ya que ayudan a bajar las grasas.
Debes hacer ejercicios regularmente, cada mañana antes de bañarte una sesión de 10 min, te duchas y te pones una crema aceleradora de combustión de grasas por ejemplo las SLIMPRO de L’Oreal (vale unos 17 euros), te haces un masaje de 5 min, te vistes y te vas al colegio.
En el cole a la hora del recreo, bebe agua y lleva alguna fruta como una naranja… al 2º recreo comes lo que llevas en la sandwichera, una ensalada preferiblemente. y + agua.
En casa si tu madre no quiere ayudarte con la dieta, come la mitad del plato que te sirva, evita comer los trazos de grasa que tiene la carne y los cueros de pollo, NADA DE COSAS APANADAS (que es como si te comieras lo mismo 4 veces).
SACA DE TU VIDA LOS POSTRES SI SON PREPARADOS. (solo puedes comer frutas).
Apuntate a un gimnasio y tienes que ir dia por medio… si, un dia si y un dia no, porque el cuerpo tiene que recuperarse… si vas cada día, el cuerpo se estanca y sufre, sin dar los resultados que queremos.
Tienes que empezar haciendo cardio (ejercicios de spyniing=bicicleta), correr en la cinta, a la media hora ya puedes pasar a hacer abdominales 80 +-, despues pesas y para rematar puedes ir a nadar para que el agua te alivie y modele tu cuerpo. (Ir al gym por lo menos 1:30 hrs de gimnasia).
Antes de dormir, te vuelves a poner la crema de combustion de grasas y te acuestas temprano, si duermes bien, el cuerpo trabaja mejor.
Suerte… yo he hecho bajar de peso a varias amigas y jamás se han vuelto a engordar… pero ellas han sido constantes y positivas… tú también puedes.
desauyo : un yogurth, con cereeales, (limitados) si gustas
tee, ( sn azucar ) o con edulkorante
o una fruta ( menos banana por ke hincha)
de ahi a la tardee.. nada q caramelos ni alfajores ni chokolatee ni nada
si te da hambre.. un yogurth ser, o activia
a las 5:00
meriendaa,
si tomas chokolatada, esta bn, no engorda si tomas una cadaa tanto,
pero dismunuye la cantidad de chokolate y azucar
de ahii a la cenaa nadaa de nadaa
a no ser q sea una fruta o algo asi
puedes variar tus cena’s
un dia pastas ( sin carne, ni cremas, ni tuko )
otro dia verduras, muchas verduras
desp carne, por ej, milanesas ( al horno)
huevos ( nada dee fritos)
(nada de kesoo en las pastas.. i nadaa de exagerarc con la sal)
bebidas : jugo, ( noo puro, mas bn, tirando a aguado)
o agua
mucha agua
1 o 2 litros por diaa, ( el agua disminuye el 90 % del hambree )
i si te gustaa la coca-cola, que seaa ligh
la coca es lo ke mas engorda
i variar con esoo
de postree
si tee gustaa el flan, o todo eso, compraa los postresitos ser
si no, una fruta =)
si kerees podes daree un gustoo de comertee un rodeeciaa por semana =)
1 horaa o media de ejercicio por dia
muchas abdominales ( cortas para bajar la panza)
te recomiendo kimbox , aero box, o natacion
o sali a correrr
besoo i mucha suerte =)
camina 1/2 hora diario
desayuna bien sano
jugo,huevo duro, huevo a la mexicana,sandwich pan integral( ponle lechuga)plato de fruta, yogurth, cereal,bisquet, hot cake(2) ( elige)
a media mañana, jicama, zanahoria, pepino( un plato )
comida
consome desgrasado,sopa de verdura, espaguetti( hervido con pure de tomate, aceite de oliva; nada de crema, queso,mantequilla)
pezcado, carne,pollo, atun
1 plato de ensalada ( lechuga, espinaca cruda,jitomate, pepino,zanahoria, betabel, haz las convinaciones que quieras) , aderezalo con un poco de vinagre, aceite de oliva, cebolla, oregano,( licualo )
( elige)
de postre una fruta o una rebanada de gelatina
a media tarde un vaso de jugo de papaya o fruta
cena
galletas abaneras c/miel
galletas abaneras c/queso cottage
fruta c/ queso cottage
frutac/ yogurth
quezadillas de queso panela.
( elige )
( sirvete la comida en platos pequeños si quieres un poco mas puedes hacerlo)
8 vasos de agua natural durante el dia
lo que te escribi es mas o menos para que tu te formes una idea de lo variado que debes comer, haz tu menu con lo que a ti te guste, no debes sufrir disfruta la comida, el secreto esta en como te la comes, ponle limon, el aderezo que te puse, nueces, almendras, cacahuates( 6 piezas maximo)
¡ si tienes hambre come ! lo peor que puedes hacer es dejar de hacerlo esto si podria empeorar y convertirse en algun problema ok? nunca hagas dietas y menos las drasticas que te matan de hambre, pero piensa muy bien lo que le vas a dar a tu cuerpo; no te hagas esclava del peso mejor aprende a seleccionar lo que es bueno para ti. y los antojos claro que los puedes consumir pero solo como antojo no como tu comida por ejemplo se te antojo pizza, antes de comerla comete un plato de ensalada, un plato de espaguetti un vaso de refresco( no de dieta ) y ahora si come la pizza veras que maximo te comes 2 o tres rebanadas no una completa verdad? si te invitan a una carne asada, comete primero un plato de ensalada, un plato de frijoles de la olla y ahora si poquito de todo, dudo que con estos tips te exedas, no te saltes ninguna comida los ayunos prolongados provocan obesidad; si no te dio tiempo de comer bien andas en la calle comprate lo que sea no importa hasta un chocolate pero no dejes de comer, tu estomago debe acostumbrarse que siempre va haber comida para que no almacene y la convierta en grasa. ¡ te deseo mucha suerte! tienes una gran ventaja tu edad
aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.
para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano..
150 abdominales variadas,
intenta hacer pesas para brazos y espalda
(puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.
*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.
*recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.
*igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.
**en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.
** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.
3.- esto vendría siendo un ejemplo de alimentacion. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante y variada )
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.
1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar
****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).
y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.
ojala te sirva
suerte
estas en buen camino, eres joven aun pero siempre es bueno cuidarse, ya no solo por estetica sino por la salud que despues te pasa la cuenta con muchas enfermedades.
La forma mas recomendada para la perdida de peso es usando un programa nutricional que aporte al organismo todos los nutrientes necesarios de forma equilibrada comprendidas las proteinas, los minerales y los factores botánicos siendo bajo en calorias y favoreciendo además una óptima asimilación. Como medida una persona puede perder en forma sana entre 3 y 5 kg al mes. Esto enmarca el tiempo para obtener el peso deseado y luego un tiempo similar para el mantenimiento del resultado conseguido para que tu organismo olvide su vieja situacion y se habitúe al nuevo peso y al nuevo metabolismo.
lo esencial esta en el contenido calórico, si consumes las mismas calorias que quemas te mantendras en tu peso, si consumes mas calorias de la que quemas aumentarás y viceversa disminuiras, todos los productos tienen sus calorias, es bueno aprender a leer cuando compramos y aun así no es seguro porque hoy en dia existen muchos factores que atentan contra el buen estado y asimilacion de losnutrientes de las frutas y alimentos en general, careciendo de vitaminas, minerales, aminoacidos esenciales, acidos grasos esenciales y fibras naturales incluso agua, y tienen exceso de grasas, azucares, calorias, etc, pero ademas hay factores negativos como los terrenos en los que se usan fertilizants en exceso, la fumigacion de cultivos con sustancias altamente toxicas (pesticidas), la recogida antes dela maduracion con lo cual las vitaminas no llegan a sintetizar adecuadamente, la conservacion y almacenamiento de los alimentos, la manipulacion industrial (refinado, congelacion, conserva)…en fin no nos engañemos y reconoscamos que el mundo ha dado un vuelco para mal en este aspecto, la mitad se mueren por falta de alimentos y la otra mitad estamos mal alimentados.
Te recomiendo entrar a la pagina web http://www.alimentoynutricion.com donde obtendras una mayor informacion especializada,un analisis nutricional gratuito y la posibilidad del programa nutricional personalizado que necesitas.
exitos
no te preocupes porque es un programa nutricional, 100% natural, sin contraindicaciones, lo usan hasta los niños pequeñines, asi que no tienes problema por esa parte.