Yo se que obiamente no hay nada magico para bajar de peso solo con dieta y ejercicio
pero yo estudio estoy en la tarde de 1:15 a 7:30 de la tarde casi no tengo tiempo de nada
y tengo una bicicleta de spining osea pues spining solo quiero una dieta y ejercicios…
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Yo no quiero andar promoviendo cosas por acá ni nada por el estilo pero desgraciadamente lo unico que me da resultado es dejando de comer, lo malo es que solo aguanto unos 2 dias, aunque con eso se ve bastante la diferencia
1)primer día– desayuno jugo de un pomelo – o naranja , te con leche, dos galletitas de cereal con queso cotage-
media mañana un yoguhrt
almuerzo ensalada de lechuga con media cucharada de aceite de oliva jugo de limón una porción de pollo sin piel(pequeña) dos galletitas de agua o cereal postre de chocolate o vainilla si calorías
media tarde , un te dos galletitas dos horas antes de la cena una manzana pequeña
cena ensalada de lenteja hervida una taza, una cucharada de acte oliva jugo de limón sin sal, 50 grs de queso fresco port salut, una porción carne de res 100 grs
postre una banana
desayuno igual media tarde igual antes de la cena igual, almuerzo spaguetti con queso parmesano medio plato y sin salsa postre yogurth
cena una ensalada lechuga y tomate llimón acte oliva dos galletitas una banana
prueba una semana , consume potasio diariamente y hierro mas vitaminas
brocoli, lenteja, banana media en la media mañana el resto dos horas antes de la cena
respeta las entre comidas dos y medio litros de agua mínimo por día una hora de ejercicio nada de sal ni pan , ni fiambres camina si vas a hacer algo cerca no al auto mas la bici puedes bajar sin problemas dos o tres kilos por semana , importante el agua
suerte
todas las semanas debe variar la dieta exito
yo baje 8 kilos en un mes con mucho ejercicio
1.Realizar cinco comidas al día: un buen desayuno, el almuerzo, una cena ligera y tomar una pieza de fruta y una infusión a media mañana y a media tarde para evitar los atracones.
2.Seguir los consejos de la pirámide nutricional: comer en abundancia toda clase de frutas y verduras y recordar que el arroz, la pasta, los cereales, la leche, los yogures y el queso son más importantes que la carne o el pescado.
3.Beber agua a lo largo de todo el día, aunque no tengamos sed; cuando hace calor, nuestro cuerpo necesita más agua.
4.No es posible adelgazar rápido: las dietas y productos para adelgazar que nos prometen bajar de peso rápido no son dietas balanceadas y dañan nuestra salud.
Lo más importante es vivir la vida con alegría y optimismo. La única razón para bajar de peso debe ser mejorar nuestra salud y sentirnos mejor. Nunca debe iniciarse una dieta para adelgazar persiguiendo un prototipo de belleza ni por culpa de comentarios de otras personas: somos mucho más que una imagen.
5.Realizar a diario cualquier actividad física: caminar, bailar, ir en bicicleta o jugar con los niños. Y después del ejercicio físico hay que descansar para reponer energías: domir al menos 7 horas.
6.Olvidar el estrés y los problemas practicando algún deporte, estando con la familia y los amigos, o mediante técnicas de relajación como el yoga.
7.Evitar los alimentos ricos en calorías pero con escasos nutrientes: la comida rápida, las patatas fritas del tipo “chips”, las galletas y los bollos, la comida enlatada y las salsas preparadas (una salsa casera es más ligera y nutritiva).
Cuando comes una manzana de 85 calorías . tu cuerpo puede llegar a quemar 95 calorías para digerir esa manzana, así que en este ejemplo… Tu quemarías 10 calorías cada vez que comieras una manzana,
http://www.nowloss.com/los-mejores-alimentos-para-bajar-de-peso-que-te-ayudaran-a-perder-peso-rapidamente.htm
http://www.dietasexy.com/
http://foro.enfemenino.com/forum/f85/__f795_f85-Dieta-para-bajar-10kg-rapidamente-dr-bolio.html
http://foro.enfemenino.com/forum/f85/__f795_f85-Dieta-para-bajar-10kg-rapidamente-dr-bolio.html