¿tengo 13 años y peso 85 decirme comida y ejercicios para adelgazar?
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Tienes que ir corriendo al médico. Esto es grave
Come sano pero arto al desayuno como por ejemplo 2 rebanadas de pan integral con jamon de pavocon leche blanca con sucralosa y con fruta picada ( puede ser kiwi , etc ) , al almuerzo normal pero un plato con verduras y con agua ( toma arta agua durante el dia ) y para el final del dia , de once y cena comete un yogurth light ( o dos como lo deses ) mas un vaso de leche blanca ( descremada ojo) y fruta picada y te acuestas temprano , bajas aprox 7 kilos por mes , exito chaval!!
De acuerdo con Octanie, es mejor que te revise un médico ya que tal vez es un problema que no se va a solucionar sólo con cambio de régimen y ejercicios.
Otra cosa es que tu peso ideal depende de tu estatura, una vez más, un médico sabrá decirte si tu peso va acorde a tu edad y estatura.
Por lo general se reduce peso cambiando las costumbres sedentarias (caminar en vez de ir carro en distancias cortas, escaleras en vez de ascensor) y reduciendo cantidad de carbohidratos, grasas y azúcares. Incluso si sólo necesitaras dieta y ejercicios, siempre un médico te recomendará mejor qué comer y qué actividades hacer, dependiendo de tu forma de vida.
yo cuando tenia tu edad no pesaba lo mismo pero si era gordo, nunca le di mucha importancia hasta que un dia el medico de cabecera le dijo a mis padres que estaba muy gordo que tenias que hacer regimen, entonces empeze por salir a caminar durante 1 hora por dia y comia lo mas saludable posible ya sea frutas y verduras poca carne y nada de azucar, vajaba de peso entre todo rapido y hasta que empeze a trotar y seguia comiendo saludable frutas y verduras nada de azucar, hasta que llegue a mi peso ideal, cuando te vez delgado ya se te hace una costumbre, ahora tengo 20 y mido 1, 75 y peso 63 kilogramos juego al futbol y entreno entre 1 hora a 1 hora y media por dia y se sumo 1 hora de bicicleta fija, pero lo fui adquiriendo de apoco nada de ecceso, se te hace una costumbre diaria que yo pienso que me veo gordo y que hay dias en que no como o algo por que pienso que estoy engordando. con un poco de fuerza de voluntad y ganas de hacer deporte y una vida saludable nada es imposible. saludos
Te recomiendo empezar con hábitos saludables que no le hacen daño a nadie.
PRIMERO y FUNDAMENTAL: HAY QUE ELIMINAR de la alimentación: azúcares y harinas (pan, facturas, galletitas, golosinas, snacks, pastas, postres, gaseosas, etc. y la papa también, y cuidado con el arroz).
SEGUNDO: ORGANIZAR LA ALIMENTACIÓN EN SEIS (6) INGESTAS DIARIAS con intervalos de 2 a 3 horas entre cada una. En mi caso, por mis horarios y costumbres, decidí hacer 5 colaciones de 50 a 125 calorías cada una + 1 sóla comida normal, saludable, moderada en cantidad y SIN POSTRE!!!. Comer tantas veces y acompañar bebiendo hace que te sientas “llena” a lo largo del día y acelera tu metabolismo (quemas calorías!!!!).
TERCERO: BEBER mucho agua ó té a lo largo del día y con las comidas.
CUARTO: EJERCICIO A DIARIO, yo caminaba y camino de 60/90 minutos casi todos los días.
Qué comer ???: Carnes (de todas y no olvidar los pescados, si son magras mejor y si no lo son, no es tan grave) ó huevo, con ensaladas ó verduras para las comidas (de todas las variedades), que es bien sano. Hay que controlar las porciones y no volverse loca contando calorías.
Para colaciones recomiendo frutas, yogures, galletitas light de fibra (en poca cantidad), postres light que hay riquísimos, etc. Mi consejo para que disfrutes tu dieta es que LO QUE ELIJAS COMER TE TIENE QUE GUSTAR!
Es importante cuando te excedes con alguna comida ó te sales de lo permitido COMPENSARLO haciendo más actividad y reduciendo al máximo la próxima comida, pero lo importante es NUNCA SALTEAR NINGUNA INGESTA.
SI COMES POCO BAJAS RAPIDÍSIMO MUCHO Y SANAMENTE. Suerte!!!!!!, y si esto no te funciona, sí te conviene ir a un médico nutricionista.
Te recomiendo que desde mañana comiences a comer menos. Deja de lado el fast food, las bebidas azucaradas, etc. Luego tienes que hacer ejercicios todos los días. Empieza poco a poco corriendo y luego apúntate a un gym donde te guien un poco.
Si tu solo no puede ve a un médico.
Un abrazo y toda la fuerza
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